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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
¿Cuál es la verdad sobre los abdominales?
La verdad sobre los abdominales es que tienes una capa de grasa entre la piel y el músculo, y no importa cuántos abdominales hagas, si no reduces esa capa de grasa, nunca verás tus abdominales.
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Los expertos dicen que eso no es cierto. “Janny afirma en sus videos que el ejercicio reducirá el abdomen”, pero es un mito que se puede apuntar a la pérdida de grasa de una parte específica del cuerpo”, dijo el entrenador personal Sohee Lee a Insider.
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No cabe duda de que este ejercicio no es ninguna broma y te obliga a trabajar duro los músculos abdominales. ¿Me dejó con el abdomen esculpido de mis sueños? Por supuesto que no. Como ya hemos mencionado en innumerables ocasiones, unos músculos abdominales definidos dependen de un bajo porcentaje de grasa corporal.
En el gimnasio, nuestro objetivo es formar atletas fuertes, rápidos y resistentes. Para ello, debemos asegurarnos de entrenar regularmente todos los grupos musculares importantes. Los músculos abdominales son un grupo de músculos que desempeñan un papel vital en la fuerza y el atletismo. Estos músculos permiten al atleta crear niveles ideales de presión intraabdominal y trabajan con los músculos extensores de la columna vertebral para proporcionar una estabilidad óptima a la columna.
Es sencillo; si quieres llegar a ser lo más fuerte posible, debes tener un tronco fuerte. Sin la capacidad de crear un tronco fuerte, perderás levantamientos o sufrirás una lesión lumbar que te obligará a tomarte un tiempo de descanso. Si tienes un tronco débil, es sólo cuestión de tiempo que algo vaya mal.
En Westside, mejoramos constantemente la fuerza de nuestros músculos abdominales. Ya sea mediante trabajo directo o indirecto, nuestros músculos abdominales desempeñan un papel esencial en muchos de los levantamientos que realizamos. No sólo nuestros ejercicios abdominales mejoran nuestra fuerza abdominal, y movimientos como sentadillas, peso muerto, e incluso prensas por encima de la cabeza ayudan a mejorar nuestra fuerza abdominal y la estabilidad.
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Lisa Kovalovich Whitmore fue editora sénior de salud y belleza en Real Simple durante seis años. Desde 2014, es escritora independiente y profesora de inglés en las escuelas públicas del municipio de Middletown, en Nueva Jersey. Destacados: * Editora de belleza en Glamour * Editora de belleza en Twist Magazine * Editora de belleza freelance en Marie Claire * Editora sénior de belleza y salud en Real Simple * En 2014, se convirtió en profesora y escritora freelance.
Ejercitar los músculos centrales -que incluyen desde la espalda hasta las caderas, pasando por los oblicuos y el transverso abdominal profundo- es muy importante. Unos músculos abdominales y de la espalda fuertes son esenciales para realizar las tareas cotidianas, como levantar a un niño de seis kilos y guardar la compra, por no hablar de evitar dolores (o lesiones) de espalda y mantener una buena postura durante todo el día.
Sal del (aburrido) modo abdominales y potencia tu tronco con esta rutina de ejercicios para el tronco inspirada en Pilates, creada por Kit Rich, entrenadora personal certificada por la NASM e instructora de Pilates en Los Ángeles. Completa este conjunto de ejercicios de tres a cuatro veces por semana para conseguir un tronco más fuerte y robusto.
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La esquina de la aptitud de la tienda de aplicaciones en este momento está lleno de todo tipo de retos de 30 días: ab desafíos, retos en cuclillas, desafíos brazo, etc. Básicamente, si usted está buscando para intensamente objetivo cualquier parte de su cuerpo en el transcurso de un mes, alguna aplicación tiene cubierto. Así es como yo, lo contrario de un entusiasta de la aptitud, terminó haciendo tablones y abdominales y sentadillas y elevaciones de piernas casi a diario durante un month.I solía hacer porristas, pero nunca he tenido gran fuerza ab En primer lugar, he aquí un poco de historia acerca de mí y mi región abdominal.
Como mencioné, rara vez he hecho ejercicio con regularidad, así que en realidad ninguna parte de mi cuerpo es particularmente fuerte. Pero incluso cuando era animadora y jugaba al fútbol en mi último año de instituto -probablemente mi punto más fuerte- nunca tuve un vientre plano, y mucho menos abdominales visibles. Ni siquiera podía saltar con eficacia como animadora porque no tenía fuerza en los abdominales para levantar las piernas en el aire.Así que cuando llegó el momento de elegir uno de estos populares retos de fitness para probar, los abdominales de 30 días parecían la elección obvia.Sabiendo que no iba a cambiar significativamente mi dieta o añadir más cardio del que ya hago en mi vida diaria, los resultados iban a ser sutiles en el mejor de los casos. Los verdaderos abdominales de tabla de lavar tardan meses en esculpirse y, como decía el panel informativo de la aplicación, la idea de un reto de 30 días es más crear un hábito que obtener resultados significativos.
