Estiramiento del tibial anterior

top of page¿Qué es el síndrome de estrés de la tibia y qué puedes hacer al respecto? Si eres corredor, es probable que hayas padecido o conozcas a alguien que sufra síndrome de estrés de la tibia. Se trata de una lesión muy común en la parte inferior de la pierna que afecta sobre todo a corredores, ciclistas, saltadores, velocistas y otros atletas de pista y campo. Si no se aborda la causa subyacente del dolor de espinillas, puede provocar lesiones en otras zonas de la cadena, como la rodilla, la cadera o la espalda.

Para entender esta lesión es importante conocer la anatomía de la tibia. El hueso de la espinilla se llama tibia. Es el hueso grande que forma la mitad de la articulación de la rodilla, la otra mitad es el fémur y en el tobillo es el hueso interior que sobresale (también conocido como maléolo medial). Hay muchos músculos que se unen a la tibia y es en la unión de estos músculos donde el dolor de las espinillas por lo general se produce. Los músculos importantes que hay que conocer son el tibial anterior, el flexor largo de los dedos, el sóleo y el tibial posterior.

¿Cómo se soluciona una tendinitis del tibial anterior?

Tratamiento de la tendinitis del tibial anterior

Aplicar frío después de hacer algo que empeore los síntomas. Aplicar calor después de realizar actividades de fuerza y estiramientos. Descansar de las actividades que empeoran los síntomas. Utilizar ayudas ortopédicas como una escayola, una bota para caminar, un elevador de talón o un soporte para el arco del pie.

¿Cómo se libera la tensión en el tibial anterior?

Para estirar el músculo tibial anterior de la espinilla, comience poniéndose de pie y flexionando ligeramente ambas rodillas. Un pie debe permanecer en el suelo mientras el otro se dobla. Los dedos del pie doblado deben presionar el suelo. Mantenga esta postura de 15 a 30 segundos antes de cambiar al otro pie.

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¿Dónde se encuentra el punto gatillo del tendón tibial anterior?

Localización de los puntos gatillo del tibial anterior

Los puntos gatillo del tibial anterior suelen estar en el tercio superior del músculo y remiten el dolor hacia abajo a lo largo del músculo, con remisión primaria del dolor a la parte anterior del tobillo y a la parte dorsal de la parte medial del pie y del dedo gordo.

Puntos gatillo del tibial anterior

Tendinitis tibial anteriorPágina principal > Lesiones > Tobillo > Tendinitis tibial anteriorEscrito por Brett HarropActualizado: 2 de marzo de 2022(También conocida como tendinopatía tibial anterior, tendinitis tibial, tendinosis tibial anterior)

N.B. Aunque investigaciones recientes sugieren que “tendinopatía del tibial anterior” es el término más apropiado para describir las lesiones por sobreuso del tendón tibial anterior, en este documento utilizaremos el término “tendinitis del tibial anterior”, ya que es más conocido.

El tibial anterior es un músculo que se encuentra en la parte delantera de la espinilla y se une a varios huesos del pie a través del tendón tibial anterior (figura 1). El tibial anterior es el principal responsable de mover el pie y el tobillo hacia la cabeza (dorsiflexión – figura 2) y de controlar el pie cuando desciende hacia el suelo al caminar o correr.

Cada vez que el músculo tibial anterior se contrae o se estira, se ejerce tensión a través del tendón tibial anterior. Si esta tensión es excesiva debido a demasiadas repeticiones o a una fuerza elevada, pueden producirse daños en el tendón. La tendinitis del tibial anterior es una afección en la que se produce un daño en el tendón del tibial anterior con la consiguiente inflamación y degeneración.

Liberación del punto gatillo tibial anterior

La parte anterior inferior de la pierna (la tibia) contiene un grupo de músculos tendinosos largos que son responsables de la dorsiflexión y eversión del pie, la extensión de los dedos y ayudan a estabilizar el tobillo. Concretamente, el tibial anterior es el mayor y más superficial de los músculos de la espinilla, y recorre toda la longitud de la espinilla por delante del hueso tibial. El uso excesivo, la extensión excesiva y el acondicionamiento inadecuado al realizar actividades de resistencia, como correr cuesta abajo o correr sobre superficies irregulares, pueden sobrecargar el tibial anterior, por lo que este músculo se asocia a menudo con el dolor al correr.He aquí algunos ejemplos de estiramientos y técnicas de automasaje si sientes los músculos doloridos y tensos después de una actividad.Tres estiramientos:

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Estiramiento de pieApoyándose en la mano izquierda, realice una estocada hacia delante con la pierna derecha. Gire suavemente el pie izquierdo hacia la flexión plantar. Baje a una zancada más profunda para aumentar el estiramiento.

Estiramiento lateralApoyándose en el antebrazo izquierdo, túmbese sobre el lado izquierdo en una esterilla de yoga. Manteniendo la pierna derecha estirada y apoyada en el suelo, flexiona la rodilla izquierda y coge el tobillo con la mano derecha. Flexiona más la rodilla para aumentar el estiramiento.

Automasaje tibial anterior

Puntos gatillo del tibial anteriorPrincipales molestias relacionadas con los puntos gatillo del tibial anterior:Travell & Simons se refieren al músculo tibial anterior como el “músculo de la caída del pie”, ya que es el músculo de dorsiflexión más fuerte del pie. Cuando no funciona, el pie es incapaz de realizar una dorsiflexión completa y se queda “caído”, pudiendo incluso arrastrarse por el suelo al caminar. El peroneo largo es el punto gatillo más comúnmente asociado con el músculo tibial anterior. El extensor largo del dedo gordo y el extensor largo del dedo gordo también pueden desarrollar puntos gatillo con el tibial anterior, ya que trabajan juntos para dorsiflexionar el pie.Localización de los puntos gatillo del tibial anteriorLos puntos gatillo del tibial anterior tienden a estar en el tercio superior del músculo y remiten el dolor hacia abajo a lo largo del músculo, con remisión primaria del dolor a la parte anterior del tobillo y a la parte dorsal del pie medial y el dedo gordo.

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Signos y síntomas de los puntos gatillo del tibial anterior¿Qué causa el dolor y los puntos gatillo del tibial anterior? Los puntos gatillo del tibial tienen un patrón de derivación similar al de otros músculos de la parte inferior de la pierna y el pie, por lo que es importante diferenciar estos puntos gatillo basándose en los antecedentes del paciente y en la exploración física. El patrón de remisión del dolor del extensor largo de los dedos es el más similar, seguido del extensor largo de los dedos, el extensor corto de los dedos, el extensor corto de los dedos y el extensor largo de los dedos. La acupuntura de puntos gatillo y la punción seca pueden proporcionar liberación miofascial en el tibial anterior mediante la identificación de las bandas tensas del músculo que crean el dolor asociado con el dolor en las espinillas, dolor de tobillo y pie, dolor en el dedo gordo del pie y tendinitis del tibial anterior. La terapia de puntos gatillo con una aguja de acupuntura ayuda a relajar el músculo para restaurar la función, mejorar la amplitud de movimiento y reducir el dolor. El acupuntor palpará las bandas musculares tensas para encontrar los puntos gatillo en el músculo afectado y los liberará utilizando una aguja de acupuntura. Otras modalidades como la electroacupuntura, las ventosas, el gua sha y el tui na también pueden ayudar con los síntomas del dolor de muslo y rodilla.