Entrenamiento con cadenas

El concepto de cadena cinética en relación con la anatomía existe desde 1955, cuando el Dr. Arthur Steindler adaptó la teoría de Franz Reuleaux, ingeniero mecánico. Reuleaux propuso que una serie de segmentos superpuestos se conectan mediante una articulación de pasador, y estas articulaciones entrelazadas crearían un sistema que permite que el movimiento de una articulación afecte al movimiento de otra articulación dentro del eslabón cinético. El Dr. Steindler sostenía que el cuerpo humano podía considerarse del mismo modo, como un sistema de segmentos rígidos superpuestos conectados por una serie de articulaciones, denominadas colectivamente cadena cinética. Esta idea proponía que los movimientos que se produjeran dentro de cada segmento corporal serían capaces de patrones de movimiento de “cadena cerrada” o de “cadena abierta”.

Una cadena cerrada se refiere a una posición en la que los aspectos más distales de una extremidad determinada están fijos a la tierra o a otro objeto sólido. Esta posición fija altera el movimiento de las articulaciones y de la musculatura circundante a lo largo de la cadena. Por ejemplo, si los pies están plantados en el suelo durante una sentadilla, el resto de la cadena de la pierna (es decir, tobillos, rodillas y caderas) se moverá hacia el extremo fijo de la extremidad -los pies- a medida que el cuerpo desciende hasta la posición de sentadilla. Por el contrario, una cadena abierta se refiere al extremo distal de una extremidad que se mueve libremente en el espacio -como cuando se realiza un curl de bíceps con mancuernas o una extensión de piernas sentado en una máquina de pesas- donde el movimiento del extremo distal de la extremidad no es fijo.

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¿Qué son las cadenas musculares?

Las cadenas musculares (o “cadenas miofasciales”) son líneas de tejido conjuntivo que recorren todo el cuerpo. Hay una línea posterior (trasera), una anterior (delantera), una espiral y líneas laterales. Estas líneas ayudan al cuerpo a moverse como una unidad. Tiene mucho sentido estirar y fortalecer los músculos como cadenas.

¿Qué es la cadena cinética y cómo funciona?

Desde el punto de vista anatómico, la cadena cinética describe los grupos interrelacionados de segmentos corporales, articulaciones conectadas y músculos que trabajan juntos para realizar movimientos y la parte de la columna vertebral a la que se conectan.

¿Qué ventajas tiene hacer ejercicio con cadenas?

Levantar cadenas funciona para los culturistas por tres razones: 1) Ayudan a igualar la curva de resistencia de un ejercicio con la curva de fuerza de un músculo; 2) prolongan el tiempo bajo tensión de un ejercicio; y 3) aumentan la intensidad de un ejercicio.

Cadena anterior

Las cadenas de levantamiento funcionan para los culturistas por tres razones: 1) Ayudan a igualar la curva de resistencia de un ejercicio con la curva de fuerza de un músculo; 2) prolongan el tiempo bajo tensión de un ejercicio; y 3) aumentan la intensidad de un ejercicio. Exploremos.

Una curva de fuerza es un modelo matemático que representa cuánta fuerza puede producir un individuo en un ángulo articular específico. Esto contrasta con una curva de resistencia, que es la dificultad de un ejercicio en puntos específicos del mismo. Existen tres tipos básicos de curvas de fuerza: ascendente, descendente y ascendente-descendente. Una curva de fuerza ascendente se refiere a poder desplegar más fuerza al extender una articulación, una curva de fuerza descendente se refiere a poder desplegar más fuerza al flexionar una articulación, y una curva de fuerza ascendente-descendente significa que puedes desplegar más fuerza en la posición media de una articulación. Las cadenas de levantamiento se utilizan mejor para ejercicios que implican curvas de fuerza ascendentes, de modo que el peso se siente más ligero a medida que te acercas al rango final del ejercicio. Por ejemplo, sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar.

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Músculo esquelético

Cadena cinética

Si has pasado mucho tiempo en el gimnasio -o siguiendo en casa las clases de fitness online- es probable que hayas oído a un entrenador hablar de la “cadena posterior” como si fueran los planos de la Estrella de la Muerte.

La cadena posterior se refiere a todos los músculos que componen la parte posterior del cuerpo, desde los talones hasta la base del cráneo, explica Kourtney Thomas, CSCS, entrenadora de fuerza con sede en San Luis.

Cuando no están ocupados extendiendo las caderas durante los saltos o tirando de los brazos hacia atrás durante los remos (los dos movimientos principales que la gente asocia con la cadena posterior), sostienen el pecho cuando empujas, estabilizan la columna vertebral cuando estás de pie y evitan que te hagas un ovillo cuando te sientas en una silla, explica Janet Hamilton, CSCS, fisióloga del ejercicio de Running Strong en Atlanta.

Sin embargo, en la actual cultura de trabajo de oficina, los músculos de la cadena posterior a menudo no son lo bastante fuertes para hacer frente a sus homólogos anteriores, tirando de la columna hacia delante, provocando dolor en la parte superior e inferior de la espalda e incluso limitando la movilidad de los hombros.

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Músculos de la cadena posterior

Es posible que haya oído hablar de algo llamado “cadena posterior”. Es una de esas frases que a los entrenadores les encanta soltar, junto con “trabaja el tronco” y “sólo 10 segundos más”. Pero, ¿qué es exactamente la cadena posterior y por qué los entrenadores no paran de hablar de ella como si fuera lo mejor desde el aceite de coco o los leggings negros?

Hemos preguntado a los expertos qué es la cadena posterior. Aquí te explican qué es, por qué es tan importante y qué puedes hacer para fortalecerla (porque, después de esto, seguro que querrás hacerlo).

“La cadena posterior se refiere a todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, desde la nuca hasta los talones”, dice la entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., fundadora de Training2XL. “Eso incluye los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos, los dorsales, los músculos rotadores y los erectores espinales”.

La cadena posterior es una potencia total: “Incluye algunos de los músculos más grandes y fuertes de todo el cuerpo”, afirma Karena Dawn, entrenadora personal titulada, coach de nutrición y cofundadora de Tone It Up. Los músculos de la cadena posterior desempeñan un papel fundamental en las actividades cotidianas, como levantar algo del suelo, sentarse y volver a levantarse o saltar.