Una opción terapéutica probada para fortalecer los músculos es la estimulación eléctrica neuromuscular (EENM) (Doucet et al., 2012). Este método se basa en la aplicación de electrodos en la piel, que generan un campo eléctrico que modifica los potenciales de membrana y, por tanto, provoca contracciones de las fibras musculares (Filipovic et al., 2012). Dependiendo de la frecuencia del pulso de voltaje aplicado, el nervio eferente no suele estar implicado (Gondin et al., 2005; Maffiuletti, 2010). Especialmente en fisioterapia, la EENM puede ayudar a reconstruir los músculos atrofiados debido a una lesión o tras una inmovilización (Adams, 2018). En contraste con la NMES, la electroestimulación funcional (FEMS) significa la combinación de estimulación eléctrica con movimientos funcionales como caminar o levantar objetos. Algunos estudios han demostrado que la EEFM es capaz de aumentar la fuerza muscular (Coupaud et al., 2008), retrasar la atrofia muscular (Gargiulo et al., 2011) y reducir el dolor (Koyuncu et al., 2010).
La electroestimulación de cuerpo entero (WB-EMS) se ha establecido como un nuevo método de entrenamiento que permite la estimulación simultánea de muchos grupos musculares, por ejemplo mediante chalecos de electrodos (Kemmler y von Stengel, 2013). A diferencia de la electroestimulación conocida de la fisioterapia, los conceptos más recientes de WB-EMS promueven la idea de realizar movimientos activos durante la estimulación, es decir, añadir una activación muscular centro-nerviosa activa a la estimulación eléctrica pasiva (Herrero et al., 2010; Amaro-Gahete et al., 2018). Por lo tanto, la aplicación de WB-EMS debe agruparse bajo FEMS, porque los movimientos se llevan a cabo al mismo tiempo que se aplica el voltaje. Los estudios han demostrado que la WB-EMS mejora la fuerza en jugadores de fútbol de élite (Filipovic et al., 2016) y en hombres de mediana edad no entrenados (Kemmler et al., 2016b) al aumentar el número de fibras musculares llevadas a la contracción durante un movimiento de ejercicio (Kemmler et al., 2010).
Si adoptas una buena postura, las articulaciones sufrirán menos tensión y tendrás menos dolores en tu vida diaria. Esto puede ser especialmente útil si trabajas en una oficina o tiendes a estar sentado con frecuencia. Estas normas y consejos pueden resultar útiles cuando se trabaja desde casa o se realizan actividades domésticas.
¿Qué es la mecánica corporal y la postura?
La mecánica corporal se refiere a la forma en que sostienes tu cuerpo cuando te mueves. Una mecánica corporal adecuada ayuda a evitar la fatiga muscular y las lesiones al caminar, agacharse, levantar objetos o realizar otras actividades de la vida diaria. Piense en la mecánica corporal como una buena postura en movimiento.
¿Recomiendan los médicos correctores posturales?
Muchos expertos médicos coinciden en que los correctores posturales ofrecen un alivio instantáneo del dolor y pueden entrenar al cuerpo para que mantenga una postura correcta por sí solo. Los correctores posturales funcionan mejor cuando se usan correctamente y se combinan con ejercicios posturales.
Indique algunos factores que contribuyen a que una persona adopte una buena postura o una mala postura
Las malas posturas causan muchos problemas, desde dolores de espalda y disfunciones de la columna vertebral hasta problemas de equilibrio, dolores de cabeza e incluso barriga. Los correctores posturales se comercializan como remedios para las malas posturas, pero ¿pueden realmente alinear la columna y aliviar el dolor? Hemos entrevistado a médicos y terapeutas para saber la verdad sobre si los correctores posturales funcionan o no.
“Los correctores posturales mantienen los hombros hacia atrás y el pecho abierto, contrarrestando el aspecto redondeado de los hombros”, dice el Dr. Vishal K. Verma DC, CCSP, quiropráctico ortopédico y deportivo de Integrated Healthcare Centers en Virginia. “Esto también ayuda a mantener la cabeza hacia atrás en punto muerto, en lugar de hacia adelante”.
“Son eficaces para dar al cerebro señales para mejorar la conciencia corporal, también conocida como propiocepción. Esto no sólo puede ayudar con el estado de alerta, sino que también puede ayudar a activar los músculos que se han vuelto laxos o inactivos con el tiempo”, dice la doctora Brittany Ferri, terapeuta ocupacional de Medical Solutions en Barcelona. “Al activar estos músculos de forma consciente y decidida, los correctores posturales pueden mejorar la forma en que una persona se sostiene, se sienta y se pone de pie”.
¿Cuáles son los tipos de cuerpo?
Piensa en cómo pasas el día, después de conducir hasta el trabajo en tu coche, te sientas en tu escritorio y trabajas todo el día, llegas a casa del trabajo agotado y después de cenar te relajas viendo la televisión. ¿Dónde ha estado tu cuerpo todo el día? Encorvado, ahí es donde ha estado.
Acuda a un fisioterapeuta para que analice su postura y le prescriba estiramientos y ejercicios suaves para mover las articulaciones y alargar los músculos tensos, así como ejercicios específicos para fortalecer los músculos debilitados. También puede enseñarte a sentarte, levantarte y moverte correctamente.
Si no estás seguro de cómo es tu postura, fíjate en una foto tuya -tomada desde lejos, cuando no te diste cuenta de que la estaban haciendo-, ¿tienes la posición corporal que quieres que vean los demás? Porque no se trata de una mala foto, sino de tu postura natural la mayor parte del tiempo, cuando no estás pensando en ello.
Tu madre te decía que te mantuvieras erguido cuando eras niño pero, si eres como mucha gente, de adulto has caído en el mal hábito de encorvarte o encorvarte. De hecho, si estás leyendo este artículo desde un teléfono inteligente o un ordenador portátil, lo más probable es que estés mirando hacia abajo a la pantalla, con la barbilla bajada hacia el pecho. Lo que significa que probablemente estás encorvado.
Una postura o forma incorrecta puede causar dolor de cuello, hombros, brazos y espalda, y ejercer una tensión adicional sobre tus músculos, huesos y articulaciones. Para empeorar las cosas, es posible que nunca hayas aprendido a levantar peso correctamente y esto te pone en riesgo de lesionarte gravemente la espalda. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para seguir el sabio consejo de tu madre sobre la buena postura, aprendiendo la mecánica corporal adecuada para estar de pie, sentarse y levantar peso correctamente.
La postura es la posición en la que se mantiene el cuerpo al sentarse, levantarse o tumbarse. Una postura adecuada somete a los músculos y ligamentos a la menor tensión posible cuando te sientas o te mueves. La postura correcta es una cuestión de entrenamiento, lo que significa que puedes enseñar a tu cuerpo a mantenerse en las posiciones correctas cuando te sientas, te pones de pie o te tumbas.
