Masaje con rodillo para la celulitis antes y después
La cabeza reflejada se encuentra en la línea de tracción del músculo en los cuadrúpedos, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como consecuencia de la postura erguida. Es un músculo bipennado en forma de huso.
El cuádriceps endereza la rodilla al levantarse después de estar sentado, al caminar y al trepar. Los músculos vasti cruzan sólo la rodilla, por lo que se limitan a la extensión de la rodilla o a la resistencia a la flexión de la rodilla; se extienden para controlar el movimiento de sentarse.
El vasto medial es más grande y pesado que el vasto lateral. El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral, y tiene un tendón membranoso en su superficie anterior para permitir un movimiento de deslizamiento entre él y el recto femoral que lo recubre.
El borde medial del tercio superior de este músculo forma el límite lateral del triángulo femoral (el aductor largo forma el límite medial; el ligamento inguinal forma el límite superior). La acción del sartorio es colocar los miembros inferiores en la posición sentada con las piernas cruzadas del sastre (de ahí su nombre procedente del latín).
¿Se puede hacer espuma con los cuádriceps?
El rodillo de espuma para cuádriceps es un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad de los cuádriceps. Puede utilizarse como ejercicio de calentamiento o enfriamiento, o como parte de un programa de ejercicios correctivos para la prevención de lesiones o la rehabilitación.
¿Cuánto tiempo se debe rodar sobre los cuádriceps?
Utilice el rodillo de espuma para hacer rodar lentamente los cuádriceps hasta encontrar la parte más sensible del músculo. Mantente en ese punto durante 30-90 segundos mientras te relajas hasta que se reduzcan las molestias.
¿Cuánto tiempo debo estirar los cuádriceps?
Haga rodillos de espuma en cada grupo muscular durante aproximadamente un minuto, asegurándose de no sobrepasar los dos minutos en un grupo muscular concreto. Cuando hagas el rodillo de espuma, asegúrate de que el músculo esté extendido y estirado. Tu ritmo mientras haces el foam rolling es menos importante que asegurarte de que lo haces en todo el músculo.
Como ciclista, es casi seguro que alguna vez te han dolido las piernas. ¿Cuál es la causa? El ácido láctico y otros residuos metabólicos que se acumulan en los músculos debido al ejercicio de alta intensidad. Los profesionales tienen acceso a un masajista autorizado después del entrenamiento, pero ¿qué pasa con el resto de nosotros? No somos profesionales y un masaje profesional es un lujo, no algo cotidiano. El automasaje es la solución.
No hace falta ser un genio para saber que los principales grupos musculares que utilizan los ciclistas son las piernas. Pero los ciclistas también recurrimos a los poderosos músculos de nuestros glúteos. Los abdominales y los músculos de la espalda nos mantienen estables sobre la bicicleta, y los ciclistas ponen en acción los brazos y los hombros cuando se levantan del sillín.
Los músculos trabajan por pares, como palancas, para mover nuestro sistema óseo. Un conjunto flexiona o tensa el músculo, mientras que el otro lo extiende o relaja. Así es como pedaleamos y avanzamos en bicicleta. Por eso, al hacer un automasaje, es importante tratar ambos lados.
A menos que seas un profesional de la salud, conocerás estos grupos como glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y tibial. Los glúteos se refieren al glúteo mayor de las nalgas. Trabajan con los cuádriceps (los cuatro músculos de la parte delantera del muslo), incorporando también los gemelos, cuando presionamos los pedales.
Rodillo masajeador de espalda
El rodillo de espuma es un objeto que suele estar en el armario o incluso en la mochila, pero que rara vez aparece, a no ser que tu fisioterapeuta o masajista esté ocupado en Reflex 18 o que te apetezca utilizarlo la noche antes de un gran evento. El temido dolor de los músculos fatigados al ser planchados por el rodillo liso y denso -si has elegido bien- o el dolor punzante infligido por el rodillo texturizado que pensaste que era una buena idea al hacer ese pedido online.
El foam rolling suele tener mala fama por provocar dolor en los cuádriceps tensos o en la banda IT, pero es mucho más que eso. Si se utiliza correctamente, el foam rolling puede ayudar a fortalecer y revitalizar todo el cuerpo ayudando al proceso de curación y a restaurar la FASCIA. La fascia es una fina capa de tejido conectivo situada debajo de la piel que envuelve los músculos.
El principal beneficio del foam rolling para los músculos fatigados y doloridos es que hidrata y suaviza la fascia. La mejora de la circulación ayuda a oxigenar la sangre y, por tanto, a reducir las toxinas del cuerpo. Con el movimiento añadido, se observa que el rodillo de espuma ayuda a “lubricar” las articulaciones y a reducir la inflamación. A medida que se envejece se puede notar una reducción en la conectividad de los músculos centrales, sin embargo, añadir el rodillo de espuma a su rutina puede ayudar a mejorar la conexión.
Beneficios del masaje con rodillo
Varios autores informaron de ganancias en la amplitud de movimiento (ROM). De hecho, la dorsiflexión tras el MM osciló entre 18,4° y 22,8°. Además, en una prueba de sentarse y alcanzar una caja, la puntuación de los participantes aumentó de 11,8 a 12,7 cm, tras solo 15 min de MM (Arabaci, 2008; Iwamoto et al., 2016). En términos más generales, se demostró que la gestión de la movilidad induce ganancias de flexibilidad a corto plazo, similares a las inducidas por el estiramiento estático, sin que se produzcan efectos negativos en el rendimiento físico (McKechnie et al., 2007; Arazi et al., 2012). Estas nociones de ROM y flexibilidad se combinaron para aumentar la flexibilidad de un atleta.
Para preparar el cuerpo para un ejercicio intenso o para facilitar la recuperación tras el ejercicio, se han administrado ampliamente intervenciones de gestión de la movilidad repetidas a largo plazo en un periodo de 2-5 semanas. Se ha observado que una o dos sesiones semanales de gestión de la movilidad de 20-30 minutos reducen el nivel de estrés y fatiga (Leivadi et al., 1999; Jourdain, 2015). Después de un ejercicio de larga duración, los atletas notaron una diferencia tras recibir un masaje manual unilateral en las piernas. Según los participantes, la percepción de recuperación del lado masajeado fue mayor que la del control (Dawson et al., 2004). En cuanto al bienestar, parece que un MM regular hace aumentar el ROM del cuello y los hombros (Leivadi et al., 1999; Yang et al., 2012). Por último, la MM contribuyó a disminuir el nivel de cortisol salival tras un periodo de 5 semanas, después de un diseño que incluía dos masajes por semana (Leivadi et al., 1999). Estos diversos efectos coincidieron con un aumento de la relajación resultante de la activación del sistema nervioso parasimpático.
