Eche un vistazo a su postura ahora mismo: ¿qué le parece? Una buena postura es algo más que una cuestión estética, aunque es cierto que mantenerse erguido puede hacer que parezca más alto y, tal vez, cinco kilos más ligero. Una postura correcta reduce la tensión en músculos, tendones, huesos y órganos internos, lo que puede hacerte más sano, más feliz y más seguro de ti mismo. Afortunadamente, incluso si has dejado que tu postura decaiga durante años, puedes corregir los hábitos de encorvarte y volver a entrenarte para mantenerte erguido.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara ponerse erguido, colóquese de pie contra una pared con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas tocando la pared. A continuación, aléjate de la pared manteniendo la postura. Cuando tu cuerpo empiece a encorvarse, vuelve a la pared para restablecer la postura. A lo largo del día, practica buenos hábitos posturales como sostener el móvil a la altura de los ojos y tomar nota de tu postura cada vez que pases por delante de un espejo o una ventana. Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse erguido, incluido cómo fortalecer el cuello, los hombros y los músculos pectorales, desplácese hacia abajo.
¿Cómo puedo ayudar a alguien a levantarse?
Asegúrate de que ambos sepan moverse al oír la palabra “stand”. Empujar hacia abajo con los talones y balancearse suavemente hacia delante mientras dices “listo”, “quieto” puede facilitar el ponerse de pie. La persona puede usar su mano libre para empujar contra la cama y ayudarse a levantarse. Cuando los dos estéis de pie, haz una pausa.
Mantén la cabeza erguida con los hombros hacia atrás y la espalda recta. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas, con un pie delante del otro. Cuando levante a su ser querido, doble las rodillas y levántelo con los músculos de las piernas en lugar de tirar con los brazos.
¿Cuáles son los tres puntos de control al ayudar a un cliente a sentarse y ponerse de pie?
Hay tres consideraciones principales a la hora de ayudar a los pacientes en las transferencias en bipedestación: mantener la seguridad del paciente y del personal sanitario; optimizar la movilidad del paciente; y utilizar un enfoque asistencial centrado en la persona.
Instrucciones para pasar de sentado a de pie
Tu amigo o familiar puede necesitar ayuda para hacer cosas como andar por casa, levantarse de la cama o sentarse en una silla. Es importante hablar con un profesional sanitario competente, como un terapeuta ocupacional, sobre cómo trasladar a alguien de forma segura.
Si la persona a la que prestas asistencia ha experimentado un cambio significativo en su movilidad o sus funciones, debes pedir consejo a un profesional sanitario antes de trasladarla. Puede tratarse de un terapeuta ocupacional, un fisioterapeuta o una enfermera de distrito.
Puede que no te sientas seguro trasladando a alguien tú mismo, incluso después de hablar con un profesional sanitario. O puede que le preocupe que las necesidades de la persona hayan cambiado desde la última vez que la vio un profesional sanitario para evaluar su movilidad.
También puedes solicitar una evaluación del cuidador a los servicios locales de asistencia social. No se trata de evaluar tu capacidad como cuidador, sino de preguntarte por tus necesidades y por cómo influye en tu vida el hecho de serlo. La persona a la que cuidas también puede solicitar una evaluación.
Cómo ayudar a alguien a pasar de estar sentado a estar de pie
¿Te ves obligado a relacionarte con un compañero de clase o de trabajo maleducado? ¿O simplemente con una persona que te hace sentir impotente? Si es así, puede que estés cansado de sentirte así y quieras plantarle cara. Enfrentarte a alguien puede ayudarte a reafirmar tus límites y a sentirte más dueño de la situación. Si refuerzas tu confianza antes de la confrontación, utilizas la comunicación asertiva y aprovechas la situación como una experiencia de aprendizaje, plantar cara a alguien puede ser una forma eficaz de mejorar tu situación.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Debe consultar siempre a su médico o a otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Dispositivo para ayudar a levantarse del suelo
Cada vez son más los estudios que sugieren que el mero hecho de estar de pie -aunque no se camine- puede tener beneficios para la salud. Para conseguir el equilibrio adecuado, siéntate 20 minutos de cada media hora en el trabajo, permanece de pie ocho minutos y muévete al menos dos minutos. Haz clic en nuestra galería para ver más formas de incorporar el movimiento a tu día a día.
Un estudio reciente realizado en Australia descubrió que los participantes que pasaban más tiempo de pie y en movimiento a lo largo de una semana, según un monitor sensible adherido al muslo, tenían niveles más bajos de azúcar y colesterol en sangre. Los beneficios eran aún mayores, e incluían reducciones del índice de masa corporal y del perímetro de la cintura, entre los que daban más pasos durante el día.
Aunque las investigaciones han dejado bastante claro que no sentarse reporta beneficios para la salud, apenas estamos empezando a comprender que permanecer de pie puede ser una buena alternativa, afirma el Dr. Francisco López-Jiménez, director de cardiología preventiva de la Clínica Mayo de Rochester. López-Jiménez escribió un editorial que acompañaba al estudio en la revista European Heart Journal.
