Si alguna vez se ha lesionado el manguito de los rotadores, estará motivado para evitar lesionárselo de nuevo. La lesión puede afectar a ligamentos, tendones o músculos. Es posible que tenga que llevar un cabestrillo durante un tiempo, lo que le dificultará realizar actividades normales. Algunas lesiones del manguito rotador necesitan reparación quirúrgica.
En Coastal Empire Orthopedics, tratamos muchas lesiones del manguito rotador. Su cirujano ortopédico certificado realiza pruebas, le pide que realice ciertos movimientos con el brazo, y puede ordenar una resonancia magnética para determinar el alcance de los daños.
Si se ha lesionado en el campo o en el trabajo con una lesión traumática que le cause un dolor intenso en el hombro, será tratado en el hospital. Sin embargo, muchas lesiones del manguito rotador empiezan con síntomas leves que empeoran gradualmente.
Tanto si va a jugar al tenis de competición como si va a pintar un techo, caliente siempre antes de empezar a jugar en serio o de realizar movimientos repetitivos en el trabajo. Su médico de Coastal Empire Orthopedics puede recomendarle varios ejercicios para una rutina que prepare sus hombros para una actividad más intensa.
¿Cómo se calienta el manguito rotador antes de levantar peso?
Los círculos con los brazos son una forma estupenda de hacer que la sangre fluya hacia los hombros antes de un entrenamiento, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta ambos brazos estirados hacia los lados como una “T”. Mueve los brazos en pequeños círculos durante 10-15 segundos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
¿Cómo detener el dolor del manguito de los rotadores al levantar peso?
Cuando aparece el dolor de hombro, lo mejor es dejar de levantar peso durante un tiempo. Evita levantar peso y aplícate hielo dos o tres veces al día durante unos 20 minutos. Toma antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno para aliviar el dolor, sobre todo si la lesión está relacionada con la tendinitis, dice el Dr. Camp.
Este calentamiento hará que llegue suficiente sangre a la zona de la articulación del hombro, y es una de las mejores formas de evitar una lesión del manguito de los rotadores. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta ambos brazos hacia los lados como una T. Mueve los brazos en pequeños círculos durante 10-15 segundos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Entrenamiento sin hombro
La mayoría de la gente no sabe con qué frecuencia utiliza los hombros en muchas actividades. Ya sea para peinarse, ponerse una camisa, lanzar una pelota o incluso escribir una carta, los hombros desempeñan un papel muy importante. Puede ser muy debilitante si una persona tiene dolor de hombro por una tendinitis o una lesión del manguito rotador.
La tendinitis de hombro se produce cuando los músculos del manguito rotador se inflaman. La tendinitis de hombro también puede desarrollarse si el tendón del bíceps conectado al manguito rotador se inflama. Como ocurre con otras lesiones del hombro, la gravedad de la tendinitis del hombro puede variar de relativamente leve a muy grave. Algunos de los síntomas que las personas pueden notar que indican que tienen tendinitis son:
Si una persona tiene dolor en el hombro, puede probar varias opciones de tratamiento para aliviar las molestias. Puede tratarse de un medicamento indoloro, una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. Además, hay varios ejercicios que debe evitar si se le diagnostica tendinitis de hombro.
En un principio, las personas con lesiones de hombro deben abstenerse de realizar ejercicios que fomenten cualquier movimiento o desplazamiento por encima de la cabeza. Olvídese de actividades como lanzar una pelota o el entrenamiento específico con pesas en el gimnasio, como los presses por encima de la cabeza y las dominadas. Estos movimientos pueden causar más tensión e incluso lesiones y dolores adicionales en la zona lesionada.
Ejercicios de movilidad del manguito de los rotadores
Levantar pesas es una forma estupenda de mejorar la postura, aumentar la fuerza, ganar densidad ósea e incrementar el metabolismo. Pero en exceso puede dañar los hombros. Las articulaciones de los hombros tienen una gran amplitud de movimiento. Los utilizas en actividades cotidianas como rastrillar, lanzar, alcanzar y coger a tus hijos. Unos hombros fuertes pueden facilitar muchas de las tareas rutinarias de la vida.
Sus médicos del Southeastern Spine Institute (SSI) le animan a mantenerse lo más activo posible y a incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de ejercicio regular. Pero cuando quiera fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo, no se precipite. Si actualmente no tienes el hábito de levantar pesas, sigue algunos consejos sobre levantamiento de pesas que pueden ayudarte a obtener los beneficios de esta forma de ejercicio sin hacerte daño. Y si levantas pesas pero padeces dolor de espalda, habla con tu médico sobre cómo continuar de forma segura.
El dolor después de levantar pesas no es infrecuente, ya que la forma en que se fortalecen los músculos es provocando pequeños desgarros en el tejido muscular. Pero debido a la gran amplitud de movimiento de la articulación del hombro, es fácil causarse una lesión si no se tiene cuidado. Siga algunos consejos sobre levantamiento de pesas de su fisioterapeuta de SSI para mantenerse sano, como:
Ejercicios para el manguito de los rotadores
Una lesión del manguito de los rotadores puede ser dolorosa y debilitante para hombres y mujeres de todas las edades. Puede impedirle hacer ejercicio, ir a la compra o vestirse. Un desgarro puede ser pequeño o lo suficientemente grave como para necesitar cirugía para repararlo. El Dr. Steven E. Nolan, cirujano ortopédico en Sugar Land, Texas, ofrece estas cinco técnicas para proteger el manguito rotador.
Una de las formas más sencillas de proteger el manguito de los rotadores es calentar antes de hacer ejercicio. Prepare lentamente los músculos para trabajar en lugar de hacerlos trabajar cuando están fríos. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo al hombro y también mejora la flexibilidad.
Cuando te duela el hombro, es señal de que debes bajar el ritmo y tomártelo con calma durante un tiempo. Deja de hacer deporte durante unos días para recuperarte. Sabemos que es difícil saltarse el partido de baloncesto con los amigos o quedarse en casa el sábado por la mañana cuando normalmente juegas al golf. Pero créenos, es lo mejor. No te arriesgues a sufrir una lesión más grave por intentar hacer demasiadas cosas demasiado pronto.
