El concepto de cadena cinética en el cuerpo humano procede de la ingeniería mecánica. En los años 50, Arthur Steindler, médico ortopédico, adaptó la idea de eslabón cinético. En ingeniería mecánica, este eslabón es una serie de segmentos superpuestos conectados con una articulación de pasador.
Estas articulaciones entrelazadas funcionan como una unidad, en la que el movimiento de una articulación afecta a la acción de otra articulación unida al eslabón cinético. En términos del cuerpo humano, estas partes del cuerpo interconectadas, las articulaciones de conexión y los músculos operan colectivamente para crear movimientos. El término cadena cinética también describe la parte de la columna vertebral a la que se conectan.
Aunque todo esto pueda parecer complejo, en realidad es bastante sencillo, y saber más sobre la cadena cinética y cómo tenerla en cuenta al hacer ejercicio es valioso para crear un cuerpo fuerte y funcional. Sigue leyendo para saber más sobre la cadena cinética y cómo entrenarla, con los consejos del quiropráctico Jeffrey Klein, DC.
“Dada la conectividad de la cadena cinética como se discutió, en general, usted experimentará una mejor movilidad de las articulaciones como usted está apuntando a estos diferentes grupos musculares al mismo tiempo, mejorando así su fuerza general y la movilidad”, explica Klein.
Prensas de piernas en casa
De acuerdo con las múltiples causas del síndrome de pinzamiento, que es una de las principales lesiones del hombro de los nadadores, es importante elegir un método eficaz para prevenir las lesiones de hombro. El objetivo de este estudio fue comparar el efecto de ocho semanas de ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada sobre el par muscular de los rotadores internos y externos del hombro en nadadores de élite.
En este estudio, se seleccionaron 45 nadadores basándose en los criterios de inclusión y se dividieron de forma aleatoria y equitativa en tres grupos de cadena abierta, ejercicios de cadena cerrada y control. Tanto el grupo de cadena abierta como el de cadena cerrada realizaron sus propios ejercicios tres veces a la semana durante ocho semanas, pero al grupo de control no se le administraron ejercicios de las extremidades superiores. Antes del entrenamiento, se midió el par de arranque de los rotadores externos e internos del hombro mediante la máquina isocinética HUMAC NORM a distintas velocidades de 60, 120 y 180 grados/s. Tras ocho semanas de práctica, se volvieron a medir las variables. Se utilizó la prueba de Shapiro-Wilk para la normalización de los datos, ANOVA unidireccional y pruebas post hoc de Tukey para comparar los grupos y mostrar la diferencia intragrupo (P < 0,05).
Enlace cinético
Aunque los ejercicios de cadena cinética cerrada (CKCE) y abierta (OKCE) se utilizan en el entrenamiento atlético y en entornos clínicos, pocos estudios han comparado la biomecánica de la articulación de la rodilla mientras estos ejercicios se realizan dinámicamente. El propósito de este estudio fue cuantificar las fuerzas de la rodilla y la actividad muscular en CKCE (sentadilla y prensa de piernas) y OKCE (extensión de rodilla).
Diez sujetos varones realizaron tres repeticiones de cada ejercicio a su máximo de 12 repeticiones. Se calcularon datos cinemáticos, cinéticos y electromiográficos utilizando cámaras de vídeo (60 Hz), transductores de fuerza (960 Hz) y EMG (960 Hz). Se emplearon técnicas matemáticas de modelado muscular y optimización para estimar las fuerzas musculares internas.
En general, la sentadilla generó aproximadamente el doble de actividad en los isquiotibiales que la prensa de piernas y las extensiones de rodilla. La actividad del músculo cuádriceps fue mayor en CKCE cuando la rodilla estaba cerca de la flexión completa y en OKCE cuando la rodilla estaba cerca de la extensión completa. El OKCE produjo más actividad del recto femoral, mientras que el CKCE produjo más actividad del músculo vasto femoral. La fuerza de compresión tibiofemoral fue mayor en CKCE cerca de la flexión completa y en OKCE cerca de la extensión completa. La tensión máxima del ligamento cruzado posterior fue aproximadamente el doble en el CKCE y aumentó con la flexión de la rodilla. La tensión del ligamento cruzado anterior sólo estaba presente en el OKCE y se producía cerca de la extensión completa. La fuerza de compresión patelofemoral fue mayor en el CKCE cerca de la flexión completa y en la mitad de la fase de extensión de la rodilla en el OKCE.
Pullups
En 1875, el concepto de cadena cinética se originó cuando Franz Reuleaux, un ingeniero mecánico, llegó a la conclusión de que si una serie de segmentos superpuestos se conectaban mediante articulaciones de pasador, estas articulaciones entrelazadas crearían un sistema que permitiría que el movimiento de una articulación afectara al movimiento de otra articulación dentro de la cadena cinética. En 1955, el Dr. Arthur Steindler adaptó esta teoría e incluyó un análisis del movimiento humano. Sugirió que las extremidades pueden verse como una serie de segmentos rígidos superpuestos y definió la cadena cinética como una “combinación de varias articulaciones dispuestas sucesivamente que constituyen una unidad motora compleja”. Los movimientos que se producen dentro de estos segmentos se presentan como dos tipos primarios: abiertos y cerrados. Por lo tanto, se desarrolló el concepto de ejercicios de cadena cinética cerrada y abierta.
Los ejercicios de cadena cinética cerrada (CKC) son ejercicios físicos realizados en los que la mano -para un movimiento de la parte superior del cuerpo- o el pie -para un movimiento de la parte inferior del cuerpo- están fijos en el espacio y no pueden moverse. La extremidad permanece en contacto constante con la superficie inmóvil, normalmente el suelo o la base de una máquina.
