Si vives cerca de un lago, un río o frente al mar, sin duda habrás visto cada vez más gente en tablas de surf de remo (SUP). Esta popular actividad es muy divertida y proporciona un gran entrenamiento. Sin embargo, puedes hacer que la experiencia sea aún más gratificante si aprovechas el tiempo de entrenamiento fuera de la tabla para fortalecer los músculos específicos del SUP.
Un entrenamiento físico inteligente mejorará directamente la resistencia muscular necesaria para practicar paddle boarding”, explica Cris Dobrosielski, entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento de The San Diego Canoe, Kayak & Paddle Sports Club. “También disminuirá la probabilidad de lesiones por uso excesivo y facilitará toda la experiencia, desde llevar la tabla hasta volver a levantarse cuando te caigas”.
“Los principiantes necesitan más entrenamiento de equilibrio y aquellos que buscan progresar a los niveles intermedios o avanzados de SUP verán los resultados venir del entrenamiento del núcleo”, dice Jen DuCharme, propietaria de FLOW Outside en Bozeman, Mt. Ella está certificada con PaddleFit y dirige clases de yoga y fitness en tablas de paddle. DuCharme cree que aprender la forma y la técnica adecuadas es clave para mejorar la experiencia del SUP.
¿Qué músculos utiliza cuando practica surf de remo?
El surf de remo utiliza todo tipo de músculos, desde los más grandes a los más pequeños. Cuando estés de pie, utilizarás los músculos de los hombros, los brazos, la espalda y los abdominales. Muchos de nosotros empezamos nuestra sesión de paddle boarding arrodillándonos. Al arrodillarte, trabajarás los abdominales, los hombros, los brazos y la espalda.
Remando se trabajan a la vez los músculos de la parte superior del cuerpo, el tronco, las piernas y los brazos.
¿Cuántos músculos utilizas para ponerte de pie?
¿Cuántos músculos utiliza tu cuerpo para mantener el equilibrio cuando estás parado? 300.
Golpes de remo
El stand up paddle boarding (SUP) es ideal para todo tipo de participantes, desde la diversión relajante hasta el ejercicio intenso. Este deporte puede practicarse en muchos tipos y masas de agua diferentes y es fácil de aprender en comparación con otros deportes acuáticos.
Pero, ¿qué es el surf de remo? El stand up paddle boarding es un popular deporte acuático al aire libre en el que te pones de pie sobre una tabla (similar a una de surf) y utilizas un remo para dirigirte y moverte por el agua. Es una adaptación del surf y se ha convertido en una actividad muy popular con distintos niveles de dificultad.
Este artículo cubre todo lo que necesitas saber sobre el paddle boarding, incluyendo cómo hacerlo, qué tablas utilizar, así como la historia de este deporte. Tanto si estás pensando en hacer paddle boarding por primera vez como si ya lo has hecho antes, este artículo es un punto de referencia fácil para todo lo relacionado con el paddle boarding.
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58 opiniones 58 opiniones con una puntuación media de 4,4 sobre 5 estrellasLa sencillez del stand up paddle boarding (SUP) es gran parte de su atractivo. Sólo estás tú, el agua, tu tabla y un remo (además, por supuesto, de algunos elementos esenciales): Una excursión de varias horas en SUP te hará volver a ejercitar músculos con los que hace tiempo que no estás en contacto. Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio de las piernas, las caderas, la zona abdominal y la espalda. Algunos ejercicios también aumentan la resistencia de los músculos de los hombros y los brazos, que moverás continuamente al dar paladas. (Hacer ejercicios de prehabilitación como estos también hace que sea menos probable que necesites rehabilitación después de tu temporada de SUP).
Programa de entrenamiento para el SUPComienza a entrenar entre 6 y 8 semanas antes de salir al agua con tu tabla. Una buena combinación de tipos de entrenamiento para cada semana incluye lo siguiente (pero siéntete libre de modificar este programa para adaptarlo a tus necesidades):
Cómo ponerse de pie sobre una tabla de paddle surf
El kayak es una forma estupenda de hacer ejercicio y desarrollar la musculatura. Y dada la percepción de que en el remo sólo se trabajan los brazos, te sorprendería saber qué músculos se utilizan en el kayak. Porque aunque parezca que el kayak sólo hace trabajar los brazos, en realidad se utilizan muchos otros músculos de todo el cuerpo.
Entonces, ¿qué músculos se utilizan en el kayak? El kayak hace trabajar los 12 grupos musculares principales del cuerpo. Abdominales, bíceps, tríceps, dorsales, deltoides, trapecio, espalda, cuádriceps, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas. De los abdominales a los dorsales, pasando por los deltoides (hombros) y los gemelos, no hay duda de que el remo puede ayudar a tonificar y desarrollar los músculos.
Así que si estás buscando una forma excitante de hacer ejercicio mientras disfrutas de la belleza de la naturaleza, en este artículo hablaremos de qué músculos se utilizan en el kayak y qué partes de tu cuerpo se benefician más de remar en kayak.
Primero recordemos que la construcción de músculo es una función de estresar tus músculos más allá de su capacidad actual de trabajo, permitirles sanar completamente, y luego estresarlos de nuevo. Este proceso de romper y reparar el músculo para que sea más fuerte es lo que significa “construir” músculo.
