Nuestra columna vertebral es una estructura maravillosamente compleja. Una columna vertebral sana tiene tres curvas naturales que la separan en tres secciones – cervical, torácica y lumbar – y se asienta en forma de S natural. Contiene 33 huesos, llamados vértebras, que protegen la médula espinal y soportan una serie de movimientos. Están protegidos y unidos por tejido conjuntivo y cartílago, y sostenidos por tejidos blandos como músculos, ligamentos y tendones.
Los tejidos que sostienen nuestra columna vertebral son increíbles. Las articulaciones facetarias permiten que nuestra columna se retuerza, nos permiten doblarnos, absorben las cargas pesadas que llevamos y nos ayudan a protegernos de acciones que podrían dañar la columna o sobrecargar las vértebras. Los discos intervertebrales se sitúan entre nuestras vértebras y actúan como amortiguadores, permitiéndonos correr, saltar y bailar sin molestias.
Con una estructura tan intrincada y esencial, es natural que haya muchas cosas que puedan ir mal. Aquí, en la Clínica de Columna de Brisbane, creemos en la atención y el apoyo individualizados y no invasivos para la columna vertebral. Ya sabe lo que dicen: ¡más vale prevenir que curar!
¿Cómo corrige la fisioterapia la postura?
Comience sentado o de pie con la espalda y el cuello rectos. Apriete los omóplatos hasta donde pueda sin sentir dolor y siempre que no sienta más que un estiramiento leve o moderado. Mantenga la contracción durante 5 segundos y repítala 10 veces, siempre que no sienta dolor. Repítalo de 3 a 5 veces al día.
¿Cuáles son los 4 puntos que hay que alinear para una postura correcta?
Postura correcta al sentarse: Hombros sobre las caderas, pies apoyados en el suelo, apoyo lumbar y barbilla alineada sobre el pecho.
¿Puede la fisioterapia enderezar la columna vertebral?
Los fisioterapeutas utilizan la manipulación de la columna vertebral y otras técnicas de terapia manual para que la columna vuelva a su sitio. Estas técnicas, combinadas con ejercicio, ayudan a que los huesos se muevan adecuadamente y los músculos funcionen correctamente. Esto también puede ayudar a aliviar el dolor relacionado con la desalineación vertebral.
La mejor posición para sentarse
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Todos sabemos que cuanto más nos movamos a lo largo del día, mejor. Y entre el trabajo desde casa, las órdenes de quedarse en casa y los gimnasios cerrados, puede parecer imposible moverse lo suficiente, por no hablar de dar 10.000 pasos (o más) al día. Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te ves obligado a pasar largos periodos de tiempo sentado en casa, no tienes un escritorio de pie y no puedes moverte tanto como te gustaría? La buena noticia es que, por el mero hecho de trabajar en casa, tu postura y tu salud no tienen por qué resentirse, y ni siquiera tienes por qué acelerar tu ritmo cardíaco: Cómo evitar el dolor de espalda al trabajar desde la mesa, la cama y el sofáAdemás de moverte más a lo largo del día y procurar hacer ejercicio con regularidad, hay otras cosas que puedes tener en cuenta si pasas mucho tiempo sentado. Siga leyendo para conocer los consejos de un fisioterapeuta y de preparadores físicos profesionales sobre cómo contrarrestar los efectos negativos de pasar todo el día sentado.
Hoy en día, la mayoría de las personas pasan horas trabajando con ordenadores, debido al carácter sedentario de sus empleos. El trabajo de oficina requiere permanecer sentado en un mismo sitio durante muchas horas. Esto suele provocar tensiones nerviosas y musculares relacionadas con la postura. Una buena postura se refiere a la forma de llevar el cuerpo: mantener la espalda recta en posición erguida, colocar los brazos y las piernas en la posición correcta para que las articulaciones no estén dobladas ni torcidas.
Por desgracia, la mayoría de la gente no presta atención a la postura correcta y acaba quejándose de dolores de espalda y articulaciones. Si no mantienes la columna alineada, o si tus pies no tocan el suelo mientras estás sentado en una silla, puedes experimentar dolor y molestias después. El dolor es intenso en personas que trabajan entre 8 y 10 horas diarias sentadas en la misma postura durante todo el tiempo.
La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de la importancia de mantener una buena postura. Una postura saludable no sólo te hace sentir cómodo en el trabajo, sino que también previene problemas relacionados con los músculos. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu postura en el trabajo.
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarte de que sostienes tu cuerpo de la forma correcta, tanto si estás en movimiento como quieto, puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna tiene tres curvas naturales: el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
