Tratamiento de la tendinitis de la pata de ganso con ejercicios online
La bursitis/tendinopatía del pie anserino es el resultado de un uso excesivo de los tendones que se unen justo debajo de la superficie interna de la rodilla. La función de estos tendones es transmitir las fuerzas producidas por tres músculos internos del muslo a la tibia para controlar el movimiento de la articulación de la rodilla. El uso repetitivo de estos músculos y, por tanto, de sus tendones puede provocar irritación de los tendones y la bursa. Los tendones suelen empezar a romperse y la bursa a veces se inflama.
La bursitis/tendinopatía del pie anserino provoca dolor en la cara interna de la pierna, justo debajo de la articulación de la rodilla, que suele desarrollarse gradualmente (al principio, los tendones sólo pueden doler después de hacer ejercicio). Este signo inicial de bursitis / tendinopatía del pie anserino suele ignorarse, ya que desaparece rápidamente al caminar o al aplicar calor, por ejemplo, una ducha caliente sobre la cara interna de la rodilla. Sin embargo, a medida que se continúa haciendo ejercicio, la tendinopatía progresa y el dolor en el tendón se hace más intenso y más frecuente. En las primeras fases, este dolor durante el ejercicio puede desaparecer inicialmente al calentar, para volver a aparecer al enfriar. Sin embargo, a medida que continúa haciendo ejercicio, la tendinopatía empeora y el dolor puede empezar a estar presente durante periodos más largos durante el ejercicio hasta que esté presente todo el tiempo. Esto puede interferir en su rendimiento y, en ocasiones, puede llegar a ser debilitante.
¿Cómo se trata la tendinitis de la pata de ganso?
La bursitis del pie de ganso puede tratarse eficazmente con terapia conservadora que incluye reposo, uso de bolsas de hielo, antiinflamatorios e inyección de esteroides en la región de la bursa inflamada para aliviar la inflamación y el dolor, y ejercicio físico para ayudar a mejorar la amplitud de movimiento en la región afectada.
¿Cuánto tarda en curarse la tendinitis del pie anserino?
La mayoría de las personas con bursitis del pie anserino se curan en unas seis a ocho semanas. Los casos más graves pueden tardar más. Es probable que te recuperes antes si descansas y buscas el tratamiento adecuado.
¿Puedo hacer ejercicio con bursitis del pie anserino?
La bursitis del pie suele ser el resultado de una inflamación; por lo tanto, el reposo, el hielo, los medicamentos antiinflamatorios y los ejercicios de fisioterapia son opciones de tratamiento eficaces. ✓ DESCANSO – Evita las actividades de fuerte impacto y los paseos largos (sobre todo por terrenos irregulares).
Bursitis del pie de ganso: ejercicios pdf nhs
Pes anserine significa “pata de ganso” y se compone de tres tendones que recorren el lado medial de la rodilla. Se combinan entre sí y se unen a la tibia, justo debajo de la rodilla. Dos de estos tendones proceden de los músculos inguinales o internos del muslo (gracilis y sartorio), mientras que el tercero procede de los isquiotibiales (semitendinoso). Entre estos tendones y el hueso hay un pequeño saco de líquido -una bursa- que protege a los tendones del roce con el hueso. Juntos, estos tres tendones ayudan al movimiento de la cadera y la rodilla: flexión de la cadera, rotación externa y flexión de la rodilla.
La inflamación de la bursa profunda a la inserción del tendón del pie anserino en la tibia se denomina bursitis. La bursa puede inflamarse o no. Si se inflama, la hinchazón puede notarse justo debajo y en la parte medial de la rodilla. El dolor suele ser el primer síntoma y se agrava con el ejercicio, especialmente aquellos en los que se flexionan la rodilla y la cadera. Para el corredor, esto ocurre generalmente con el entrenamiento repetitivo en cuestas o pendientes, hacia arriba o hacia abajo. Algunos ejercicios de entrenamiento cruzado pueden agravar los síntomas. Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede causar dolor debido a un acortamiento relativo de los tres músculos del pie anserino: piensa en la flexión de la cadera y la rodilla. Incluso sentarse durante largos periodos de tiempo con la pierna afectada cruzada sobre la otra puede agravar los síntomas. Aparte de correr, la bursitis del pie anserino se produce al dar patadas repetitivas a un balón, al pivotar repetidamente desde una flexión profunda de la rodilla e incluso en algunos movimientos de natación (patadas de braza).
La tendinopatía del pie anserino puede afectar a los tendones de los músculos sartorio, gracilis y semitendinoso en su zona de inserción. El sobrepeso, la sobrecarga biomecánica y una postura inadecuada podrían predisponer a esta patología. De hecho, provocan una fricción excesiva en la inserción del tendón común y la bursa subyacente que puede causar un trabajo de sobrecarga para estos músculos y provocar inflamación. Esta patología se da principalmente en corredores de fondo, atletas jóvenes (por su inicio prematuro de la práctica deportiva), y sobre todo en mujeres. Los síntomas consisten en un fuerte dolor y sensación de quemazón debajo y dentro de la rodilla, donde se insertan los tendones del pie anserino. En la mayoría de los casos, la tendinopatía está provocada por una tensión mecánica continua, que causa microtraumatismos repetidos. La terapia consiste en reposo y tratamientos terapéuticos y fisioterapéuticos adecuados.
Para los pacientes que no responden a estos tratamientos, la inyección de la bursa coronaria del pie anserino con un anestésico local y esteroides puede ser un paso siguiente razonable. La escisión quirúrgica, bursectomía, se reserva para los casos refractarios y rara vez es necesaria.
Tratamiento de la tendinitis de la pata de ganso con ejercicios 2022
La bursitis del pie anserino es una afección inflamatoria de la bursa que se encuentra debajo del pie anserino, el punto de inserción de tres tendones. Los tres tendones son los músculos sartorio, gracilis y semitendinoso. La inserción de estos tendones parece una pata de ganso, de ahí su nombre latino, pes anserine. Los mejores tratamientos para esta afección incluyen fisioterapia, evaluación de la marcha, masajes, vendaje o uso de una ortesis y medicación antiinflamatoria o inyecciones de cortisona. Tratamos este tema con más detalle en nuestro artículo: Bursitis del Pés Anserino: Tratamiento.
Los estiramientos pueden ser eficaces alrededor de la zona del pie anserino, con la precaución de no ejercer más presión sobre la bursa. Mantener un estiramiento estático durante 30 segundos o más reduce el tono del músculo, de modo que se sentirá más relajado o suelto. La relajación de los músculos reducirá la presión y compresión sobre la bursa del pie anserino. Además de los estiramientos, puede utilizar rodillos de espuma o someterse a masajes terapéuticos en estos músculos para obtener los mismos beneficios.
