Dolor de rodilla al cruzar la pierna
Este artículo fue revisado médicamente por Eric Christensen, DPT. Eric Christensen es un fisioterapeuta con sede en Chandler, Arizona. Con más de una década de experiencia, Eric trabaja en ambos campos ortopédicos y neurológicos y se especializa en la prescripción ortopédica personalizada y casting, reprogramación vestibular, y la terapia manual. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio con especialización en Medicina Deportiva por la Universidad Estatal de Colorado y Doctor en Fisioterapia por la Universidad Regis. En la práctica, Eric adopta un enfoque de desarrollo para la rehabilitación utilizando la Evaluación Selectiva del Movimiento Funcional. Él utiliza el movimiento funcional y la terapia manual para devolver a los pacientes a los niveles anteriores de la función.
Mejorar su postura requiere un poco de trabajo y paciencia, pero vale la pena – una buena postura puede ayudarle a verse y sentirse mejor. Si quiere dejar de encorvarse o aliviar el dolor de espalda, empiece a trabajar en su postura en todos los aspectos de su vida, tanto si está sentado frente al ordenador como de pie. Te daremos estrategias sencillas para comprobar y corregir tu postura, así como ejercicios para ayudarte a fortalecer los músculos.
Sentado con las piernas cruzadas
Por muy bien diseñado que esté un puesto de trabajo, pueden surgir problemas si no se presta atención a la forma de trabajar. Trabajar frente al ordenador suele implicar muy pocos cambios en la posición del cuerpo. Esta falta de movimiento puede provocar dolores y tensiones musculares.
Se recomienda hacer descansos de 5 a 10 minutos por cada hora que se pase en el puesto de trabajo. Si es posible, lo ideal es levantarse y caminar durante este tiempo (por ejemplo, tareas laborales que impliquen estar de pie, caminar o, como mínimo, un cambio de posición corporal). Algunos de estos estiramientos pueden realizarse al mismo tiempo.
1. a) Empiece con la mano abierta.b) Cierre el puño. Mantenga el pulgar recto, no metido debajo de los dedos.c) Deslice las puntas de los dedos hacia arriba por la palma de la mano, de modo que las puntas de los dedos estén cerca de la base de los dedos y debería sentir un estiramiento. No fuerce los dedos con la otra mano si le duele algo.2. Con la mano abierta y mirando hacia abajo, flexione suavemente la muñeca de lado a lado, tanto como sea posible. Manténgala así de 3 a 5 segundos. Repita 3 veces.3. Empiece estirando el brazo y la mano y gire lentamente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición de 3 a 5 segundos. A continuación, gire la palma de la mano hacia arriba hasta que sienta un estiramiento. Repita 3 veces.4. Agarre la mano y sujete los dedos con la otra mano. Flexione lentamente la muñeca hacia abajo hasta sentir un estiramiento. Manténgala así de 3 a 5 segundos. Relájese. Repita la operación 3 veces. A continuación, flexione lentamente la muñeca hacia arriba hasta sentir el estiramiento. Mantenga y relaje como en el caso anterior.5. Sentado con los codos sobre la mesa y las palmas de las manos juntas, baje lentamente las muñecas hacia la mesa hasta que sienta un estiramiento (los codos se moverán un poco hacia fuera). Asegúrese de mantener las palmas de las manos juntas durante todo el estiramiento. Aguanta de 5 a 7 segundos. Relájate. Repítelo 3 veces.
Estiramientos cruzados de piernas
Todos hemos oído hablar de la importancia de mantener una buena postura al sentarse. Muchos de nosotros hemos oído una y otra vez que sentarse erguido, con la cabeza alta y mantener una buena postura es muy importante. Sin embargo, además de tener un aspecto elegante, saludable y profesional en todo momento, ¿por qué es tan importante tener una buena postura?
Cuando mantienes una buena postura, refuerzas la importante alineación del cuello y la espalda, y mantienes la columna recta, alineada y sana. Los estudios han demostrado que una buena postura puede ayudarte a tener más energía, menos estrés y evitar la fatiga. De hecho, una buena postura es esencial si quieres mantenerte en buena forma física. En resumen, una buena postura es signo de buena salud.
Reconocemos una mala postura cuando vemos que se forma como resultado de malos hábitos llevados a cabo durante años y empieza a pasarnos factura. Pero, siendo realistas, sólo unos pocos de nosotros somos realmente conscientes de la importancia y la necesidad de una buena postura y de las consecuencias que pueden derivarse de no mantenerla.
Higiene postural: por qué no cruzar las piernas al sentarse 2021
La postura es la forma de sentarse o levantarse. Una buena postura posiciona el cuerpo correctamente y garantiza que el peso esté equilibrado. Esto significa que el esqueleto, los músculos y los ligamentos no se estiran en exceso ni se tensan.
Una buena postura asegura que la columna vertebral tenga tres curvas. También mantiene fuertes y equilibrados los músculos de cada lado de la columna. Te ayudará a prevenir el dolor de espalda y puede hacer que te muevas más y te canses menos.
En algunos casos, las personas nacen con condiciones genéticas que afectan a la forma de la columna vertebral y las caderas. Esto puede influir en la postura desde el nacimiento. Estas afecciones pueden tratarse para reducir los efectos nocivos que pueden tener en la postura con el paso del tiempo.
La infrautilización también puede ser un problema. Por ejemplo, la debilidad de los músculos de la espalda a ambos lados de la columna puede afectar a nuestra capacidad para mantener una buena postura. Lo mismo ocurre con los músculos de la pared abdominal en la parte delantera de nuestro cuerpo.
Intenta no cruzar las piernas cuando estés sentado, ya que puedes estirar demasiado un lado de los músculos de las piernas. Esto puede cambiar la alineación de la columna con el tiempo, sobre todo si siempre cruzas las piernas de la misma manera.