El estiramiento PNF, o facilitación neuromuscular propioceptiva, es una forma de estiramiento asistido que se utiliza para mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones y el rendimiento físico. Los fisioterapeutas, quiroprácticos, entrenadores personales y masajistas suelen aplicar esta modalidad, cuyo objetivo es aumentar o recuperar la flexibilidad, como parte de un plan de cuidados especializados.
Cuando utilizo la FNP con mis propios pacientes, a menudo describo los resultados instantáneos como mágicos. Tras un solo estiramiento asistido, la persona que recibe el tratamiento ve cómo mejora su amplitud de movimiento ante sus propios ojos. Ahora bien, suponiendo que nunca hayas recibido u observado a alguien realizar PNF, ¿cómo se ejecuta la técnica? ¿Cómo funciona?
Cuando colocas un grupo muscular en una posición de estiramiento y lo mantienes así durante unos segundos, estás realizando un estiramiento pasivo; es decir, tumbado boca arriba y levantando el pie hacia el techo. Cuando contraes un grupo muscular sin moverlo físicamente, estás realizando un estiramiento isométrico; por ejemplo, colocando los antebrazos contra los lados de una puerta y abalanzándote hacia delante para estirar los pectorales.
¿Cuál es la técnica de estiramiento PNF más eficaz?
Por ejemplo, un estiramiento PNF habitual de los isquiotibiales consiste en tumbarse boca arriba con una pierna levantada en el aire. Mientras se contraen los isquiotibiales y se baja la pierna hacia el suelo, un compañero aplica una fuerza suave en la dirección opuesta. Se trata de un método eficaz para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.
¿Cuáles son los riesgos de los estiramientos PNF?
Precauciones PNF sugeridas por los fisioterapeutas
Como técnica, pueden suponer una tensión añadida en el grupo muscular objetivo, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en los tejidos blandos. tanto durante la fase de estiramiento como de contracción del estiramiento PNF, no es necesario aplicar la máxima fuerza o intensidad.
¿Cuándo no se deben utilizar los estiramientos PNF?
Los estudios han demostrado que realizar estiramientos PNF antes del ejercicio puede aumentar el rendimiento en ejercicios como el footing. Sin embargo, la FNP puede disminuir el rendimiento si se realiza antes de ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas y el sprint.
Pnf combinación de isotónicos
Investigar los efectos de la forma de estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) contrato-relajación-antagonista-contracción (CRAC), con y sin calentamiento, sobre la estabilidad postural. Treinta voluntarios (15 hombres y 15 mujeres, edad: 25,17 ± 5,4 años, altura: 173,76 ± 8,2 cm, y peso: 72,03 ± 14,87 kg) fueron asignados aleatoriamente a 1 de 3 condiciones: calentamiento y estiramiento (WS), sólo estiramiento (SO), y una condición de control (CON). La FNP de contracción-relajación-antagonismo-contracción de los isquiotibiales, flexores plantares y flexores de la cadera se realizó durante el calentamiento y estiramiento. Se aplicó un calentamiento en cinta rodante de 6 minutos antes de la CRAC en la condición WS. Se tomaron medidas de estabilidad postural anterior/posterior y medial/lateral (M/L) antes y después de las condiciones de tratamiento. Se utilizó un análisis de varianza 2 x 3 para evaluar las diferencias entre las condiciones. La significación se fijó en p < 0,05. Hubo una interacción tiempo x condición (F = 3,962,58; p = 0,024, Potencia = 0,69) para la estabilidad M/L. Hubo una diferencia entre WS y CON (p = 0,037, Potencia = 0,57) y SO y CON (p = 0,041, Potencia = 0,51) posttest. Este estudio sugiere que el estiramiento CRAC PNF con o sin calentamiento mejora la estabilidad M/L. La forma de estiramiento contracción-relajación-antagonismo-contracción es un protocolo útil para mejorar la estabilidad M/L. Verf.-Referat
PNF Stretching son las siglas de Proprioceptive Neuromuscular Facilitation stretching, un método considerado una técnica avanzada de estiramiento. El PNF consiste en aumentar la amplitud de movimiento activo y pasivo mediante una combinación de estiramientos y contracciones musculares.
Existen tres tipos principales de estiramientos PNF: Contraer-Relajar, Mantener-Relajar y Contraer-Relajar-Antagonista-Contraer. No deje que los nombres le intimiden: realizar estas técnicas es muy sencillo una vez que se comprenden los métodos. Cada uno de los métodos siguientes implica una combinación de estiramientos y contracciones del músculo. Para que sea eficaz, la FNP requiere un compañero o un objeto estático para la fase de contracción de la técnica.
El método “activo-asistido” se basa en el órgano golgi-tendinoso, un sensor del tendón que detecta la carga, y en la contracción concéntrica para ayudar a relajar el músculo, lo que permite lograr una mayor amplitud de movimiento en los estiramientos pasivos posteriores.
Este método utiliza una contracción isométrica en lugar de isotónica (el músculo no cambia de longitud cuando se contrae, en comparación con el ejemplo de contracción-relajación en el que el músculo se acorta concéntricamente al contraerse). De nuevo, esto ayuda al músculo a relajarse y, en última instancia, nos permite facilitar la consecución de una mayor amplitud de movimiento.
Facilitación neuromuscular propioceptiva deutsch
La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es una forma más avanzada de entrenamiento de la flexibilidad, que implica tanto el estiramiento como la contracción del grupo muscular al que se dirige. El estiramiento PNF es una de las formas de estiramiento más eficaces para mejorar la flexibilidad y aumentar la amplitud de movimiento.
Los estiramientos PNF se desarrollaron originalmente como una forma de rehabilitación, y para ese fin son muy eficaces. También es excelente para trabajar grupos musculares específicos y, además de aumentar la flexibilidad, mejora la fuerza muscular.
Nota al margen: Existen muchas variaciones del principio de estiramiento PNF. A veces se denomina estiramiento facilitado, estiramiento de contracción-relajación (CR) o estiramiento de mantenimiento-relajación. La relajación post isométrica (PIR) y la técnica de energía muscular (MET) son otras variaciones de la técnica PNF. Y el Contraer-Relajarse-Antagonista-Contraerse (CRAC) es otra variación.
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es una forma avanzada de entrenamiento de la flexibilidad, que implica tanto el estiramiento como la contracción del grupo muscular al que se dirige. El estiramiento PNF es una de las formas de estiramiento más eficaces para mejorar la flexibilidad y aumentar la amplitud de movimiento. Este vídeo explora los beneficios, precauciones y rutinas de los estiramientos PNF.
