El término “Postura de la cabeza hacia delante” se refiere a una mala postura habitual del cuello. Se produce cuando el cuello se desplaza hacia delante, colocando la cabeza más delante de los hombros que directamente encima. En lugar de equilibrar el peso de la cabeza sobre los huesos de la columna vertebral, aumenta la carga sobre los músculos y otras estructuras de soporte. Los síntomas de esta postura empiezan a aparecer cuando el cuerpo intenta adaptarse y mantener nuestra visión hacia delante.
La postura de la cabeza hacia delante puede tener diversas causas, pero normalmente se desarrolla por una mala postura mantenida durante largos periodos. Esto es más común en un entorno ocupacional, donde se está sentado frente a un ordenador en la misma posición, durante períodos prolongados. Con el aumento del trabajo desde casa y los espacios de trabajo mal configurados, esta afección es cada vez más frecuente.
Al inclinar la cabeza hacia delante, los músculos del cuello y de la parte superior del cuerpo se desequilibran. Algunos músculos se tensan y se estresan, mientras que otros se debilitan mucho. A medida que la cabeza se inclina hacia delante, nuestro centro de gravedad cambia, por lo que la parte media de la espalda compensa la desviación hacia atrás. Para compensar el desplazamiento de la parte media de la espalda, las caderas pueden inclinarse hacia delante. El resultado son curvas en la columna vertebral que no son útiles ni eficaces y pueden provocar dolor. Los síntomas más comunes de la postura de la cabeza hacia delante son:
¿Cuál es la forma más rápida de corregir la postura de la cabeza hacia delante?
Inclina suavemente la cabeza hacia delante, toca el pecho con la barbilla, mantén la posición durante cinco segundos y suéltala. Gire la cabeza hacia la izquierda hasta sentir un ligero estiramiento. Mantén la posición durante cinco segundos y repite el movimiento hacia la derecha. Empuje la cabeza hacia delante hasta que sienta el estiramiento a través de la garganta.
¿Qué músculos son débiles en la postura de cabeza adelantada?
Los músculos débiles y alargados en la postura de la cabeza hacia delante y los hombros redondeados son los flexores profundos del cuello, que incluyen el longus capitis y el longus coli, y los estabilizadores y retractores escapulares débiles, que incluyen los romboides y los trapecios medio e inferior, los teres menores y el infraespinoso.
¿Ayuda la fisioterapia a la postura de la cabeza hacia delante?
La fisioterapia suele ayudar en diversos problemas posturales, incluida la postura de la cabeza hacia delante. La fisioterapia trabaja para liberar las articulaciones restringidas, aumentar la amplitud de movimiento, reducir el dolor, eliminar las interferencias nerviosas y reducir la tirantez y la tensión muscular.
Músculo de la postura de la cabeza hacia delante
La postura de la cabeza adelantada consiste en desplazar la cabeza hacia delante del cuerpo. Suele ir asociada al redondeo de los hombros. El uso prolongado del ordenador, la televisión y las posturas incorrectas al dormir son causas comunes de la Postura de la Cabeza Adelantada. La consecuencia es la rigidez y tensión de los músculos y tejidos blandos de la parte anterior del cuello y la zona superior del tórax. También provoca debilidad de los músculos de la nuca y la parte superior de la espalda. Estos síntomas provocan dolor crónico y una mala alineación del cuello.
Colóquese en el marco de una puerta con las manos a los lados del marco. Esta es la posición inicial. Coloque un pie en el marco de la puerta y empuje el pecho hacia delante. Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio diez veces.
Túmbate boca abajo con los brazos separados y una toalla bajo la frente. Esta es la posición inicial. Levante simultáneamente los brazos y la parte superior del pecho del suelo y manténgalos así durante 5 segundos. Repita este ejercicio diez veces.
Uno de los factores que los fisioterapeutas tienen en cuenta al evaluar su problema es la forma en que su postura puede estar contribuyendo al desarrollo del dolor y a la reducción de la función. En lo que respecta a la cabeza y el cuello, el fisioterapeuta se fijará en lo que se denomina “postura de la cabeza hacia delante”.
La imagen de este artículo muestra un ejemplo de postura de la cabeza hacia delante. Lo ideal es que, vista de lado, la cabeza se sitúe directamente por encima de los hombros. Si su cabeza se sitúa por delante de esta posición, se habla de FHP. Existen distintos grados de FHP, pero la mayoría de las personas pueden identificarla fácilmente. Es posible que tenga que ver una foto de perfil para detectarlo, o pedir a un familiar o amigo que compruebe si tiene FHP. Puede comprobar si sus familiares y amigos tienen FHP.
Su cabeza pesa bastante. En la mayoría de los adultos tiene aproximadamente el peso de una bola de bolos. Por cada centímetro que la cabeza se desplaza hacia delante, el cuello se ve sometido a fuerzas de compresión equivalentes a un 100% adicional del peso de la cabeza. Esto significa que, si la cabeza se adelanta 5 cm y pesa 5 kg, el cuello sufre una compresión adicional de 15 kg. Esta pequeña cantidad de FHP provoca un aumento de la contracción de los músculos del cuello en un 50%, ya que se esfuerzan por mantener la cabeza erguida contra las fuerzas de la gravedad.
Corregir la postura de la cabeza adelantada
La postura de cabeza adelantada y los hombros redondeados están relacionados con el desequilibrio muscular, que altera la relación longitud-tensión de los músculos. Los músculos débiles y alargados que participan en la postura de cabeza adelantada y los hombros redondeados son los flexores profundos del cuello, que incluyen el longus capitis y el longus coli, y los estabilizadores y retractores escapulares débiles, que incluyen los romboides y los trapecios medio e inferior, los teres menores y el infraespinoso. Los músculos hiperactivos y acortados que participan en la postura de la cabeza hacia delante y los hombros redondeados son los extensores cervicales superiores profundos, que incluyen el longissimus capitis, el Splenius Capitis, el Multifidus cervical, el Trapecio superior y los protractores y elevadores del hombro, que incluyen el Pectoral menor, el Pectoral mayor y el Levator Scapula. Investigaciones anteriores sugieren que los músculos posturales debilitados deben fortalecerse y los músculos acortados deben alargarse para mejorar la alineación postural y aliviar la postura de la cabeza adelantada y restaurar el equilibrio muscular normal entre grupos musculares opuestos (agonistas y antagonistas). La mayoría de los tratamientos se han centrado en los flexores profundos del cuello, ya que desempeñan un papel importante en la estabilización de la alineación de la columna cervical. El ejercicio mejoró significativamente la cabeza adelantada y el hombro redondeado.
