Encontrar la dureza adecuada del colchón es importante a la hora de crear su experiencia personal de sueño. Tener un colchón demasiado duro o demasiado blando tiene una serie de desventajas. Debe elegir la dureza de su colchón teniendo en cuenta varios factores individuales:
Si el colchón es demasiado blando, la columna vertebral no estará correctamente apoyada. Es lo que llamamos “efecto hamaca”: las vértebras de la zona lumbar se hunden, lo que puede provocar lumbalgia. Además, su cuerpo se sentirá excesivamente “arropado” por el colchón, lo que limita el drenaje de la humedad y exige mucha energía para cambiar de postura al dormir.
Dormir en un colchón excesivamente duro puede provocar agujetas. También restringe la circulación sanguínea óptima. Los hombros y la pelvis se sobrecargan y, como consecuencia, te despertarás a menudo durante la noche. Un sueño interrumpido le hará sentirse de todo menos descansado por la mañana.
Si desea cambiar de postura, le recomendamos un colchón más blando. Si prefiere dormir boca abajo, lo mejor es dormir en un colchón más duro que el recomendado para su peso.
¿Es mejor dormir en un colchón duro o blando?
Mayo es el Mes del Sueño Mejorado, un buen momento para revisar el viejo dilema del colchón blando frente al firme. Según el Better Sleep Council, el cincuenta y uno por ciento de los estadounidenses dijeron que prefieren un colchón “firme o muy firme” mientras que al 49 por ciento le gusta su colchón “blando o muy blando”. Esto significa que la pareja media tiene un 50% de probabilidades de coincidir en la preferencia de colchón.
Cuando hablamos de firmeza frente a suavidad, en realidad nos referimos a la sensación de la capa superior de la cama, no al nivel de soporte real. Independientemente de dónde nos encontremos en el espectro de preferencias firme/blando, nuestro objetivo debería ser un colchón que permita a nuestra columna mantener su curva natural y se alinee con nuestras caderas, cuello y cabeza sin puntos de presión dolorosos.
Los colchones tienen distintos niveles de confort, en función de los materiales utilizados y de cómo estén ensamblados sus componentes. La firmeza se suele clasificar en una escala del 1 al 10 (de suave a firme) en función de la cantidad y el tipo de materiales de acolchado.
También existe la opción de una cama King dividida, en la que cada lado equivale a un colchón de tamaño Twin-XL, para que la pareja pueda personalizar cada lado de la cama según sus preferencias. Si elige este camino, considere la posibilidad de comprar un conector/convertidor de puente de cama: una pieza de espuma o tela que cubre la división entre las camas y que a menudo incluye correas para mantener unidos los dos conjuntos de descanso uno al lado del otro. Nota: Dos camas gemelas juntas tienen la anchura de una cama de matrimonio, pero son cinco pulgadas más cortas que una cama de matrimonio. Dos gemelos XL juntos son iguales a un colchón king en anchura y longitud. Consulta mi blog sobre tamaños de colchones.
Prueba del colchón
Dormir en una cama blanda o firme puede suponer una diferencia significativa en función del tipo de apoyo que necesite. Lo que es cómodo para una persona puede ser insoportable para otra, y las posturas al dormir suelen indicar qué tipo de cama apreciará.
Si padeces dolores y duermes de lado, no te pierdas las razones por las que te conviene una cama blanda y afelpada. Además, si tiene problemas de espalda, le ayudaremos a entender por qué es mejor una cama más firme. Esto es sólo la punta del proverbial iceberg de este tema, así que, a continuación, explicaremos con más detalle cómo decidir entre un colchón blando o firme.
Los niveles de firmeza se suelen clasificar en una escala del 1 al 10, y la gran mayoría de las camas ofrecen un nivel de firmeza entre 4 y 7, ya que es lo que suele resultar cómodo para la mayoría de las personas. Puede encontrar productos más blandos o más firmes que estas clasificaciones; sin embargo, suelen requerir un pedido especial.
Cuando lea los comentarios, tenga en cuenta que la firmeza es subjetiva, y que la naturaleza afelpada de una cama puede ser única para varias personas. Sin embargo, en Sleep Advisor, hacemos todo lo posible para mantener nuestras calificaciones consistentes para ayudar a nuestros lectores a soñar con comodidad.
Revisión del colchón
Usar un colchón firme para el dolor lumbarPara los durmientes que no sufren dolor lumbar crónico, un colchón firme será más cómodo. Al descansar sobre una superficie más firme, los huesos absorben la mayor parte de la presión. Esto significa que sus músculos, arterias y venas sufrirán menos tensión. Y cuando los músculos están menos tensos, mejora la circulación sanguínea. Una superficie de descanso firme también evita que la zona lumbar se hunda, lo que permite una mayor ingesta de oxígeno mientras duermes. Menos hundimiento puede significar que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente, por lo que ninguna sección soportará la mayor parte de la presión. Los colchones firmes sólo dañarán tu espalda si eres un durmiente combinado que pesa entre 130 y 230 libras. Un colchón firme suele funcionar bien para durmientes pesados y personas que prefieren dormir estrictamente boca abajo y boca arriba. Si usted duerme de lado, un colchón firme le forzará los músculos, le dolerán las articulaciones e incluso le dolerá la parte baja de la espalda. Y para las personas con problemas específicos de espalda, como escoliosis y artritis, un colchón firme puede agravar el dolor. Por eso es crucial investigar los colchones antes de comprometerse a comprar una cama nueva. Contenido relacionado:Opción firme: Nolah Evolution 15
