Aléjate unos dos pasos de la pared y adelanta el pie derecho, flexionando ligeramente la rodilla derecha y clavando el talón izquierdo en el suelo. Puedes llevar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante, utilizando la pared para estabilizarte.
Empezarás a sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Permanezca así entre 10 y 20 segundos. Después, cuando hayas terminado, dobla ligeramente la rodilla de atrás para estirar la parte del sóleo de la pantorrilla de la pierna izquierda.
Cuando termines ese lado, puedes salir de él con cuidado y cambiar de pierna, llevando el pie izquierdo hacia delante con una ligera flexión de la rodilla y clavando el talón derecho en el suelo. La parte superior del cuerpo se adelantará y utilizará la pared para estabilizarse.
Cuando termines de 10 a 20 segundos aquí, puedes poner una ligera flexión en la rodilla derecha para aislar el músculo sóleo de la pantorrilla en esta pierna. Y después de otros 10 a 20 segundos puedes salir de ahí con cuidado.
¿Qué músculo se utiliza al estirar la pantorrilla?
El estiramiento muscular de la pantorrilla de pie consta de dos partes: primero se estira el gastrocnemio y después el sóleo.
¿Cómo actúan el tríceps sural, el gastrocnemio y el sóleo?
La función principal del tríceps sural es flexionar plantarmente el pie. Además, la porción gastrocnemio del músculo ayuda a la flexión de la pierna, mientras que el sóleo ayuda a mantener la postura firme mientras se está de pie en el suelo.
sural. Hinchazón muscular de la parte posterior de la pierna por debajo de la rodilla, formada principalmente por los vientres de los músculos gastrocnemio y sóleo.
Músculo sóleo
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El tríceps sural está formado por dos músculos situados en la pantorrilla: el gastrocnemio bicéfalo y el sóleo. Ambos músculos se insertan en el calcáneo, el hueso del talón del pie humano, y forman la mayor parte del músculo de la parte posterior de la pierna, comúnmente conocido como músculo de la pantorrilla.
La contracción del tríceps surae induce la flexión plantar (plano sagital) y la estabilización del complejo del tobillo en el plano transversal. Las actividades funcionales incluyen principalmente el movimiento en el plano sagital, la estabilización durante la locomoción (caminar, correr), la contención de la caída del cuerpo y el salto de potencia. Al controlar el par de desequilibrio, el tríceps sural puede influir en la fuerza mediante el intercambio de energía potencial en energía cinética[2].
Músculo gastrocnemio
El músculo gastrocnemio es un músculo complejo que interviene fundamentalmente en la marcha y la postura. Afecta a toda la extremidad inferior y al movimiento de la cadera y la zona lumbar. Es un distrito muscular llamado a trabajar durante las actividades cotidianas y deportivas y a mantener el ortostatismo. Este artículo revisa la información anatómica y funcional del músculo gastrocnemio y su derivación embriológica. Esta revisión también ilustrará la red vascular y linfática y la rama nerviosa inervante. El texto describe el concepto de continuo fascial, que explica la influencia de un distrito muscular en comparación con los limítrofes y distantes.Destaca las variantes anatómicas como el gastrocnemio tercio o el gastrocnemio cuádriceps. El texto describe algunas condiciones patológicas y abordajes quirúrgicos relacionados con el gastrocnemio y la evaluación clínica instrumental y palpatoria del músculo. El artículo concluye describiendo enfoques conservadores en casos de disfunción de la pantorrilla, como la fisioterapia y la osteopatía.La reflexión importante del texto es que un distrito contráctil se relaciona con el sistema corporal, y es limitante considerar un músculo sólo como un segmento anatómico.
Al caminar y correr, el tendón de Aquiles trabajará en exceso y se estirará demasiado. A fuerza de estar sometido a esfuerzos y microtraumatismos, sufrirá y acabará inflamándose.
Los trastornos estáticos como un retropié en valgo o en varo, un pie hueco (verticalización del calcáneo) o un Haglund (tuberosidad posterior del calcáneo que modificará el recorrido del tendón de Aquiles y lo comprimirá) también son responsables de las tendinopatías del tendón de Aquiles .
Cuando la tendinitis de Aquiles se expresa bilateralmente, hay que pensar en etiologías más inusuales como ciertas clases de antibióticos (quinolonas), una infección dental, un exceso de ácido úrico o la complicación de una artritis reumatoide.
En el caso de una tendinitis del tendón de Aquiles de origen mecánico, el tratamiento básico consiste en interrumpir toda actividad. Si este tratamiento resulta eficaz, sigue siendo restrictivo. Parece difícil pedir a un paciente que se plantee un periodo de reposo de seis a ocho semanas.
Aquí es donde el podólogo tiene un papel importante que desempeñar. El uso de una suela ortopédica tiene todas sus ventajas: por un lado al acercar los puntos de inserción del Tríceps Sural, por otro al tener en cuenta la corrección del trastorno estático asociado.
