Tu cuerpo tiene músculos (o grupos de músculos) que se unen a ambos lados de una articulación y trabajan unos contra otros para controlar el movimiento de la articulación. Es un poco como el manillar de la bicicleta: puedes conducir con una mano, pero dos manos trabajando una contra la otra te dan un control mucho mejor.
Cuando un lado de los músculos opuestos es más fuerte que el otro, se produce un desequilibrio muscular. Por ejemplo, si utilizas regularmente los músculos de un lado mucho más que los del otro, éstos se vuelven más fuertes, más cortos y más tensos. En el otro lado, los músculos se debilitan, se alargan y se aflojan. Los músculos más cortos y fuertes desajustan esa parte del cuerpo, y todo el cuerpo acaba haciendo ajustes para compensar.
Imagina las dos manos en el volante de tu coche. Mientras las manos izquierda y derecha tiren por igual, el volante permanecerá en la posición central y el coche se mantendrá en el centro de la carretera. Se trata de un sistema equilibrado. Con unos ligeros ajustes en la tracción de cada mano, las ruedas pueden girar en cualquier dirección de forma muy precisa y controlada.
¿Qué es la postura y el efecto postural?
La postura puede definirse como la posición que adopta todo el cuerpo durante la realización de cualquier actividad. La postura también se define como el porte del cuerpo en cualquier momento, en cualquier dirección con facilidad y sin tensiones y con el mínimo esfuerzo muscular.
¿Qué es una disfunción postural?
La mala postura o disfunción postural se produce cuando nuestra columna vertebral adopta una posición desalineada, como la cabeza hacia delante, los hombros redondeados o la parte baja de la espalda excesivamente curvada dejando las caderas por detrás de las rodillas.
El equilibrio postural es la capacidad de mantener el cuerpo en equilibrio y de recuperar el equilibrio tras el desplazamiento de segmentos corporales1). Esta habilidad motora fundamental se aprende a una edad temprana y representa una base esencial para las tareas rutinarias diarias y las actividades atléticas2).
Efectos de las malas posturas
La postura moderna, o la falta de ella, es uno de los principales factores que contribuyen al dolor de espalda y cuello que millones de estadounidenses padecen a diario. Estar sentado frente al ordenador durante horas con la pelvis inclinada, los hombros caídos y la cabeza adelantada es una realidad para muchos de nosotros.
Pero, ¿por qué el dolor? “¡Yo no he hecho nada!”, te estarás diciendo. Una mala postura provoca desequilibrios en el cuerpo, contra los que luego luchamos. Algunos músculos se estiran y se debilitan, mientras que otros se acortan y se tensan.
Con el tiempo, nuestro cuerpo se fatiga y desgasta, provocando dolor. Esto significa que tus músculos y tendones no están trabajando a niveles eficientes. En esta posición debilitada, el cuerpo consume cada vez más energía sólo para mantenerse erguido.
El hecho es que la postura – buena o mala – puede tener un impacto directo en tu salud en general. Analicemos las causas de una mala postura, los beneficios de una buena postura y los efectos negativos que una mala postura puede tener en tu salud.
Todos somos a veces culpables de una mala postura: fatiga al final de un largo día, un duro entrenamiento en el gimnasio, espacios de trabajo mal diseñados o simplemente una mala noche de sueño. Cuando no estamos de pie o sentados con los músculos rectos, cuando nuestros hombros están redondeados o nuestro cuello no se mantiene alto, estamos mostrando signos de mala postura.
Es fácil reconocer a alguien con una postura perfecta. Se mantienen erguidos, con los hombros y la cabeza alineados con la espalda y las piernas. Pero pocas personas tienen una postura perfecta. Una mala postura no sólo da mal aspecto, sino que también afecta a la digestión, la respiración, los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
Las personas con cifosis tienen los hombros redondeados, lo que provoca una curvatura excesiva de la espalda y una hiperextensión de las cervicales. Suelen tener un aspecto encorvado y el pecho hundido. Esta postura suele estar causada por cambios degenerativos en el cuerpo, debilidad muscular y fracturas por compresión.
La columna vertebral de todo el mundo se curva un poco en la parte baja de la espalda, pero las personas con una postura lordótica tienen una curvatura excesiva, a menudo con un aumento de la inclinación pélvica. El estómago y la cabeza también se ven empujados hacia delante. A menudo se denomina espalda hueca o en silla de montar.
La postura de la espalda oscilante es aquella en la que la pelvis se desplaza hacia delante, más allá del centro de gravedad. Para compensar el desplazamiento de la gravedad, una persona con espalda oscilante inclinará la cabeza hacia delante y la parte superior de la espalda se curvará hacia delante. Suele tener el pecho hundido, los hombros caídos y el músculo abdominal superior tenso.
Efecto de un programa de ejercicios para la corrección postural sobre el dolor musculoesquelético
Información del autorAutores y AfiliacionesAutoresContribucionesHC fue responsable de la concepción y el diseño del estudio, la adquisición, el análisis y la interpretación de los datos y redactó el manuscrito. WEM participó en la interpretación de los datos y revisó críticamente el manuscrito. FJS y GD revisado críticamente el manuscrito. RL participado en la concepción y diseño del estudio, la adquisición, análisis e interpretación de los datos y revisado críticamente el manuscrito. Todos los autores dieron su aprobación final a la versión que se publicará.Corresponding authorCorrespondence to
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se cite debidamente al autor o autores originales y la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación al Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.
