¿Cómo ayuda el ejercicio regular a reducir los efectos del estrés mental?
Descanso y relajación. Es una expresión tan común que se ha convertido en un tópico. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos hombres pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto para la mayoría de las formas de actividad física, así como para ejercicios específicos de relajación.
El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es ejercicio, no descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la mala conciencia”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.
El ejercicio aeróbico es clave para la cabeza, igual que lo es para el corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y, finalmente, a depender de él.
El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su ánimo. Tiene una capacidad única para excitar y relajar, para estimular y calmar, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha comprobado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar trastornos de ansiedad y depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede.
¿Cómo libera el ejercicio el estrés?
El ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son analgésicos naturales y elevan el estado de ánimo.
¿Por qué mi cuerpo está tan tenso?
La rigidez muscular suele estar provocada por el estrés. El estrés puede afectar negativamente al sistema nervioso -incluidos los nervios- y a su funcionamiento. Tu sistema nervioso puede responder al estrés ejerciendo una presión adicional sobre los vasos sanguíneos, lo que provoca una reducción del flujo sanguíneo a los músculos.
¿Dónde se almacena el estrés en el organismo?
Las zonas más comunes en las que tendemos a retener el estrés son el cuello, los hombros, las caderas, las manos y los pies. Planificar una de tus sesiones de estiramientos en torno a estas zonas puede ayudarte a calmar la mente y tranquilizar el cuerpo. Cuando experimentamos situaciones estresantes, ya sea en un momento dado o a lo largo del tiempo, tendemos a sentir tensión en el cuello.
Ejercicios para aliviar el estrés y la ansiedad
16 Enero 2019Cómo aliviar la tensión y la rigidez de tu cuerpo¿Sufres de tensión y rigidez? Sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar esta situación con algunos consejos fáciles de poner en práctica.Pero antes de empezar a leer nos gustaría que hicieras algo por nosotros… Comparte
Seguro que al menos uno de estos síntomas te ocurre ahora o en algún momento del día. Todas son señales de la tensión que llevamos dentro, una postura habitual para quienes llevamos una vida ajetreada y a menudo nos encontramos encorvados ante una pantalla. Los factores resultantes de nuestra vida incesante son la rigidez muscular y la tensión, una sensación de malestar que a menudo incluye el dolor físico. La ansiedad mental y el estrés también están cada vez más extendidos, ya que nos presionamos a nosotros mismos para que todo encaje.Esto pinta un cuadro estresante, ¿verdad? Nuestro objetivo para este post es que lo termines sintiéndote menos tenso y rígido que al principio.Así que, sigue leyendo y prepárate para relajarte con estos útiles consejos….
RelájateNuestro primer consejo para combatir la tensión consiste en mejorar esa postura rígida y encorvada.Tómate un momento ahora mismo: exhala lentamente, separa los hombros de las orejas, siéntate… ahora inspira y exhala lenta y profundamente. Cierra los ojos un momento (si puedes hacerlo sin peligro) y deja que tu cuerpo se relaje. Intenta repetir este breve ejercicio a intervalos regulares durante el día. No importa lo ocupado que estés, dedicarte unos momentos a ti mismo es vital para prevenir y aliviar la tensión.EstírateEl estiramiento es una de las cosas más maravillosas que puedes hacer por tu cuerpo. El impacto diario de nuestras vidas hace que los músculos se apelmacen. Tómate tu tiempo al principio y al final del día para estirar suavemente los músculos siempre que puedas.¿Haces ejercicio? Los estiramientos antes y después del ejercicio ayudan a reparar los músculos y a prevenir lesiones. Se dice que el yoga reduce la tensión arterial, por lo que también es bueno para la salud en general.
Ejercicios antiestrés para estudiantes
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La Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica eficaz para reducir la tensión general del cuerpo, así como el estrés psicológico. Esta sencilla técnica consiste en tensar y relajar todos los músculos principales del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Al tensar los músculos antes de relajarlos, te permites relajarlos más a fondo después de soltarlos, liberando la tensión física de forma más eficaz. Afortunadamente, puede aprenderse fácilmente y practicarse prácticamente en cualquier lugar.
Las investigaciones demuestran que relajar el cuerpo físicamente también puede liberar la tensión psicológica y el estrés, minimizando la reactividad al estrés y disminuyendo la experiencia de estrés crónico. Existen otras formas eficaces de minimizar el estrés psicológico y emocional, pero la PMR puede ofrecerte una herramienta más para gestionar el estrés, que puede ayudarte a aumentar tu resiliencia en general.
Ejercicio para reducir el estrés y la depresión
El Dr. Berceli es autor de varios libros que destacan la eficacia de la TRE en la vida de personas de todo el mundo. Cada libro profundiza en la historia y la investigación en torno al enfoque basado en el cuerpo para reducir y recuperarse del estrés, la ansiedad y el trauma.
El doctor David Berceli es el creador de Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE) y un experto internacional en las áreas de intervención en traumas y resolución de conflictos. El Dr. Berceli desarrolló TRE como un método para ayudar a liberar la tensión profunda creada en el cuerpo durante una experiencia traumática o a través del estrés crónico.
TRE® es una innovadora serie de ejercicios que ayudan al cuerpo a liberar patrones musculares profundos de estrés, tensión y trauma. Los ejercicios activan de forma segura un mecanismo reflejo natural de sacudida o vibración que libera la tensión muscular, calmando el sistema nervioso. Cuando este mecanismo de sacudida/vibración muscular se activa en un entorno seguro y controlado, se anima al cuerpo a volver a un estado de equilibrio.
