Concéntrate en lo que estás haciendo. Intenta no pensar en nada más y experimenta realmente el flujo de aire mientras inhalas y exhalas. La atención plena puede requerir práctica, y es más beneficioso practicar una técnica respiratoria durante un breve periodo de tiempo, cuando se está completamente en el momento, que durante periodos más largos sin concentración.
Respiración con los labios fruncidosÚtil para – la ansiedad y algunas afecciones respiratoriasLa respiración con los labios fruncidos (RLF) es una técnica que ayuda a respirar de forma más lenta, profunda y eficaz con menos esfuerzo. La PLB es muy beneficiosa para las personas con EPOC y otras afecciones respiratorias, como el asma. Pero también es muy eficaz contra la ansiedad.
¿Cuáles son los principios de la respiración?
El aire que inspiras por la nariz debe llegar hasta el vientre. El 70-80% de la inhalación debe hacerse con el diafragma para que la respiración sea agradable y profunda. Esto tiene un par de ventajas: Ayuda a tus pulmones con el intercambio de gases porque es mucho más eficiente en las partes bajas de los pulmones.
¿Cuáles son los objetivos de los ejercicios respiratorios?
Si se practican con regularidad, los ejercicios de respiración pueden ayudar a liberar los pulmones del aire viciado acumulado, aumentar los niveles de oxígeno y conseguir que el diafragma vuelva a su función de ayudar a respirar.
¿Cuáles son los 4 tipos de respiración?
Los tipos de respiración en los seres humanos incluyen la eupnea, la hiperpnea, la respiración diafragmática y la costal; cada una requiere procesos ligeramente diferentes.
Contraindicaciones de los ejercicios respiratorios
El método Buteyko o Técnica Respiratoria Buteyko es una forma de fisioterapia complementaria o alternativa que propone el uso de ejercicios respiratorios principalmente como tratamiento para el asma y otras afecciones respiratorias[1].
Buteyko afirma que numerosas afecciones médicas, incluida el asma, están causadas o exacerbadas por un aumento crónico de la frecuencia respiratoria o hiperventilación. El método pretende corregir la hiperventilación y fomentar una respiración más superficial y lenta. Los tratamientos incluyen una serie de ejercicios de respiración reducida centrados en la respiración nasal, la contención de la respiración y la relajación.
Los defensores del método Buteyko afirman que puede aliviar los síntomas y la dependencia de la medicación en pacientes con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e hiperventilación crónica. La comunidad médica cuestiona estas afirmaciones, dadas las pruebas limitadas e inadecuadas que respaldan la teoría y la eficacia del método[1][2].
El método Buteyko fue desarrollado originalmente en la década de 1950 por el fisiólogo Konstantin Buteyko en Ucrania, entonces parte de la Unión Soviética[3]. El primer estudio oficial sobre la eficacia del método Buteyko en el asma se llevó a cabo en 1968 en el Instituto de Neumología de Leningrado. El segundo, realizado en el Primer Instituto de Enfermedades Pediátricas de Moscú en abril de 1980, llevó finalmente al responsable del Ministerio de Sanidad a emitir una orden (nº 591) para la aplicación del método Buteyko en el tratamiento del asma bronquial[4]. Posteriormente, este método se introdujo en Australia, Nueva Zelanda, Gran Bretaña y Estados Unidos, donde ha recibido una difusión cada vez mayor[3]. En Internet y en libros abundan los informes anecdóticos sobre mejoras que han cambiado la vida atribuidas al método Buteyko[5].
Respiración diafragmática
Skip to main contentLa ciencia es conocimientoShop NowLa respiración es como la energía solar para potenciar la relajación: es una forma de regular las emociones gratuita, siempre accesible, inagotable y fácil de usar. Crédito: Ruslan Ivanov Getty ImagesPublicidadEn breve
Como recién nacidos, entramos en el mundo inhalando. Al irnos, exhalamos. (De hecho, en muchos idiomas la palabra “exhalar” es sinónimo de “morir”). La respiración es tan fundamental para la vida que no es de extrañar que la humanidad advirtiera hace tiempo su valor no sólo para la supervivencia, sino para el funcionamiento del cuerpo y la mente, y empezara a controlarla para mejorar el bienestar.
Ya en el primer milenio antes de Cristo, tanto la religión china del Tao como el hinduismo daban importancia a un “principio vital” que fluye por el cuerpo, una especie de energía o aliento interno, y consideraban la respiración como una de sus manifestaciones. Los chinos llaman a esta energía qi, y los hindúes prana (uno de los conceptos clave del yoga).
Hace siglos también aparecieron recomendaciones sobre cómo modular la respiración e influir en la salud y la mente. El yoga pranayama (“retención de la respiración”) fue la primera doctrina en construir una teoría en torno al control respiratorio, sosteniendo que la respiración controlada era una forma de aumentar la longevidad.
Ejercicio respiratorio segmentario
La forma en que respiras -rápida o lenta, superficial o profunda- envía mensajes a tu cuerpo que afectan a tu estado de ánimo, nivel de estrés, presión arterial, función inmunitaria y mucho más. Tu “casa” respiratoria debe estar construida sobre una “roca”. A menudo utilizo palabras como fácil, sin esfuerzo, baja y lenta, nasal, cimentada, enraizada, fundacional y fundamental.
A menos que te persiga un león hambriento o estés cerca de la línea de meta en una carrera, la respiración nasal es la mejor, despierto, dormido, caminando, haciendo footing. La respiración bucal disminuye la oxigenación de los tejidos, eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial, invita a roncar, evita la producción natural de óxido nítrico y la vasodilatación, invita a la acumulación excesiva de mucosidad en los senos paranasales, provoca sequedad bucal, altera la mordida, te hace parecer aburrido o estúpido y tiene muchos otros efectos adversos para la salud.
La mayoría de la gente respira en exceso de forma crónica. Los que respiran superficialmente respiran de más, de menos y aguantan la respiración, dependiendo de la situación. Respirar más despacio, pero equilibrado y profundo de forma natural, con los pies en la tierra, las raíces y despacio (recomiendo entre 6 y 7 respiraciones por minuto) es un signo de mejor salud. Por el contrario, cuanto más desequilibrada sea tu respiración (en el pecho, sin conexión a tierra, sin raíces), más probabilidades tendrás de sufrir problemas de salud importantes. La respiración torácica somete al sistema nervioso a una sobreestimulación constante de leve a grave.
