¿Cómo está su tronco? Es una pregunta que esperaría que le hiciera un entrenador en el gimnasio, pero si está pensando en someterse a una operación de columna para eliminar el dolor de espalda, no se sorprenda si también se la hace su cirujano. Esto se debe a que los músculos centrales, especialmente los abdominales, proporcionan soporte y estabilidad a la columna vertebral. Un tronco débil puede provocar lesiones de espalda y ralentizar la curación postoperatoria.
El ejercicio en general es una de las claves para una buena salud continua, y cuando se trata de reducir el dolor de espalda, los datos son impresionantes. “Un informe en la revista JAMA Internal Medicine de enero de 2016 que revisó 23 estudios de 31,000 personas concluyó que el ejercicio por sí solo redujo el riesgo de dolor lumbar en un 35 por ciento”, dijo LIVESTRONG. “También se encontró que el ejercicio disminuía el riesgo de usar licencia por enfermedad debido al dolor lumbar en un 78 por ciento”.
Sin embargo, ciertos tipos de ejercicio son más eficaces que otros cuando se trata de la espalda y, antes de hacer nada, conviene que hables con tu cirujano de columna. Lo que usted considera inofensivo podría estar causándole más daño.
¿Cuál es el mejor ejercicio después de una fusión lumbar?
Los deslizamientos de talón, las sentadillas de pared y las elevaciones de piernas rectas, aunque parezcan básicos, son algunos de los ejercicios de rehabilitación más eficaces para incorporar a su rutina de recuperación de la cirugía de columna.
¿Se pueden hacer ejercicios para el tronco después de una fusión lumbar?
Dependiendo de la intervención quirúrgica concreta, los ejercicios de fortalecimiento del tronco pueden ser adecuados entre uno y tres meses después de la intervención. Ciertos ejercicios fortalecen los músculos a la vez que mantienen recta la columna vertebral, por lo que resultan seguros siempre que se haga hincapié en la postura correcta.
¿Qué ejercicios se pueden hacer después de una operación de fusión?
Ejercicio aeróbico de bajo impacto tras una fusión vertebral: Ejemplos
Caminar a paso ligero. Nadar. Hacer ejercicio con equipos disponibles en la mayoría de los gimnasios o que se pueden comprar para casa, como bicicletas estáticas, elípticas y escaladoras.
Ejercicios que debe evitar después de una operación de espalda
El dolor lumbar es muy frecuente y afecta a entre el 70 y el 85 por ciento de las personas a lo largo de su vida, según un artículo publicado en Asian Spine Journal. Si el tratamiento conservador no tiene éxito, puede estar indicada la cirugía y, si se ha sometido a una operación lumbar, es muy probable que sus músculos centrales necesiten algo de trabajo. De hecho, unos músculos débiles podrían haber contribuido al problema que le llevó a operarse.
Los ejercicios de fortalecimiento del tronco, también denominados ejercicios de estabilización lumbar, apenas requieren equipamiento y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar. Dependiendo de su intervención quirúrgica concreta, los ejercicios de fortalecimiento del tronco pueden ser adecuados entre uno y tres meses después de la operación. Ciertos ejercicios fortalecen los músculos a la vez que mantienen recta la columna vertebral, por lo que resultan seguros siempre que se haga hincapié en la postura correcta. Estos ejercicios fortalecerán los músculos abdominales, pélvicos y lumbares al mismo tiempo, por lo que le resultará más fácil incluirlos en su apretada agenda.
Antes de intentar cualquiera de estas actividades, consulte a su cirujano para asegurarse de que estos ejercicios son seguros para usted. Evite hacer ejercicio tumbado boca arriba, sobre todo si la cicatriz es sensible.
Ejercicios de fortalecimiento del tronco después de una artrodesis vertebral
La recuperación de muchos tipos de cirugía de la columna vertebral, en particular las cirugías que utilizan técnicas mínimamente invasivas, puede durar entre cuatro y seis semanas, dependiendo de una serie de factores. Sin embargo, hay una verdad universal en la recuperación de la cirugía de columna: su recuperación será más suave y completa si sigue un régimen regular de ejercicios seguros para la espalda.
Para una recuperación óptima, aquí tiene algunos ejercicios que se recomiendan habitualmente para ayudar a los pacientes de cirugía de columna a recuperar su fuerza y movilidad. Esto no es un consejo médico; siempre es mejor consultar a su médico sobre los ejercicios específicos que son adecuados para usted.
Los deslizamientos de talón son uno de los mejores ejercicios para rehabilitar la columna vertebral después de una operación de columna, como la sustitución artificial de disco cervical. Para realizar este ejercicio, empiece tumbándose boca arriba. Si no se siente cómodo tumbado en el suelo, puede comprar una esterilla de yoga o realizar este ejercicio tumbado en la cama.
Las sentadillas de pared son otro gran ejercicio para incorporar a su rutina de recuperación tras la cirugía de columna. Antes de empezar, apoye la espalda contra la pared. A continuación, deslice lentamente los pies un pie hacia delante. Una vez que sus pies estén a 12″ de su cuerpo, apriete su núcleo y doble las rodillas muy lentamente hasta que estén en un ángulo de 45 grados. Permanezca en esta posición durante cinco segundos, vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Por lo general, este ejercicio debe realizarse 10 veces seguidas.
Ejercicios que deben evitarse tras una fusión lumbar
Si usted ha tenido su columna vertebral fusionada es muy importante que se tome el tiempo y se centre en la reconstrucción / fortalecimiento de su núcleo (estoy seguro de que ya lo sabe). Lo que parece ser un tema común es que tener una columna fusionada viene con MUCHO miedo y ansiedad de cometer un error. No quieres hacerte daño, no quieres empeorar la zona o incluso peor, tener que operarte por segunda vez. Son miedos muy reales, pero no quiero que ese miedo te impida hacer nada o que te limites a hacer los ejercicios que te dio tu fisioterapeuta hace 5 años.
Es hora de seguir adelante. Es hora de fortalecerte y demostrarte a ti mismo que no eres frágil. En este artículo, voy a darte mis 10 mejores ejercicios para fortalecer el tronco después de una fusión espinal.
Ahora, tengo 2 versiones de este post, una es un video que puedes ver a continuación y si continúas leyendo hasta el final de este artículo verás que he desglosado cada ejercicio. Elige el que prefieras y sumérgete en él.
