Un dato científico loco: los dispositivos electrónicos

La forma en que te sientas o te pones de pie durante las actividades cotidianas puede tener un gran impacto en tu salud. Una mala postura puede debilitar ciertos músculos, causar dolor e incluso dificultar la respiración profunda. Mantener una buena postura puede ser difícil, especialmente cuando se utilizan dispositivos electrónicos portátiles, como teléfonos móviles y tabletas. Muchos estudiantes como tú, e incluso adultos, pasan varias horas al día mirando hacia abajo a una pantalla para leer libros, jugar o ver películas. Mirar hacia abajo a una pantalla puede someter a los músculos del cuello a mucha tensión, lo que puede provocar dolor y otros problemas de salud en el futuro. En este artículo describimos la postura correcta y la incorrecta, y hablamos de cómo los dispositivos electrónicos pueden afectar a la postura. Pero no temas. También te damos consejos para ajustar tu postura y mantenerte sano mientras utilizas tus aparatos electrónicos.

La postura es la forma en que colocas tu cuerpo, ¡incluso mientras lees este artículo! Tanto si estás tumbado en el sofá como en la cama o sentado en un escritorio, todas son posturas. Sin embargo, algunas posturas son mejores que otras. Las mejores posturas son las que alinean los huesos y los músculos de la forma más equilibrada. Estas posturas equilibradas se denominan anatómicamente neutras. En una postura anatómicamente neutra, todas las partes del cuerpo trabajan juntas y ninguna se esfuerza más de lo debido. Las posturas anatómicamente neutras también reducen la tensión innecesaria del cuerpo. Para ayudarte a mejorar tu postura e incluso tu salud en general, hay algunos datos generales que deberías conocer sobre la postura y sus efectos en el cuerpo.

¿Puede la tecnología provocar una mala postura?

El uso prolongado del teléfono inteligente provoca posturas incorrectas, como la postura del cuello hacia delante, la postura encorvada o los hombros redondeados3). La postura del cuello hacia delante puede causar lesiones en la estructura de la columna cervical y lumbar, así como en los ligamentos4, 5).

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¿Qué es una mala postura al utilizar el ordenador?

Una mala postura ante el ordenador suele empezar cuando te sientas con los hombros encorvados. Para simplificar, se habla de hombros encorvados cuando se giran los hombros hacia delante. Esta posición aumenta la curvatura de la parte superior de la columna y empuja la cabeza y el cuello hacia una inclinación poco saludable. Además, también disminuye tu capacidad pulmonar.

¿Cuál es el efecto de utilizar los aparatos en una postura agachada?

La mayoría de la gente utiliza sus aparatos electrónicos encorvada, con los hombros caídos y el cuello doblado. Esto puede desencadenar una desalineación de la columna vertebral que agrave su salud. La columna vertebral protege el sistema nervioso, coordinando y controlando varias funciones del cuerpo.

DISPOSITIVO DE ALERTA POSTURAL

Los movimientos repetitivos de los mensajes de texto y la mecanografía pueden provocar dolor general en las manos debido a la artrosis subyacente (desgaste del cartílago de las articulaciones). “El uso de estos artilugios no causa artrosis, pero si eres propenso a ella, puede aumentar los síntomas”, dice el Dr. Rozental.

Utilizar demasiado los pulgares para escribir puede provocar lesiones por sobrecarga de los tendones que van de la muñeca al pulgar (una afección llamada tenosinovitis de De Quervain). Los síntomas incluyen dolor en el lado del pulgar de la muñeca, que puede aparecer gradual o repentinamente y ascender por el antebrazo.

Pulsar botones demasiado fuerte con los dedos puede provocar inflamación alrededor de los tendones y poleas que permiten doblar los dedos, lo que aumenta el riesgo de dedo en gatillo (tenosinovitis estenosante). Los síntomas son dolor, chasquidos y sensación de que el dedo se bloquea al doblarlo o estirarlo.

No es cierto que teclear en un ordenador portátil o de sobremesa provoque el síndrome del túnel carpiano, una afección en la que el nervio mediano se comprime al pasar por una pequeña zona de la muñeca conocida como túnel carpiano. Pero el Dr. Rozental señala que teclear puede provocar los síntomas de esta afección, como dolor, hormigueo y entumecimiento en el pulgar, el índice, el dedo corazón y la mitad interna del anular.

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El mejor entrenamiento postural en casa (¡ARREGLA TU ESPALDA!)

Cómo el uso de dispositivos digitales puede promover una mala posturaPublicado el 13 de noviembre de 2020Ya sea que estemos enviando mensajes de texto, navegando o posteando, es fácil adoptar rápidamente la postura de la cabeza hacia adelante. Este tipo de postura, también conocida como “cuello tecnológico”, significa que el usuario del dispositivo está encorvado hacia delante y mirando hacia abajo a la pantalla.

Dada la enorme cantidad de tiempo que todo el mundo pasa diariamente con sus dispositivos digitales, no es de extrañar que muchas personas desarrollen dolor o molestias debido a la presión que ejerce la postura de la cabeza hacia delante sobre el cuello y la columna vertebral.

El primer paso es realizar un análisis postural para determinar la mejor manera de abordar la postura de la cabeza hacia adelante. Podemos recomendarle ciertos ejercicios y estiramientos para que su cuerpo recupere la alineación adecuada. Realizando estos ejercicios varias veces al día, su postura puede corregirse con el tiempo.

Reparte tus tareas digitales. Aunque puede resultar tentador dedicarse a todas las tareas digitales, como el correo electrónico y los mensajes de texto, establezca recordatorios en su smartphone o reloj inteligente para intervalos específicos a lo largo del día. De este modo, podrás abordar tu trabajo digital en incrementos.

La mejor posición para sujetar el móvil | REDUCIR EL DOLOR DE CUELLO

El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Casi 65 millones de estadounidenses han declarado algún episodio de dolor relacionado con la espalda en 2018, y la cifra se prevé que aumente en los próximos años.

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Hernia discal lumbar: cuándo optar por la cirugía u operación quirúrgica

La espalda es una estructura compleja de entender, formada por músculos, ligamentos, huesos, nervios y discos. Con el uso cada vez más constante de teléfonos inteligentes y ordenadores en la vida cotidiana, es fácil ejercer una tensión no deseada sobre estos músculos y ligamentos de nuestro cuello y columna vertebral. El uso excesivo de esta tecnología puede provocar malas posturas y otras lesiones, por lo que puede ser peligroso para la salud general de una persona si no se le presta la atención adecuada.

Conocer los riesgos puede ayudar mucho a protegerse de estos dolores indeseables, por lo que Rothman Orthopaedics ha elaborado este resumen para repasar las causas más comunes del dolor de espalda y las malas posturas, así como la forma de evitarlos.

La Asociación Americana de Quiropráctica estima que el 80 por ciento de los trabajadores sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida. Y con el aumento del uso del teléfono móvil, la gente es cada vez más propensa a encorvar los hombros mientras mira fijamente hacia su regazo, creando habitualmente una mala postura. Este tipo de uso del móvil puede provocar artritis, dolores nerviosos y de cabeza, entre otros.