Estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo
Ph. E. Souchard es un reconocido fisioterapeuta francés responsable de la creación del método de Reeducación Postural Global – RPG” Según la página web de RPG – Souchard RPG: “… consiste en ajustes posturales para reorganizar los segmentos del cuerpo humano, permitiendo la reorganización y el reequilibrio de los músculos que mantienen la postura. Dado que esta técnica estaba concebida para un trabajo individualizado, Ph.E. Souchard sintió la necesidad de reestructurar el método para poder aplicarlo a grupos, manteniendo su eficacia, su lógica y sus principios, lo que dio lugar al Estiramiento Global Activo – SGA.
El SGA es un método de estiramiento con especial énfasis en el trabajo respiratorio y en las cadenas musculares (Souchard, 1996), teniendo como objetivos el restablecimiento de la fuerza, la longitud y la flexibilidad de los grupos musculares acortados y tensos (Grau, 2003). Según Grau (2003), la AGE se distingue de otros métodos de estiramiento y reeducación postural porque se basa en estos cinco principios1Los músculos están organizados en forma de cadenas muscularesEl estiramiento de un músculo de una cadena muscular se recupera en otro extremo de esa cadena, de ahí la importancia de estirar toda la cadena muscular para evitar compensaciones.2 Los músculos tienen fisiologías diferentesEs necesario alargar un músculo en todas sus fisiologías simultáneamente, es decir, hay que poner en tensión los tres planos de movimiento al mismo tiempo.3El estiramiento muscular sigue los principios de la física en lo que respecta a los materiales viscoelásticosComo en los materiales viscoelásticos el estiramiento depende de la fuerza de estiramiento “F”, del tiempo de estiramiento “T” y del coeficiente de elasticidad del músculo “&”.
El estiramiento postural global (GPS) es una técnica de estiramiento activo desarrollada por el osteópata francés Guy Voyer. Se centra en los espacios del cuerpo, creando movimiento entre las capas de fascia y equilibrando las relaciones entre las articulaciones, los músculos, los órganos y la fascia.
¿Cómo funcionan los estiramientos activos?
El estiramiento activo es un método para aumentar la flexibilidad. En él, los propios músculos ofrecen resistencia para estirar otro músculo. Se realiza flexionando un músculo opuesto al músculo objetivo y manteniendo esta posición durante unos 10 segundos, hasta sentir un ligero estiramiento.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos activos?
Los estiramientos activos liberan tensiones y mejoran la extensibilidad muscular. Como aprovecha los principios neurológicos del movimiento, reeduca los músculos para que se relajen por completo. Esto permite un estiramiento mejor y más eficaz a lo largo del tiempo. Además, ayuda a activar y fortalecer los músculos opuestos.
Rutina nocturna de estiramientos
Ancre 1SGEl Estiramiento Global Activo (Stretching Global Actif – SGA®) es un método original de estiramiento que se diferencia de las formas convencionales de estiramiento en que tiene en cuenta los 5 principios de la “Reeducación Postural Global” (Ph. SOUCHARD), a saber:
Contraer los músculos en su posición excéntricaEs un método original y eficaz que puede utilizar cualquier persona que desee mejorar su flexibilidad para poder disfrutar de una vida más cómoda, y especialmente los deportistas -tanto aficionados como profesionales- que deseen mejorar su rendimiento y prevenir lesiones repetitivas.
Después de 3 días de formación, podrá dirigir una sesión de estiramientos SGA® para cualquier persona que desee mantener y mejorar su flexibilidad y, de este modo, mejorar su calidad de vida. Podrás proponer estiramientos específicos para deportistas de todos los niveles -incluidos los de alto rendimiento- para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones repetitivas.Asbl GPR Belgique organiza 2 sesiones de cursos al año. Las fechas de los próximos cursos se encuentran en la página “SGA”.CALENDARIO DE CURSOS
Estiramientos activos
principios para el tratamiento de trastornos musculoesqueléticos relacionados con desequilibrios posturales o de flexibilidad. Este método consiste en una serie de ejercicios de estiramiento basados en posturas específicas, controladas y progresivas (denominadas posturas globales).
Método SGA® y aprender los principios importantes para promover la flexibilidad y la reeducación postural en el ámbito deportivo. Durante este curso de 3 días, aprenderá otra forma de insertar la rutina de flexibilidad en el entrenamiento deportivo y aprenderá los principios de la función postural del cuerpo.Restricciones
Estiramientos estáticos
Todos sabemos que el ejercicio regular tiene incontables beneficios para la salud, desde la prevención de enfermedades cardiacas hasta el aumento de la flexibilidad. Y nuestro cerebro también se ejercita, según un estudio de la Universidad Metropolitana de Leeds. El estudio realizó un seguimiento de los empleados y su productividad en el trabajo después de ir al gimnasio.
Los días que iban al gimnasio, afirmaban “gestionar su tiempo de forma más eficaz, ser más productivos y tener interacciones más fluidas con sus compañeros”. También se fueron a casa sintiéndose satisfechos y felices al final del día.
Cuando pasas muchas horas sentado en tu escritorio, es posible que empieces a inclinarte hacia el ordenador o a encorvarte. Trabaja para mejorar tu postura mientras estás sentado, enderezando la espalda y colocando los hombros directamente sobre los huesos de la cadera. Cada vez que notes que te encorvas hacia delante, vuelve a la postura de los hombros apilados.
¿Listo para estirar los dorsales? Levanta lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza. Dóblalo ligeramente por encima de la cabeza, agarra la muñeca con el brazo opuesto y tira suavemente hacia abajo del brazo levantado para estirarlo más. Mantén cada estiramiento durante 30 segundos y repite 3-5 veces y luego repite con el brazo izquierdo.
