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El estiramiento de bíceps es una excelente forma de mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza del brazo y reducir el riesgo de lesiones. El objetivo de este estiramiento es el bíceps braquial (bíceps), pero también es beneficioso para abrir los músculos del pecho y los hombros, dependiendo de la variación.
La flexibilidad es uno de los cinco componentes de la forma física y mejora considerablemente con un programa de estiramientos. Ésta es una buena razón para incluir el estiramiento de bíceps durante un entrenamiento de brazos o de la parte superior del cuerpo. Los estiramientos no sólo complementan el entrenamiento, sino que también forman parte esencial de un programa de ejercicios completo.
Los ejercicios de brazos pueden incluir flexiones de bíceps en las que se acorta y alarga el músculo bíceps. Este músculo está situado en la parte delantera del brazo y afecta al movimiento del hombro y el codo. De hecho, el músculo bíceps es el principal motor de la flexión del codo durante el curl de bíceps. También ayuda a flexionar y abducir el hombro, y a supinar (girar) el antebrazo.
¿Cómo se estira la cadena anterior?
Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta los brazos y agárrate a la barra. Empuje la pelvis hacia delante, hundiendo la espalda y estirando los músculos del estómago.
El estiramiento de bíceps es una excelente forma de mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza del brazo y reducir el riesgo de lesiones. El objetivo de este estiramiento es el bíceps braquial (bíceps), pero también es beneficioso para abrir los músculos del pecho y los hombros, dependiendo de la variación.
¿Cómo se estira el brazo para los bíceps?
Estiramiento de bíceps de pie
Entrelace las manos en la base de la columna. Estire los brazos y gire las palmas hacia abajo. Levanta los brazos todo lo que puedas. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Estiramiento de bíceps
12 min read Tanto si eres culturista, aficionado al gimnasio o simplemente alguien que trabaja frente a la pantalla del ordenador de nueve a cinco cada día, la tensión y la tirantez en los músculos del pecho pueden ser un problema.
Por lo tanto, familiarizarse con los estiramientos de pecho que pueden aliviar la tensión y evitar lesiones puede beneficiarle significativamente. Le sorprenderá lo bien que le pueden hacer sentir unos sencillos estiramientos, muchos de los cuales son posturas de yoga.
Aquí hablaremos de los mejores estiramientos para aliviar la tensión torácica y le ayudaremos a identificar la causa de las molestias. Analizaremos la anatomía de los músculos pectorales, los beneficios de estirar los músculos pectorales y 10 de los mejores estiramientos para aliviar la tensión de los músculos pectorales.
Los músculos del pecho, o pectorales, se encuentran en la parte del cuerpo situada entre el cuello y la parte superior del abdomen. Contiene dos músculos primarios, el pectoral mayor y el pectoral menor.
El pectoral mayor se une en dos puntos principales. El primero está en la parte superior del pecho, llamado cabeza clavicular porque su origen está en la superficie anterior de la clavícula, o mitad medial de la clavícula.
Estiramiento capsular hombro
A la mayoría de la gente le gusta entrenar duro el pecho, en un intento de hacerlo más grande y fuerte. Y aunque eso está muy bien, es igual de importante asegurarse de que los músculos del pecho conservan su flexibilidad, para que la articulación del hombro y la escápula puedan moverse en toda su amplitud. Curiosamente, algunos ejercicios de pecho, como el press de banca con mancuernas, actúan como una forma de estiramiento dinámico, es decir, si realmente se utiliza un rango completo de movimiento. Sin embargo, la tensión y la rigidez pueden seguir acumulándose en el pecho. Ahí es donde entran en juego los estiramientos pectorales…
Aquí veremos la anatomía del músculo pectoral, los movimientos del pecho, los beneficios de estirar el pecho y 10 de los mejores estiramientos para los músculos pectorales tensos. Nuestro objetivo es ayudarte a moverte mejor, sentirte mejor y verte mejor.
El pecho es la parte del cuerpo que va desde el cuello hasta la parte superior del abdomen. El principal músculo que compone el pecho es el pectoral mayor, que es un gran músculo superficial que se extiende en diferentes ángulos por la zona pectoral.
Estiramiento capsular posterior
Con la cadena posterior siendo tan glorificada últimamente en la industria del fitness, siento como si algunos hubieran olvidado el reconocimiento de la cadena anterior. En este artículo hablaremos de las diferencias y de cómo entrenar ambas.
La anatomía es interesante. Tenemos tantos grupos musculares diferentes que vienen con sus propias funciones para diferentes propósitos. El propósito de la cadena posterior es sostenernos y contrarrestar la gravedad. Los dorsales, junto con los retractores escapulares y los manguitos rotadores, son responsables de nuestra postura. Evitan que nos desplomemos completamente hacia delante. Los glúteos y los isquiotibiales se encargan de sostener nuestro cuerpo durante las tareas cotidianas, por ejemplo, estar de pie, entrenar, etc., produciendo extensión, abducción y rotación externa de la cadera.
La cadena anterior también desempeña un papel importante. Por ejemplo, los cuádriceps son importantes para la extensión y el control de la flexión de la rodilla. La mayoría de los deportes se practican hacia delante, como el fútbol, el baloncesto y el tenis. Esto significa que todos ellos requieren la capacidad de cambiar de dirección con frecuencia. Además de la cadena anterior, un tronco fuerte es importante para la estabilidad básica.
