Si los músculos del suelo pélvico no funcionan bien, los órganos internos carecerán de todo apoyo. Esto puede impedirle controlar la orina, las heces o los gases. Entre las causas más comunes del debilitamiento del suelo pélvico se encuentran el embarazo, el parto, el tratamiento del cáncer de próstata en varones, la obesidad y el esfuerzo asociado al estreñimiento crónico. Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para mejorar el tono muscular. Además, mejoran la conexión del cerebro con estos músculos. La realización de estos ejercicios puede evitar la necesidad de cirugía correctiva. Síntomas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico Los síntomas de una disfunción del suelo pélvico incluyen: Causas de la disfunción muscular del suelo pélvico El suelo pélvico puede debilitarse por: Complicaciones de la disfunción muscular del suelo pélvico La pérdida de control de la vejiga es un síntoma común de una disfunción del suelo pélvico. Algunas personas sufren incontinencia anal, lo que significa que no siempre pueden controlar la expulsión de gases o heces.
La debilidad de los músculos del suelo pélvico también puede causar dificultades sexuales, como una menor sensibilidad vaginal. Si los músculos son débiles pero hiperactivos (o trabajan demasiado), pueden provocar relaciones sexuales dolorosas o dolor vulvar, así como un menor control de la vejiga. En algunos casos, los órganos internos soportados por el suelo pélvico, incluidos la vejiga y el útero, pueden deslizarse hacia la vagina. Esto se denomina prolapso. Los síntomas más frecuentes son un abultamiento de la vagina y un dolor vaginal profundo. Familiarizarse con el suelo pélvico Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos. Cada sección (vaginal, uretral, anal) puede ejercitarse. Puedes familiarizarte con estos músculos para contraerlos a voluntad. Si el suelo pélvico es especialmente débil, al principio puede resultar difícil detectar cualquier acción muscular. Es muy importante sentir una liberación completa de los músculos, que son bastante circulares; a veces es bueno imaginar la liberación como si fueran ondas en un estanque, sintiendo cómo los músculos se liberan y se abren.
Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, siéntate cómodamente y apriétalos de 10 a 15 veces. No contengas la respiración ni aprietes al mismo tiempo los músculos del estómago, las nalgas o los muslos. Cuando te acostumbres a hacer ejercicios de suelo pélvico, puedes intentar mantener cada apretón durante unos segundos.
¿Qué tipo de músculos componen el suelo pélvico?
Los músculos profundos del suelo pélvico son el pubococcígeo, el ileococcígeo, el coccígeo y el puborrectal. De hecho, el músculo puborrectal está situado entre las capas muscular superficial y profunda, y es mejor considerarlo como la capa muscular intermedia del suelo pélvico.
¿Sientes los músculos del suelo pélvico?
Túmbate e introduce un dedo en la vagina. Intenta apretar alrededor del dedo con los músculos vaginales. Deberías notar la sensación en la vagina y es posible que también sientas la presión en el dedo. Si lo notas, es que estás utilizando los músculos correctos.
Músculos del suelo pélvico masculino
Los trastornos del suelo pélvico afectan a la vida de más de 28 millones de estadounidenses y, sin embargo, son relativamente pocos los que reciben un tratamiento adecuado para estas afecciones. Nuestro Programa de Suelo Pélvico ofrece atención para resolver los síntomas y restablecer la calidad de vida de los pacientes con estos problemas. A continuación se exponen algunas preguntas frecuentes y mitos comunes sobre los trastornos del suelo pélvico.
R: Tanto los hombres como las mujeres tienen suelo pélvico. En las mujeres, el suelo pélvico está formado por los músculos, ligamentos, tejidos conectivos y nervios que sostienen la vejiga, el útero, la vagina y el recto y ayudan al funcionamiento de estos órganos pélvicos. En los hombres, el suelo pélvico incluye los músculos, tejidos y nervios que sostienen la vejiga, el recto y otros órganos pélvicos.
Los músculos del suelo pélvico se extienden como un trampolín muscular desde el cóccix hasta el pubis (de delante hacia atrás) y de un hueso sentado al otro (de lado a lado). Estos músculos suelen ser firmes y gruesos.
La capa muscular del suelo pélvico tiene orificios para el paso de los conductos. Hay dos conductos en los hombres (el ano y la uretra) y tres en las mujeres (el ano, la uretra y la vagina). Los músculos del suelo pélvico normalmente envuelven con firmeza estos orificios para ayudar a mantener cerrados los conductos. También hay un músculo circular adicional alrededor del ano (el esfínter anal) y alrededor de la uretra (el esfínter uretral).
Disfunción del suelo pélvico
El control de la vejiga depende de que los músculos trabajen juntos cuando la vejiga se está llenando de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), denominados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico suelen denominarse ejercicios de “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.
Para evitar utilizar los músculos del estómago, apoya ligeramente la mano en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Siente que se le tensa el vientre? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de que no nota ningún movimiento del vientre.No utilice los músculos pectoralesSi aguanta la respiración, probablemente esté utilizando los músculos pectorales. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando con normalidad. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro grupo de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está apretando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los músculos de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- podrá darse cuenta de que está contrayendo los músculos del suelo pélvico.
El suelo pélvico es la base del grupo de músculos denominado “núcleo”. Estos músculos se encuentran en la pelvis y se extienden como una hamaca desde el hueso púbico (por delante) hasta el cóccix o rabadilla (por detrás) y de lado a lado (diagrama 1).
Los músculos del suelo pélvico trabajan con los músculos abdominales profundos (barriga), los músculos profundos de la espalda y el diafragma para estabilizar y sostener la columna vertebral. También ayudan a controlar la presión en el interior del abdomen para hacer frente a la fuerza de empuje hacia abajo que se produce al levantar peso o realizar esfuerzos, como al hacer ejercicio.
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el intestino en los hombres, y la vejiga, el intestino y el útero en las mujeres. También ayudan a mantener el control de la vejiga y los intestinos y desempeñan un papel importante en la sensación y la función sexual.
