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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
¿Por qué las sentadillas son buenas para la espalda?
Las sentadillas de pared trabajan los músculos de la cadera, y unas caderas fuertes y flexibles tienden a traducirse en una columna vertebral bien apoyada. En otras palabras, la potencia que eres capaz de generar en cuádriceps, isquiotibiales y muslos externos e internos al hacer sentadillas de pared puede proporcionar un mínimo de prevención de lesiones en la espalda baja.
¿Son necesarias las sentadillas de espalda?
Absolutamente. Suponiendo que no tengas limitaciones físicas que puedan ponerte en riesgo de lesión, te recomendamos encarecidamente que incluyas la sentadilla con barra en tus entrenamientos de musculación.
¿Las sentadillas fortalecen la espalda?
Además de la parte inferior del cuerpo, la sentadilla también trabaja los músculos centrales. Estos músculos incluyen el recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y los erectores espinales. Si realiza una sentadilla de espalda o por encima de la cabeza, también trabajará los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la espalda.
¿Cuántas veces has oído que la sentadilla es el ejercicio rey? La sentadilla con barra es uno de los ejercicios favoritos para desarrollar la musculatura y se dirige a varios grupos musculares importantes, como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Se ha convertido en una especie de regla no escrita que debe incluirse en tu entrenamiento del día de piernas, especialmente si estás buscando aumentar de tamaño. Pero, ¿son obligatorias las sentadillas?
Puede parecer una blasfemia cuestionar un ejercicio que ha sido un elemento básico en la industria durante décadas, pero para aquellos que no pueden realizar físicamente una sentadilla, esta pregunta es importante. Echemos un vistazo a las razones por las que las sentadillas son tan populares, la clave para la hipertrofia muscular o el crecimiento, y si las sentadillas pueden sustituirse por otro ejercicio.
Se dirigen a varios grupos musculares: Obtienes el máximo rendimiento en cuanto a activación muscular. La sentadilla es un ejercicio compuesto que exige mucho de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera, pantorrillas y abdominales. También es lo que impulsa niveles más altos de testosterona y hormona del crecimiento, que pueden apoyar la construcción de músculo.
Diferencia de peso entre sentadilla frontal y sentadilla dorsal
Al contrario de lo que algunos puedan pensar, las sentadillas no son sólo para culturistas o levantadores de pesas; son para todo el mundo que quiera tonificarse a cualquier edad y se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de equipamiento específico. Incluso hay quien dice que las sentadillas son el mejor ejercicio que se puede hacer.
Cuando te agachas para atarte los cordones o para recoger algo del suelo, en realidad estás en cuclillas. Es una forma natural de ejercicio. La única diferencia entre esas acciones y los ejercicios en cuclillas es que, al hacer ejercicios en cuclillas, mantienes deliberadamente una postura correcta para obtener algún beneficio previsto.
Los ejercicios de sentadillas se pueden hacer con o sin pesas. Cualquiera de las dos formas le beneficiará, y al añadir pesas mejorará la masa muscular en general. Sin embargo, si utiliza pesas, asegúrese de realizar las sentadillas correctamente para evitar lesiones.
Las pesas no sólo te ayudan a conseguir unas piernas maravillosas y tonificadas, sino que fomentan el desarrollo muscular de todo el cuerpo al crear un entorno anabólico (de desarrollo muscular) en el organismo. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los músculos abdominales, la zona lumbar y también los glúteos. Pocos ejercicios pueden presumir de trabajar tantos músculos al mismo tiempo.
Dolor de espalda media tras las sentadillas
Prácticamente todos los días levantas cosas pesadas, transportas objetos pesados y participas en actividades que pueden causarte graves tensiones y dolores de espalda. Pero no tiene por qué ser una víctima. Te mereces poder levantar objetos pesados y participar en cualquier actividad que desees sin lesionarte la espalda. Puede conseguirlo aumentando la estabilidad del tronco, la movilidad general de la cadera y la fuerza de la parte inferior del cuerpo con unos sencillos ejercicios lumbares. Si puede mejorar todos estos aspectos, podrá protegerse del dolor.
Para la libertad de dolores de espalda y de lesiones, MD Now Urgent Care recomienda los tres ejercicios siguientes para el dolor de espalda más bajo. Además de ser asombrosamente simples y muy eficaces, usted puede hacer todos estos ejercicios traseros en el país.
Su espina dorsal depende de sus músculos de la base para la estabilidad. Si son débiles, la columna no recibe el apoyo que necesita y cualquier levantamiento que haga se carga en la parte baja de la espalda. Pero si utilizas todos los músculos centrales para levantar objetos grandes o pesados, dividirás el trabajo equitativamente entre los abdominales, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda y la parte inferior de la espalda.
