Los increíbles músculos de tu trasero -conocidos como glúteos- ayudan a tu cuerpo a mantenerse erguido, mantienen tu cuerpo en movimiento hacia delante y te ayudan a potenciar tus entrenamientos. Mantener tus glúteos sanos puede marcar una gran diferencia en cada uno de tus movimientos.
Los músculos glúteos medio y menor trabajan juntos para favorecer la abducción de la cadera (el movimiento de la pierna alejándose del cuerpo) y evitar la aducción de la cadera (el movimiento de la pierna hacia el cuerpo). Estabilizan la cadera y nos ayudan a mantener el equilibrio.
“Unos glúteos fuertes son importantes para una alineación adecuada de la pelvis, la propulsión al caminar y correr, e incluso para mantenerse de pie sobre una pierna. Los glúteos también ayudan a sostener la zona lumbar al levantar peso y a prevenir lesiones de rodilla.”
Los glúteos son responsables de la extensión de la cadera y ayudan a su acción inversa. Cuando los pies están fijos en el suelo, su trabajo consiste en mover el pecho hacia arriba desde el suelo, como en un peso muerto. Unos glúteos fuertes son esenciales para la salud de la zona lumbar, ya que contribuyen a los movimientos de la pelvis, la cadera y el tronco. También ayudan a distribuir la carga de forma más uniforme por la zona lumbar y las extremidades inferiores y contribuyen a mantener una buena postura.
Función del glúteo medio
Hoy en día, la vieja máxima de “no te saltes el día de piernas” es bastante innecesaria de decir, ya que nadie quiere ese estigma. De hecho, muchas personas (sobre todo mujeres) entrenan los glúteos más de una vez a la semana. Tener unos glúteos firmes, redondos y fuertes es una prioridad para casi todo el mundo, tanto hombres como mujeres. Y aunque el glúteo mayor es el músculo de los glúteos del que más se habla y al que más se apunta, teniendo en cuenta que constituye la mayor parte de su forma, potencia y explosividad, no pasemos por alto la importancia del músculo más pequeño de los glúteos, el glúteo menor (también conocido como músculo lateral de los glúteos).
El glúteo menor es una pieza vital de todo el rompecabezas muscular glúteo, ya que no sólo ayuda a llenar su botín y mantenerlo firme, sino que también desempeña un papel clave en la estabilidad de la cadera y la abducción de la cadera. Teniendo esto en cuenta, vamos a ver los mejores ejercicios para el glúteo menor que puedes hacer en casa y en el gimnasio.
El glúteo menor es uno de los tres músculos del glúteo: el glúteo mayor, el mediano y el menor. Estos tres músculos forman los glúteos. El glúteo menor es el más pequeño de los tres músculos glúteos. Es un músculo profundo de forma triangular que va desde el hueso de la cadera hasta la parte superior del fémur.
Ejercicios para el glúteo mayor
Los pacientes se habrán sometido a una o dos inyecciones de cortisona, con un alivio limitado. La fisioterapia puede haber sido ineficaz para eliminar el dolor. La debilidad a la abducción (levantar la pierna hacia un lado) no es frecuente, pero puede ser un signo de desgarro más importante. El diagnóstico se confirma mediante exploración física: sensibilidad en el trocánter mayor y también mediante una resonancia magnética de alta calidad.
El tratamiento quirúrgico de la tendinitis crónica o los desgarros del tendón glúteo medio incluye la artroscopia de cadera, el desbridamiento o la reparación con suturas. Esto solía ser una cirugía abierta, pero ahora puede hacerse de forma segura con un par de pequeñas punciones en la piel.
La rehabilitación tras un desbridamiento o reparación del glúteo medio no es muy exigente. A menudo los pacientes soportan peso rápidamente y en unos meses pueden reanudar sus actividades con la expectativa de una recuperación completa.
Músculos de los glúteos
La musculatura de la región glútea puede dividirse en dos regiones distintas: una capa superficial formada por cuatro músculos responsables de la abducción, extensión y rotación medial de la cadera y una capa profunda formada por seis músculos responsables de la rotación lateral de la articulación de la cadera.
El glúteo mayor es el músculo más pesado y grande del cuerpo según su área transversal, volumen y grosor. Según los estudios, el glúteo mayor es dos veces más pesado que el músculo glúteo medio y un 27% más pesado que el segundo músculo más pesado del cuerpo, el aductor mayor.
El glúteo mayor, el más superficial de los tres músculos glúteos, forma la superficie anatómica de la región glútea superponiéndose a la mayor parte del músculo glúteo medio y cubriendo completamente el músculo glúteo más profundo, el glúteo menor.
El glúteo mayor es un músculo complejo, muy plenario y con fibras densas, que tiene varios orígenes, como la línea glútea posterior del ilion, la superficie posterior del sacro, el cóccix, la aponeurosis del ligamento sacroespinal, el ligamento sacrotuberoso y la fascia que recubre el glúteo medio (aponeurosis glútea). Aproximadamente el 75% de las fibras del glúteo mayor se insertan en el tracto iliotibial de la fascia latae, mientras que el 25% de las fibras se insertan en la tuberosidad glútea del fémur.
