Los hombros redondeados y la postura encorvada pueden parecer inamovibles al llegar a cierta edad, y puede que sientas que has perdido el tren de mejorar tu postura. Sin embargo, es muy probable que aún puedas estar más erguido.
Las malas posturas suelen deberse a hábitos modernos, como trabajar delante del ordenador, encorvarse en el sofá mientras se ve la televisión o mirar hacia abajo el smartphone. Una mala postura también puede deberse a pasar muchas horas cargando objetos pesados (como el equipo de trabajo, las bolsas de la compra o un bolso pesado).
Todas estas actividades pueden hacerle encorvarse o llevar los hombros hacia delante. “Esto sobreestira y debilita los músculos de la parte posterior de los hombros y acorta los músculos de la parte delantera de los hombros y del pecho. La gravedad tira de los músculos hacia delante, porque están demasiado débiles para volver a subirlos”, explica Doshi.
Otra causa de las malas posturas, como informamos en septiembre, es la fractura de los huesos de la espalda. Las personas con huesos frágiles (osteoporosis) pueden sufrir fracturas por compresión cuando los huesos de la espalda (vértebras) no son lo bastante fuertes para soportar la carga que se les impone. El hueso se colapsa en la parte delantera, la más cercana al pecho. A medida que las vértebras colapsadas se apilan, la columna se redondea y se dobla hacia delante, una afección denominada joroba de viuda (cifosis dorsal).
¿Es posible cambiar de postura?
Incluso si tu postura ha sido un problema durante años, es posible mejorarla. Los hombros redondeados y la postura encorvada pueden parecer inamovibles al llegar a cierta edad, y es posible que sientas que has perdido el tren de la mejora postural. Pero es muy probable que aún puedas mantenerte erguido.
Afortunadamente, encorvarse no es una consecuencia natural del envejecimiento, ni es irreversible. Es un problema de postura y, tanto por su aspecto como por su salud, debe tomar medidas para corregirlo. De pie, mire su perfil lateral en el espejo.
¿A qué edad es demasiado tarde para corregir la postura?
No importa la edad que tengas, en realidad nunca es demasiado tarde para mejorar tu postura. Para obtener más ayuda con su postura o cualquiera de las muchas condiciones que tratamos, programe una visita en Yale Neurosurgery New London hoy.
Corrige instantáneamente la postura
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Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoNowotny, J., Brzek, A., Nowotny-Czupryna, O. et al. Algunas posibilidades de corrección y compensación en la regulación de la postura corporal en niños y jóvenes con escoliosis de bajo grado.
(Suppl 1), O64 (2012). https://doi.org/10.1186/1748-7161-7-S1-O64Download citationComparte este artículoCualquiera con quien compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
Sólo si una postura sólo puede adoptarse durante un periodo de tiempo limitado, se denomina postura forzada del cuerpo. Durante este periodo, aumenta el esfuerzo subjetivo y disminuye la eficacia de la fuerza muscular estática.
En la postura forzada del cuerpo, el esfuerzo muscular estático es elevado y supera las posibilidades fisiológicas de compensación de la circulación muscular y la generación de fuerza. Las posturas forzadas del cuerpo se producen en combinación con otros tipos de carga de trabajo, por ejemplo durante procesos de trabajo manual o durante actividades que implican elevadas fuerzas de todo el cuerpo.
La principal carga de trabajo está provocada por el tipo de postura estática de las correspondientes regiones del cuerpo (espalda, hombro/brazo, rodilla/pierna) en combinación con la duración de las posturas individuales ininterrumpidas sin movimientos compensatorios. Además, está la duración global de la actividad, así como las condiciones de ejecución desfavorables. Por ejemplo, el espacio reducido y la falta de posibilidades de apoyarse con las manos, pero también la estabilidad limitada, la humedad, el frío y las corrientes de aire.
Postura correcta
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Con el material de base ofrecido en los principios básicos del sistema musculoesquelético, la estática, la dinámica y la estabilidad articular, este capítulo analiza cómo estos factores se manifiestan en la alineación corporal y la postura durante las posiciones estáticas y dinámicas.
Una alineación corporal inadecuada limita la función y, por lo tanto, es una preocupación de todos, independientemente de la ocupación, las actividades, el entorno, el tipo de cuerpo, el sexo o la edad. Para superar eficazmente los problemas posturales, la terapia debe basarse en principios mecánicos. En ausencia de patología grave, la alineación postural es un mecanismo homeostático que puede controlarse voluntariamente en gran medida mediante ajustes óseos, técnicas musculares directas y reflejas, apoyo cuando sea aconsejable, ejercicio terapéutico y entrenamiento cinestésico.
