Movilidad de la cadera

El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento. Utiliza los propios músculos para provocar el estiramiento. Se diferencia del estiramiento “estático” tradicional en que no se mantiene la posición de estiramiento.

Los expertos en medicina deportiva consideran que los estiramientos dinámicos son mejores para reducir la tensión muscular que los estiramientos tradicionales. Pero, ¿cómo se hace? Estos vídeos te presentan ocho estiramientos dinámicos dirigidos a diferentes músculos y zonas del cuerpo. También ofrecen consejos sobre cómo realizarlos y durante cuánto tiempo.

¿Qué es el método de estiramientos dinámicos?

Los estiramientos dinámicos son movimientos activos en los que las articulaciones y los músculos recorren toda la amplitud de movimiento. Pueden servir para calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio. Los estiramientos dinámicos pueden ser funcionales e imitar el movimiento de la actividad o el deporte que vas a practicar.

¿Cuáles son los 4 tramos principales?

Existen cuatro tipos de estiramientos: estiramientos activos, estiramientos pasivos, estiramientos dinámicos y estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), que consisten en estirar sobre una mesa.

¿Cuáles son los 5 modos de estiramiento?

La clave de la flexibilidad es conocer el tipo adecuado de estiramientos y movimientos de fortalecimiento para mejorar la amplitud de movimiento. Existen cinco tipos de estiramientos: dinámicos, activos, pasivos, estáticos y PNF.

Estiramiento de los flexores de la cadera

Aunque no es el único remedio infalible para todos tus problemas de tensión en la cadera, los estiramientos dinámicos son una forma de aliviar el dolor. Mientras que los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición durante unos 30 segundos, los estiramientos dinámicos se basan en el movimiento y hacen fluir la sangre para aliviar los músculos tensos.

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Antes de tu próxima sesión de entrenamiento (o durante la pausa para comer), toma las riendas de tus flexores de cadera tensos y prueba estos ocho estiramientos dinámicos de cadera para realinear las caderas, aumentar la movilidad y rotar, abrir y extender la articulación.

Seguro que alguna vez has probado a estirar los flexores de la cadera medio arrodillado. Pero esta variante rotada te ayuda a profundizar aún más en las articulaciones de la cadera, según el fisioterapeuta Sam Chan, DPT, de Nueva York.

Este estiramiento dinámico de la cadera se dirige a los músculos pequeños de las caderas y la cara interna de los muslos. Esto ayuda con movimientos como la abducción de la cadera (apertura de las caderas) y la aducción de la cadera (cierre de las caderas). Estos músculos también mantienen las caderas estables y alineadas.

Imagina que abres y cierras las rodillas mientras estás sentado en una silla. Esos movimientos se llaman rotaciones externa e interna de la cadera. Estos dos movimientos son fundamentales para aflojar los músculos tensos y mejorar la movilidad de la cadera, dice Chan. Después de todo, ¿con qué frecuencia se hacen rotaciones internas de cadera en la vida cotidiana? Tu rutina de estiramientos de cadera es tu oportunidad para cambiar eso.

Calentamiento dinámico de los flexores de la cadera

Casi sin excepción, las caderas tensas son un lastre físico tanto para los adictos al sofá como para las ratas de gimnasio. Además, ten en cuenta que los estiramientos son probablemente el eslabón más débil de tus rutinas de entrenamiento. (Sé sincero: tu trabajo de preparación probablemente incluya un par de patadas en el trasero, estiramientos poco entusiastas de los isquiotibiales y tal vez algunos balanceos de brazos).

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Y aquí está la cosa: los estiramientos a medias no sólo te hacen ridículamente malo en el yoga; la inflexibilidad puede tener algunas consecuencias graves para tu salud y tu capacidad para levantar metales pesados. Cuando estás sentado todo el día -en el autobús, el tren, el metro, el coche, la silla de la oficina- los flexores de la cadera están acortados y tensos, lo que significa que necesitarán un poco de persuasión para alargarse y aflojarse cuando finalmente te pongas de pie de nuevo.

Según un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, los estiramientos estáticos y dinámicos, añadidos a un calentamiento completo, pueden aumentar el rendimiento del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Cuando las caderas están sueltas, puedes hacer sentadillas profundas y flexiones suaves en los peso muerto. Tu rendimiento no se resiente y no te mueves como el hombre de hojalata.

Calentamiento dinámico de caderas

¿Caderas doloridas y tensas? A todos nos ha pasado. Si mejora la movilidad de sus caderas, mejorará considerablemente su calidad de vida. La movilidad de todas las articulaciones, especialmente de las caderas, es crucial para la salud del cuerpo y su capacidad para funcionar sin dolor. Lo mejor es que no es difícil, ¡sólo tienes que hacerlo! Así que, con eso en mente, vamos a enseñarte lo que necesitas saber sobre la movilidad, específicamente para las caderas, y las mejores maneras de incorporar ejercicios de movilidad de cadera en tu rutina.

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La movilidad es la capacidad de moverte en tu entorno libremente, sin restricciones ni dolor. En concreto, la movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de verse limitada por los tejidos circundantes, como tendones, ligamentos y músculos. También se suele describir como la amplitud de movimiento desinhibido de una articulación.

La movilidad de una articulación es importante para permitir patrones de movimiento adecuados, especialmente cuando se carga con resistencia. Las articulaciones deben tener la movilidad suficiente para soportar las demandas musculares y poder realizar su trabajo correctamente. La rigidez articular conlleva una disminución de la capacidad del músculo para mover la articulación en toda su amplitud de movimiento. Cuando las articulaciones se mueven bien, se construyen músculos eficientes.