top of page¿Qué es el síndrome de estrés de la tibia y qué puede hacer al respecto? Si es usted corredor, es probable que haya sufrido o haya visto a alguien sufrir el síndrome de estrés de la tibia. Se trata de una lesión muy común en la parte inferior de la pierna que afecta sobre todo a corredores, ciclistas, saltadores, velocistas y otros atletas de pista y campo. Si no se aborda la causa subyacente del dolor de espinillas, puede provocar lesiones en otras zonas de la cadena, como la rodilla, la cadera o la espalda.
Para entender esta lesión es importante conocer la anatomía de la tibia. El hueso de la espinilla se llama tibia. Es el hueso grande que forma la mitad de la articulación de la rodilla, la otra mitad es el fémur y en el tobillo es el hueso interior que sobresale (también conocido como maléolo medial). Hay muchos músculos que se unen a la tibia y es en la unión de estos músculos donde el dolor de las espinillas por lo general se produce. Los músculos importantes que hay que conocer son el tibial anterior, el flexor largo de los dedos, el sóleo y el tibial posterior.
¿Cómo se libera la tensión en el tibial anterior?
Para estirar el músculo tibial anterior de la espinilla, comience poniéndose de pie y flexionando ligeramente ambas rodillas. Un pie debe permanecer en el suelo mientras el otro se dobla. Los dedos del pie doblado deben presionar el suelo. Mantenga esta postura de 15 a 30 segundos antes de cambiar al otro pie.
¿Es bueno extender las espinillas?
Rodillos de espuma
Un rodillo de espuma puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor de la espinilla.
Puede masajear el tibial anterior de varias maneras, utilizando diferentes dispositivos y técnicas. En esta página, te mostraré cómo masajearlo con un pequeño rodillo de espuma utilizando movimientos rodantes precisos.
Músculos peroneos
Ejercicios con el rodillo de espuma (parte superior del cuerpo)Home > Ejercicios > Rodillo de espuma > Parte superior del cuerpoWritten by Brett HarropUpdated: 27 Abril 2022Los siguientes ejercicios con Foam Roller están diseñados para liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad de articulaciones y músculos específicos de la parte superior de la espalda, pecho, hombro, brazo y antebrazo. Si se realizan correctamente, estos ejercicios con Foam Roller pueden utilizarse para realizar técnicas eficaces de automasaje o liberación muscular, simulando los efectos de un masaje deportivo.
Antes de empezar a realizar estos ejercicios, debe consultar a su fisioterapeuta sobre la idoneidad de los mismos. Por lo general, sólo deben realizarse si no provocan ni aumentan el dolor.
Los siguientes ejercicios con el rodillo de espuma deben realizarse generalmente de 1 a 3 veces al día, siempre que no causen ni aumenten el dolor. Al principio, deben realizarse con suavidad, con poca frecuencia y sobre una superficie blanda para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse al ejercicio. A medida que mejore su flexibilidad, estos ejercicios con el rodillo de espuma pueden progresar realizándose sobre superficies más duras o aumentando gradualmente la duración o la frecuencia de los ejercicios, siempre que no causen o aumenten el dolor.
Tibial anterior massieren
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Las espinillas, conocidas médicamente como “síndrome de estrés de la tibia medial”, son una de las lesiones más comunes al correr. Otros deportes en los que pueden ser frecuentes las espinillas son los que requieren una actividad vigorosa, como el fútbol, el baloncesto o el sprint.
El dolor que se siente con el síndrome de estrés de la tibia suele aparecer en la parte delantera de la tibia (síndrome de estrés de la tibia anterior) o en la parte posterior interna de la tibia (síndrome de estrés de la tibia medial posterior). Aunque esta lesión no es inusual, sobre todo en corredores principiantes, hay medidas que puedes tomar para prevenirla.
Hay varias medidas que puedes tomar para acelerar la recuperación de los dolores de espinilla. En primer lugar, para reducir el dolor, utiliza una bolsa de hielo en la parte inferior de las piernas después de correr. Mantén la bolsa de hielo en la pierna durante 20 minutos varias veces al día. Envuelve el hielo en una toalla; no dejes que toque directamente la piel.
Tendinitis peronea
El dolor de espinilla a menudo se refiere al dolor a lo largo del hueso tibial en la espinilla. (Mayo Clinic Staff, 2019; Alaia, 2019). El término médico utilizado para el dolor en las espinillas es “síndrome de estrés tibial medial” (Alaia, 2019; Mayo Clinic Staff, 2019). Este dolor a menudo es causado por la inflamación de las estructuras que rodean esta región de la pierna, que incluye los músculos, los tendones y el periostio del hueso (Alaina, 2019; Mayo Clinic, 2019). Por qué las personas padecen dolor de espinillas?
El dolor de espinillas se encuentra a menudo en los corredores (Alaia, 2019; Mayo Clinic Staff, 2019) – debido a la mayor tensión o fuerzas de reacción del suelo – en comparación con caminar. Esto se debe a la carga repetitiva transferida hacia arriba de la tibia que puede causar estrés, irritación e inflamación. Esto no quiere decir que todos los corredores vayan a padecer dolor en las espinillas. La gestión de la carga es primordial para una recuperación adecuada de la tensión ejercida sobre la tibia y los tejidos circundantes. Correr sobre superficies irregulares, inclinadas, elevadas y/o duras también puede aumentar el riesgo de desarrollar dolores en las espinillas (Johnson, 2019).Estiramientos para las espinillas/Cómo estirar las espinillas Hay muchos tipos diferentes de estiramientos que ayudarán con los dolores en las espinillas. Estos estiramientos se dirigen a los músculos de la parte inferior de la pierna (gastrocnemio y sóleo, que son parte de sus pantorrillas, y el músculo tibial anterior que se encuentra en la parte delantera de la parte inferior de la pierna / espinilla de uno). Algunos estiramientos para los dolores de espinilla pueden ser:
