El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una sola cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor, o bien una falta general de actividad creó un entorno en el que la espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad provocan:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requeriría atención médica para solucionar la causa subyacente del dolor lumbar. En raras ocasiones, el dolor puede deberse a..:
La anatomía de la espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando tengas la sensación de que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos que hay en el abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos causan principalmente dolor abdominal. Si hay dolor de espalda, está lo suficientemente arriba como para que rara vez se confunda con lumbalgia.
Fortalecimiento del piriforme
La carrera de fondo realizada correctamente es un movimiento de empuje desde que el mediopié golpea el suelo. Este empuje contribuye a la tensión y el dolor que pueden afectar al complejo glúteo y al músculo piriforme. El músculo piriforme se encuentra debajo del músculo glúteo o nalga. Cuando los glúteos y el piramidal están tensos y fatigados, pueden provocar dolor en la parte baja de la espalda y en los isquiotibiales, falta de equilibrio e incluso dolor en los nervios de la pierna debido a la ciática.
Estirar y fortalecer estos músculos te ayudará a correr de forma más eficiente y a evitar lesiones. Este post tratará sobre el fortalecimiento, pero se centrará principalmente en el estiramiento y la recuperación de los glúteos y los piramidales tensos y fatigados.
En mi opinión, el principal problema de los glúteos y los piramis es la falta de estiramiento y recuperación. No puedo insistir en lo importantes que son para seguir corriendo. La mayoría de la gente considera que los estiramientos y la recuperación son aburridos y llevan mucho tiempo. Nada más lejos de la realidad. Mantendrán tu cuerpo fresco y libre de lesiones. ¿Qué emocionante y liberador de tiempo puede ser eso? Ahora me bajaré del estrado y te diré lo que puedes hacer para estar fresco, fabuloso y sin dolor con dos de mis estiramientos favoritos.
Cómo hacer crecer los glúteos
Pero la ciática puede ser nueva para usted. Este término se utiliza para describir el dolor que afecta al nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna. La ciática se describe como un dolor sordo, punzante o incluso quemante. También puede producirse entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o alteración de los reflejos en la pierna afectada. En los casos leves, el dolor puede llegar sólo hasta el muslo, mientras que en los graves se siente hasta el pie.
Hay dos tipos principales de ciática: la mecánica, en la que algo como un espolón óseo o una hernia discal ejerce presión sobre el nervio, y la inflamatoria, en la que la hinchazón debida a una lesión, embarazo, infección u otra afección ejerce la presión.
El tratamiento y la prevención de la ciática leve son muy similares. “Haz todo lo posible por mantenerte en movimiento y sano. Asegúrate de que tu cuerpo puede soportar lo que le impones a diario”, dice Jones. “Si tienes un trabajo de alta intensidad, eso significa tener suficiente fuerza y amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas para hacer tu trabajo sin lesiones”. Para otros, eso puede significar desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad aeróbica necesarios para correr con los hijos o los nietos, realizar tareas pesadas de jardinería o tomarse unas vacaciones activas.
Glúteos tensos y lumbalgia
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Los músculos glúteos, a menudo denominados glúteos, son músculos poderosos que forman los glúteos y constan de tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Los glúteos ayudan a prevenir lesiones en el tronco, la espalda, los músculos abdominales y otros músculos y tejidos de sostén.
Unos glúteos fuertes favorecen la estabilidad lumbopélvica, lo que significa que mantienen la zona lumbar y la pelvis en la alineación adecuada, evitando tensiones y lesiones. También ayudan a potenciar el rendimiento deportivo y los movimientos cotidianos, como caminar, correr y sentarse.
Sin embargo, a veces se produce un desequilibrio en los glúteos, es decir, un lado es más grande que el otro. Si éste es tu caso, es posible que debas corregirlo para evitar lesiones y problemas posturales. Un desequilibrio que no se trata puede provocar un mayor desequilibrio muscular y dolor. Esto es lo que debes saber sobre el desequilibrio de los glúteos y cómo solucionarlo.
