Hemos decidido añadir un artículo de actualización sobre las cepas de los isquiotibiales y los desgarros en el blog Robina Physio. Esta es una serie debido a la alta recurrencia de las distensiones isquiotibiales que se producen cuando las temporadas deportivas comienzan de nuevo en la Costa de Oro. En las cepas de isquiotibiales poblaciones atléticas representan más del 15% de todas las lesiones, con las tasas de re-lesión se informó entre 12-63% en algunos estudios.
Las distensiones de isquiotibiales se producen por una contracción rápida y extensa o un estiramiento violento del grupo muscular de los isquiotibiales, lo que provoca una gran tensión mecánica. Estas lesiones son frecuentes en deportes dinámicos como el sprint, el salto o los deportes de contacto como el fútbol australiano (AFL), el rugby y el fútbol, en los que las contracciones excéntricas rápidas son habituales. Las lesiones de isquiotibiales también pueden producirse durante movimientos recreativos en los que la rodilla se extiende completamente con fuerza.
Durante actividades como correr y dar patadas, los isquiotibiales se alargan mientras la cadera se flexiona y la rodilla se extiende; este alargamiento alcanza los límites mecánicos del músculo y puede provocar la acumulación de lesiones musculares. Una posibilidad para una distensión de isquiotibiales es que los cuádriceps (los músculos opuestos del muslo) no se contraigan de forma coordinada mientras alargamos los isquiotibiales. Otra razón podrían ser las diferencias anatómicas entre los individuos, por ejemplo, las diferencias en el lugar de fijación de los isquiotibiales en el fémur y la cintura pélvica.
¿Por qué los isquiotibiales tardan tanto en recuperarse después del entrenamiento?
Las lesiones de isquiotibiales tardan mucho en curarse debido a la función del músculo. Su implicación en los movimientos de la cadera y la rodilla hace que el músculo esté sometido a un gran estrés y tensión durante la mayor parte de la actividad.
¿Son buenas las sentadillas para recuperar los isquiotibiales?
Con una lesión de grado 1 o grado 2 más leve en los isquiotibiales, será posible realizar una ligera articulación unos días o una semana después de la lesión inicial. Ponerse en cuclillas puede causar problemas, así que tantee esta tarea. A veces, una sentadilla isométrica en la pared es una buena transición a sentadillas con amplitud de movimiento completa en unos pocos días o semanas.
¿Por qué me duelen los isquiotibiales después de la actividad física?
Las distensiones de isquiotibiales son frecuentes en los corredores, y suelen estar causadas por una zancada excesiva o un sprint demasiado fuerte cuando los músculos no están calentados. Esta sobrecarga del tejido de los isquiotibiales puede provocar un desgarro. Cuando se produce una distensión, se siente un dolor agudo que puede hacer que correr, caminar o incluso sentarse resulte muy incómodo.
Ejercicio excéntrico de fortalecimiento de isquiotibiales
Existen tres niveles de distensiones de isquiotibiales: El tiempo de recuperación depende del grado de la lesión. Una lesión menor de grado 1 puede curarse en pocos días, mientras que una lesión de grado 3 podría tardar mucho más en curarse o necesitar cirugía. Es posible que necesites cirugía si el desgarro está cerca de la nalga y el tendón está retraído.
Una distensión de isquiotibiales puede provocar hinchazón, sensibilidad y dolor. Para que el músculo isquiotibial se cure, es posible que necesite:Los síntomas, como el dolor y las molestias, pueden durar:Si la lesión está muy cerca de la nalga o la rodilla o hay muchos hematomas:
Sigue estos pasos durante los primeros días o semanas tras la lesión:Para el dolor, puedes utilizar ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve, Naprosyn) o paracetamol (Tylenol). Puedes comprar estos analgésicos en la farmacia.
Cuando el dolor haya disminuido lo suficiente, puede empezar a hacer estiramientos suaves y actividad física ligera. Asegúrese de que su proveedor lo sepa.Aumente lentamente su actividad física, como caminar. Siga los ejercicios que le indicó su proveedor. A medida que los isquiotibiales se curen y se fortalezcan, podrá añadir más estiramientos y ejercicios. Una distensión de isquiotibiales puede reaparecer o los isquiotibiales pueden desgarrarse. Volver a la actividad normal demasiado pronto puede provocar una nueva lesión.
La pelota sale volando por la pista de tenis y se dirige a la esquina izquierda. Un rápido dardo a la izquierda para golpear la pelota y, de repente, un dolor agudo en la parte posterior del muslo. Las lesiones de isquiotibiales suelen producirse en deportes que implican carreras de velocidad con arranques y paradas repentinos, como el tenis, el baloncesto, el fútbol, el baile y otros. Aunque un isquiotibial lesionado puede tardar más de un año en curarse, los fisioterapeutas pueden ayudar a los pacientes a reducir el dolor, recuperar el movimiento y volver a sus actividades.
Los músculos isquiotibiales se extienden desde la pelvis hasta la parte posterior del hueso inferior de la pierna (tibia) y cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla. Hay tres músculos isquiotibiales y actúan para flexionar la rodilla y extender la cadera. Su capacidad para realizar ambos movimientos al mismo tiempo está limitada a una determinada amplitud de movimiento. Afortunadamente, no dependemos de la fuerza máxima de los isquiotibiales con mucha frecuencia a lo largo del día.
Los isquiotibiales controlan las articulaciones de la cadera y la rodilla utilizando dos tipos específicos de contracción muscular durante las actividades cotidianas. Las contracciones isométricas (las fibras no se mueven) rara vez provocan lesiones, por lo que no se incluirán en este debate. Los músculos se contraen de forma que las fibras se acortan (contracción concéntrica) o se alargan (contracción excéntrica) para generar la fuerza necesaria para mover la articulación o controlar su velocidad. Durante una contracción concéntrica, la cadera se extiende y la rodilla se flexiona. Durante una contracción excéntrica, la tibia se desacelera durante la fase de balanceo de la marcha. La desaceleración es necesaria para controlar la rodilla y el tobillo cuando el pie entra en contacto con el suelo.
La maravillosa fuerza y flexibilidad de la zona lumbar también la hace susceptible de desarrollar muchos problemas. Y debido a los muchos nervios que recorren la columna vertebral y el resto del cuerpo, un problema en la zona lumbar puede provocar dolor de piernas, problemas de cadera y mucho más.
Encorvarse hacia delante mientras se trabaja en un escritorio ejerce una presión excesiva sobre los discos de la zona lumbar y puede provocar problemas, como la degeneración de los discos, o deteriorarlos aún más. Apoye la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral:
Esta técnica se considera segura para los tejidos de la zona lumbar porque levantar una pierna hacia atrás permite que la columna permanezca recta y el contrapeso compensa la tensión de la espalda. La elevación del golfista es especialmente útil para levantar objetos pequeños de forma repetitiva.
Incluso pequeñas cantidades de tensión en las intrincadas estructuras de la zona lumbar pueden acumularse y provocar degeneración y dolor con el tiempo. A continuación se ofrecen recomendaciones sobre cómo reducir las tensiones cotidianas para concentrarse en la zona lumbar
