Correr es un término genérico que puede dividirse en trotar y esprintar. Aunque trotar y esprintar son ambos “técnicamente” correr, en realidad requieren diferentes tipos de calentamiento. En este artículo, vamos a cubrir las mejores prácticas de calentamiento tanto para trotar como para esprintar. ¿Estás preparado? Perfecto. Empecemos.
La razón principal para calentar antes de cualquier tipo de carrera es la prevención de lesiones. Los músculos calientes responden mejor al ejercicio y es mucho menos probable que se lesionen. También sacarás más partido a tu carrera después de un calentamiento adecuado.
De acuerdo, nuestro calentamiento para correr ha sido bastante suave. No debería ser el caso del sprint. De hecho, tu calentamiento de sprint debería empezar a desdibujar las líneas entre el calentamiento y el entrenamiento. Debe dejarte sudoroso, hacer latir tu corazón y prepararte para sprints completos. Puedes empezar el calentamiento de sprint siguiendo la misma rutina de ejemplo que se describe en la sección de jogging. Sin embargo, para preparar adecuadamente nuestras piernas para el sprint, necesitamos añadir otra capa a nuestra rutina de calentamiento para el sprint: sprints progresivos. Los sprints progresivos consisten en realizar entre 2 y 6 sprints cortos, pero progresivamente más duros, antes de comenzar las series de sprint de esfuerzo máximo. Por ejemplo, si estás planeando hacer repeticiones de sprints de 4x400m, tu calentamiento de sprints progresivos podría ser algo parecido a esto:
¿Cuál es la mejor manera de calentar antes de correr?
Haz de cinco a diez minutos de ejercicio aeróbico ligero para relajar los músculos y calentar para la carrera. Algunos buenos ejercicios de calentamiento previos a la carrera son caminar a paso ligero, marchar, trotar lentamente o montar en bicicleta estática. No te precipites en el calentamiento.
Es bien sabido que calentar antes de correr reduce el riesgo de lesiones y aumenta el rendimiento.
¿Qué tipo de calentamiento es el más adecuado para prevenir lesiones?
Los estiramientos son un tipo de calentamiento que ayuda a prevenir lesiones. Algunos tipos de estiramientos son las estocadas hacia delante, las estocadas laterales, los estiramientos de muslos, las sentadillas laterales y los estiramientos de rodillas al pecho. Incluso caminar, correr o hacer saltos de tijera ayudan a estirar y calentar los músculos.
Calentamiento corriendo reddit
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Todas tus carreras deben comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Estos dos puntos finales de la carrera te ayudarán a preparar los músculos para que rindan al máximo y también te ayudarán a recuperarte al final del entrenamiento.
Cuando empiezas a calentar, los vasos sanguíneos se dilatan. Gracias a este aumento del flujo sanguíneo, los músculos se llenan de oxígeno y están listos para rendir al máximo. El flujo sanguíneo también aumenta la temperatura de los músculos. Este calor prepara los músculos para aumentar su flexibilidad.
Permitir que la frecuencia cardiaca aumente gradualmente es beneficioso para el corazón. En lugar de exigir inmediatamente el máximo rendimiento cardiaco al empezar a correr a toda velocidad, el calentamiento permite que la frecuencia cardiaca aumente gradualmente.
El enfriamiento mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Detenerse de repente puede provocar mareos, ya que la frecuencia cardiaca y la tensión arterial pueden descender rápidamente. El enfriamiento lento permite que desciendan gradualmente.
Calentamiento antes del cardio
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