El calentamiento tradicional en el deporte contiene los estiramientos. Los efectos de los estiramientos son objeto frecuente de investigación en educación física, pero los resultados son contradictorios. El objetivo del presente estudio es comprobar cómo influyen los estiramientos agudos (estáticos y dinámicos) en la fuerza de los isquiotibiales y los cuádriceps, así como en su relación mutua. Estas variables fueron monitorizadas a diferentes velocidades de contracción (60 y 240º/s). En la muestra de 10 estudiantes en buen estado de salud, se aplicaron modernos diagnósticos isocinéticos (4000 Hz la frecuencia de muestreo). Se midieron valores de fuerza más altos en ambos grupos musculares durante la contracción lenta, mientras que los valores de HRQ fueron más altos durante las contracciones rápidas. Los resultados muestran que la fuerza muscular de isquiotibiales y cuádriceps puede incrementarse aplicando estiramientos agudos (p < 0,05), pero al mismo tiempo la HRQ no cambia significativamente (p > 0,05). Se obtuvieron las mismas conclusiones tanto para velocidades de contracción bajas como altas.
Muchos atletas realizan estiramientos antes del ejercicio como parte integral de sus actividades de calentamiento, con el fin de maximizar el rendimiento deportivo y preparar el cuerpo para las sesiones de entrenamiento o la competición. Los efectos de los estiramientos son un tema frecuente de investigación en el deporte y la educación física. A pesar de los numerosos estudios empíricos, todavía existen algunos dilemas sobre los estiramientos. Los resultados de diferentes investigaciones suelen ser contradictorios. Las variaciones en la metodología y los protocolos de prueba comprometen la comparación entre los datos publicados en la literatura.
¿Qué músculos se estiran al estirar los isquiotibiales?
¿Para qué grupo muscular sirven los estiramientos de isquiotibiales? Los estiramientos de isquiotibiales mejoran la flexibilidad de los tres músculos de la parte posterior del muslo. Son el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral.
Unilateral, de un solo lado, significa que el estiramiento se realiza en un lado del cuerpo, o en una extremidad cada vez. Mientras que, bilateral, ambos lados del cuerpo o ambas extremidades se estiran simultáneamente.
¿Cómo se estira el lado derecho de los isquiotibiales?
Levanta la pierna derecha, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, y apoya el talón en la pared. Estire lentamente la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la posición durante 10 segundos y trabaja hasta 30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales cargados
Los estiramientos estáticos (ES) y dinámicos (ED) pueden provocar alteraciones o mejoras del rendimiento con la extremidad estirada. La fatiga muscular cruzada o no local (NLMF, por sus siglas en inglés) se refiere a las alteraciones unilaterales inducidas por la fatiga en un músculo contralateral o no ejercitado. Mientras que existen resultados contradictorios en la literatura sobre la NLMF, hay pocos estudios que examinen el efecto de una sesión aguda de SS o DS sobre la flexibilidad, el par o la potencia contralateral. Catorce sujetos altamente entrenados (medias ± desviaciones estándar: 18 ± 2 años; 179-4 ± 4-6 cm; 70-5 ± 6-3 kg; % de grasa corporal: 10-7 ± 2-5%) fueron sometidos a pruebas antes y después de sesiones separadas de ocho repeticiones de 30 s de flexión unilateral de cadera SS o DS. Las pruebas previas y posteriores a la intervención, realizadas en 1 y 10 minutos, incluyeron la amplitud de movimiento (ROM) de los flexores de la cadera, el par isocinético de flexión de la pierna y la potencia a 60°.s-1 y 300°.s-1 de las extremidades estirada y contralateral. La extremidad estirada presentó un aumento del ROM del 6-3% (P = 0-01; ES: 0-91) con la DS a los 10 min. Los flexores de cadera contralaterales no estirados experimentaron aumentos del ROM con SS del 5-7% (P = 0-02; ES: 0-68) desde la prueba previa hasta 1 min después de la prueba, mientras que la DS mostró aumentos del 7-1% (P<0-0001; ES: 1-09) y del 8-4% (P = 0-005; ES: 0-89), respectivamente. No hubo diferencias relativas en los cambios del ROM entre condiciones o extremidades ni cambios inducidos por el estiramiento en el par isocinético o la potencia. En conclusión, los SS y DS unilaterales aumentan el ROM de la extremidad contralateral probablemente a través de un aumento de la tolerancia al estiramiento.
Los estiramientos son fundamentales para mantener la flexibilidad y deben realizarse con tanta frecuencia como sea posible; de hecho, lo ideal sería a diario. Los estiramientos no sólo mejoran la flexibilidad, sino también el rendimiento, reducen el riesgo de lesiones y favorecen el equilibrio y la estabilidad. Siempre es aconsejable estirar antes y después del entrenamiento de fuerza y cardiovascular: considéralo un buen calentamiento y un importante enfriamiento.
Unilateral, unilateral, significa que el estiramiento se realiza en un lado del cuerpo o en una extremidad cada vez. Mientras que bilateral significa que ambos lados del cuerpo o ambas extremidades se estiran simultáneamente.
Por supuesto, estas dos formas de estiramiento tienen sus pros y sus contras, y a veces se trata simplemente de preferencias personales o, por el contrario, de la posibilidad de realizar una u otra de forma segura y cómoda cuando un cliente tiene limitaciones de equilibrio debido a una lesión o a la edad.
Por supuesto, esto es sólo una comparación muy básica. ¿Le interesa saber más sobre los estiramientos unilaterales y bilaterales y cuál es el más adecuado para sus clientes en cada situación? Realice nuestro examen de Certificación en Instrucción de Estiramientos y Flexibilidad haciendo clic en el siguiente enlace.
Estiramiento de la inclinación pélvica de la pierna
La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre sanidad y medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de compensación de primeros auxilios 911 al caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Su cobertura adicional relacionada con la salud incluye la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
Los estiramientos de isquiotibiales ayudan a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y evitar agujetas y lesiones. Los isquiotibiales son un grupo de músculos que se unen a la pelvis y a los huesos de las piernas. Te ayudan a doblar las rodillas y a inclinar la pelvis. Pero si están tensos, pueden provocar dolor en la zona lumbar, las rodillas y las piernas.
La columna vertebral está anclada entre dos huesos de la cadera que forman la pelvis. La pelvis y la columna lumbar se mueven juntas. Cuando los músculos isquiotibiales se contraen, pueden provocar una inclinación pélvica posterior. Se trata de una inclinación del coxis hacia la parte posterior del muslo.
Los músculos de la cadera y los isquiotibiales alteran, y a veces corrigen, la posición de la pelvis. Los músculos isquiotibiales tensos contribuyen al dolor lumbar. Los músculos isquiotibiales contraídos crónicamente tiran de la pelvis y aplanan el arco normal de la zona lumbar. Esto puede sobrecargar y debilitar los músculos, provocando dolor lumbar.
