Pectoral mayor

El press de banca es un ejercicio muy popular y existen numerosas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular, la fuerza, el tamaño muscular y la potencia de la parte superior del cuerpo. En este artículo se analiza el press de banca tradicional con barra desde el punto de vista del fitness, pero no en relación con el rendimiento, como en el caso de la competición de levantamiento de potencia. Más bien, el propósito de este artículo es proporcionar una visión general de los requisitos de movimiento y recomendaciones para el entusiasta de la aptitud media para maximizar la seguridad y el rendimiento.

El press de banca es uno de los ejercicios más populares en la comunidad del fitness y el deporte y a menudo se utiliza como medida para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo (Robbins 2012; Bianco, Paoli & Palma 2014). Existen numerosas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular, la fuerza, la hipertrofia (tamaño muscular) y la potencia de la parte superior del cuerpo (Buitrago et al., 2013; Ogasawara et al., 2012; Schoenfeld et al., 2014).

Existen algunas variaciones del ejercicio de press de banca, como el press de banca con agarre cerrado, el press de banca con agarre ancho, el press de banca inclinado, el press de banca declinado, el press de pecho con mancuernas, el press de banca con bandas y el press de banca con agarre invertido.

¿Cuál es el origen de los músculos pectorales?

Su origen se sitúa en la superficie anterior de la mitad medial de la clavícula, la superficie anterior del esternón, los 7 primeros cartílagos costales, el extremo esternal de la sexta costilla y la aponeurosis del oblicuo externo de la pared abdominal anterior.

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¿Cuáles son los puntos gatillo del pectoral mayor?

Puntos gatillo en el pectoral mayor

Uno de ellos está situado hacia el centro del pecho y es básicamente un grupo de puntos cercanos entre sí. Dos de estos puntos están situados hacia la clavícula y suelen causar mucho dolor en el hombro y a lo largo del brazo.

¿Cuál es la función del músculo pectoral?

Sus principales acciones son la aducción o depresión del brazo (en oposición a la acción del músculo deltoides) y la rotación del brazo hacia delante en torno al eje del cuerpo. Cuando los brazos levantados están fijos (como en el alpinismo), ayuda a los músculos dorsal ancho y teres mayor a tirar del tronco hacia arriba.

Función del pectoral mayor

Si eres como yo, a veces mueves la cabeza de un lado a otro mientras cantas a voz en grito en el coche (solo, con las ventanillas subidas, por supuesto; no soy cruel). Esta acción, en la que el cuello pasa de una posición recta a una flexión lateral, se denomina flexión lateral, y un grupo de músculos llamados escalenos (o músculos escalenos) ayudan a realizarla.

Cuando mueves la cabeza de un lado a otro (doblando el cuello para acercar la oreja al hombro) como hago yo (cantando en el coche, ¿recuerdas?), se trata de una flexión lateral del cuello. Los otros músculos implicados son el esternocleidomastoideo, el esplenio de la cabeza, el esplenio cervical, el longissimus capitis, el longissimus cervicis, el iliocostalis cervicis, el intertransversarii anterior cervicis, el intertransversarii posteriors cervicis y el intertransversarii mediales lumborum. ¡Uf!

Mire al frente y baje la barbilla hacia el pecho. Esto es flexión del cuello, y en ella actúa el escaleno anterior. Los otros músculos implicados son el esternocleidomastoideo (¡está en todo!), el longus capitis y el longus colli.

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Dolor en el pectoral menor

La articulación escapulotraqueal es una articulación considerada falsa porque no presenta los componentes convencionales de una articulación sinovial. Sin embargo, debido a su gran importancia para el complejo del hombro, es ampliamente estudiada. Los movimientos de esta articulación son variados y ocurren por el deslizamiento fascial en dos espacios: el primero ocurre entre la fascia del músculo serrato anterior y el músculo subescapular, y entre la fascia del músculo serrato anterior y los músculos intercostales externos.3

El movimiento de elevación de la escápula es de aproximadamente 60 °, la depresión desde una posición de reposo, sólo 5 a 10 ° se puede lograr, este movimiento es importante, ya que estabiliza la escápula y eleva el hombro y el cuerpo. la retracción es de aproximadamente 25 °, la rotación hacia arriba y hacia abajo es de aproximadamente 60 °. La abducción del hombro en el plano de la escápula ocurre de 30 a 40 ° anterior al plano frontal.4

En la articulación escapulotorácica (ET), los movimientos de la escápula requieren el deslizamiento de ésta sobre el tórax. Suele haber una flexibilidad considerable de las partes blandas, lo que permite los movimientos de la extremidad superior.5

Músculos pectorales

La fascia es un material increíblemente útil. Es el material biológico que nos mantiene unidos. Todas las células de nuestro cuerpo están unidas por una red de tejido conjuntivo fascial. Básicamente, nuestros huesos flotan en esta red fascial y nuestros músculos proporcionan la locomoción.

La fascia está formada por todos los tejidos blandos de base colágena del cuerpo. Entre ellos se encuentran los tendones, los ligamentos, las células que crean y mantienen nuestra matriz extracelular (contiene la sustancia básica en la que flotan nuestras células y con la que se comunican), las bursas y los tejidos que envuelven e impregnan los músculos. Está formada por tres tipos básicos de fibras: colágeno, elastina y reticulina. No sólo conforma nuestra estructura, sino que también tiene la capacidad de reorganizarse y cambiar sus propiedades en respuesta a las distintas exigencias que se le plantean. Es algo fascinante y a menudo incomprendido.

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Síntomas y Signos Clínicos

Piense en una bolsa de plástico. De las que se utilizan para llevar la compra. Si pones demasiados artículos en la bolsa, se estirará y su estructura se deformará. Si se estira demasiado, puede romperse. La tensión que atraviesa un material lo deforma y tensa los enlaces entre sus moléculas. Esta presión o estiramiento crea una ligera corriente eléctrica a través del material. En los materiales biológicos, esto se conoce como carga piezoeléctrica. La carga se comunica con las células circundantes dándoles señales para reducir, añadir o cambiar las estructuras intercelulares que reciben el impacto. Esta remodelación preferencial es la forma en que el cuerpo responde de forma específica y única a las demandas que se le plantean.