Ejercicios para la parte superior de la espalda
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral tras una lesión o intervención quirúrgica. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, minimiza las recidivas y reduce la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para personas con síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para afecciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros hacia abajo. Sujete la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.
¿Funciona el fortalecimiento de los músculos del cuello?
Puedes trabajar los músculos del cuello como cualquier otro músculo. Los estiramientos funcionan, pero también puedes hacer ejercicios sencillos como los que se indican a continuación. Pueden mejorar la fuerza y la amplitud de movimiento del cuello. Con cada uno de estos ejercicios, comience con cinco repeticiones de cada uno y vea si puede llegar a 10.
¿Cuánto tiempo se tarda en fortalecer el cuello?
Sin embargo, si se mantiene constante en su entrenamiento, practica la sobrecarga progresiva, y se mantiene al tanto de su dieta y recuperación – verá un aumento de tamaño notable en su cuello dentro de unos meses. Y cuando te mires en el espejo 6 meses más tarde, verás aumentos aún más notables en el tamaño del cuello.
¿Se pueden entrenar los músculos del cuello todos los días?
Puede entrenar el cuello con la frecuencia que desee en función de sus objetivos y de su nivel de fuerza actual. Pero recuerda siempre dar tiempo a los músculos del cuello para que se recuperen. Sin un descanso adecuado, los músculos del cuello no se desarrollarán. Y, sólo serás más propenso a las lesiones de cuello con un cuello dolorido y poco recuperado.
Ejercicios para el cuello gimnasio
Su Chirorpactor Townsville ha diseñado específicamente estos ejercicios para mejorar la fuerza de los músculos que sostienen el cuello que puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de cuello y dolores de cabeza. Realice estos ejercicios sólo cuando se lo indique su quiropráctico como parte de su programa general de tratamiento quiropráctico.
El ejercicio es un componente importante de su plan de tratamiento quiropráctico que tiene como objetivo restaurar la función de su cuerpo, especialmente su columna vertebral. Los ejercicios específicos ayudan a restaurar la función y la fuerza de una zona lesionada o disfuncional, lo que le permitirá alcanzar sus objetivos, ya sea competir en un evento deportivo, mejorar su forma física o simplemente mantenerse activo con su familia.
Fortalecimiento del cuello
Los ejercicios para el cuello y la parte superior de la espalda suelen ser ignorados por los atletas recreativos en sus programas de entrenamiento. Este artículo cubre algunos ejercicios de cuello y ejercicios para la parte superior de la espalda y es un buen momento para repasar y revisar su programa habitual de fuerza y acondicionamiento.
Un programa típico para atletas recreativos incluye de 1 a 3 sesiones de fuerza por semana. Normalmente, estas sesiones se reducen durante la temporada y aumentan fuera de ella. Durante estas sesiones, hay una amplia oportunidad para fortalecer las áreas más débiles del cuerpo.
En Sport & Spinal Physiotherapy, a menudo vemos que el cuello y la parte superior de la espalda se descuidan en los programas de gimnasia. Una de las razones es que los atletas no saben cómo entrenar el cuello y la parte superior de la espalda. Es sin duda una zona del cuerpo que la mayoría de los deportistas no piensan en entrenar. Otra razón es que los deportistas no son conscientes de sus beneficios. El entrenamiento de la fuerza del cuello y la parte superior de la espalda tiene muchas ventajas, sobre todo para los deportistas de contacto.
Los jugadores de deportes de contacto como el fútbol, el rugby, la liga de rugby y la AFL tienen un alto riesgo de sufrir conmociones cerebrales. Un estudio prospectivo publicado en 2016 descubrió que el rugby union tiene la tasa más alta de conmoción cerebral. Por cada 1000 horas de juego de rugby, se produjo una media de 9 conmociones cerebrales en un equipo.
Ejercicios de cuello con mancuernas
Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede hacer presión con la mano como se muestra. También puede agarrarse a la silla con la mano contraria. Aguante 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en posición neutra en todo momento. Aplique presión sobre la cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la nuca.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, enrollando la cabeza sobre la toalla. Aplique una ligera presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.