Es muy probable que no te hayas planteado qué postura es la mejor para dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día necesite preguntárselo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, sobre todo si afecta a la respiración.
¿Cuáles son las mejores y las peores posturas para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena elección para sus propias necesidades de salud.
Los brazos pueden estar extendidos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden elevarse por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o por detrás de la cabeza, o hacia los lados.
Si puede respirar bien mientras duerme, ésta puede ser la mejor postura. El cuerpo recibe un buen apoyo del colchón. Con una almohada o cojín de apoyo colocado a la altura de las rodillas, puede reducirse la presión sobre la espalda y cualquier dolor muscular o articular.
Con los pies elevados por encima del corazón, puede aliviar el edema (hinchazón) de pies y tobillos, y reducir el impacto de la insuficiencia cardíaca congestiva. También es la posición preferida para dormir de los bebés, ya que reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
¿Cómo afecta la postura a la calidad del sueño?
Sin embargo, los investigadores del sueño y los médicos afirman que nuestra postura al dormir es importante. Dormir boca abajo, boca arriba o de lado puede marcar la diferencia en cuanto a ronquidos, síntomas de apnea del sueño, dolor de cuello y espalda y otras afecciones médicas.
La mejor postura para dormir es de lado con una almohada o manta entre las rodillas. Dormir de lado también puede aliviar los síntomas de quienes padecen dolor de cuello o espalda. Elige una almohada de un grosor adecuado a la distancia entre el cuello y el hombro.
¿Qué es lo que más afecta a la calidad del sueño?
La luz es uno de los factores externos más importantes que pueden afectar al sueño. Lo hace tanto directamente, dificultando que las personas se duerman, como indirectamente, influyendo en la sincronización de nuestro reloj interno y, por tanto, afectando a nuestra hora preferida para dormir.
Mala posición para dormir
A partir del 16 de febrero, tendremos actualizaciones planificadas del sistema que pueden causar tiempos de espera más largos si usted está programando una cita por teléfono. También puede haber retrasos al llegar a las citas programadas o al ingreso, así como al interactuar con los servicios financieros para pacientes.
Salas recomienda sustituir los colchones y almohadas viejos. Elegir un colchón blando frente a uno duro es sólo cuestión de preferencias, pero hay que buscar algo que ofrezca apoyo, dice. Si tienes dolor de cuello o de hombros, una almohada de apoyo diseñada para acunar el cuello puede ser útil. Un cojín o almohada que apoye las piernas puede aliviar el dolor lumbar.
Cómo dormir boca arriba
Dormir es una parte muy importante de nuestras vidas, aunque no durmamos ocho horas. Sin embargo, es más importante de lo que crees. La postura que adoptas al dormir influye mucho en la calidad del sueño, por lo que quizá sea hora de cambiarla.
La gente habla de tener una buena postura, así que sabemos que debemos dejar de encorvarnos y asegurarnos de que nuestro puesto de trabajo es funcional y cómodo. En cambio, rara vez pensamos en ello cuando se trata de dormir. Una buena postura al dormir ayuda a la espalda, ya que los músculos y ligamentos de la espalda se relajan y curan mientras dormimos. Para proteger la espalda, es importante adoptar una buena postura al dormir.
James Leinhardt, experto en posturas durante el sueño, explica: “La gente simplemente no sabe hasta qué punto su postura al dormir afecta a su vida y al dolor que siente a lo largo del día”. Tendemos a quedarnos con lo que estamos acostumbrados porque nos resulta cómodo, y a menudo achacamos el dolor o las molestias a una actividad extenuante, en lugar de considerar que esto podría haberse visto afectado por el sueño. James destaca que, tras hablar con más de 650 atletas profesionales, “ni uno solo había considerado antes el impacto de su posición para dormir, sin darse cuenta de que la superficie sobre la que se acuestan puede afectar a su descanso y recuperación”. Pasamos un tercio del día durmiendo, así que centrarnos en cómo sacar el máximo partido de ello puede marcar la diferencia, no sólo para los deportistas, sino para todos nosotros”.
Posiciones para dormir
Es posible que nunca antes haya pensado mucho en la postura que adopta para dormir. Sin embargo, esta postura desempeña un papel muy importante en su salud. Averigua aquí cuál es tu posición para dormir y su efecto en tu salud, y lo que revela sobre tus rasgos de personalidad.
Tumbado boca arriba con los brazos a los lados (también conocida como “El Soldado”) es una posición habitual para dormir. La buena noticia es que es una posición saludable para la columna vertebral y la alineación del cuerpo. Tu cuerpo estará en una posición neutra, sin curvas inusuales en la columna vertebral. Los que sufren de reflujo ácido también disfrutarán de esta postura, porque la cabeza está elevada por una almohada. Si te gusta tener el mejor aspecto durante el día, te alegrará saber que la posición de espaldas es estupenda para evitar las arrugas (que te saldrían si tu cara estuviera en contacto prolongado con la almohada).
La mala noticia sobre la posición boca arriba es que los ronquidos son un problema mayor en esta posición que en cualquier otra. Si roncas, te conviene cambiar de postura. Aunque sus ronquidos no desaparezcan por completo, lo más probable es que sean mucho menos graves en una postura diferente. Otro problema de la posición boca arriba es que no es adecuada para quienes padecen apnea del sueño. La apnea del sueño será un problema mucho mayor cuando se esté tumbado boca arriba que en otras posturas.
