Con la pronación, el pie rueda hacia dentro y casi todo el mundo prona en cierta medida, y así es como están diseñados los pies para funcionar, con el pie rodando ligeramente hacia dentro a medida que el peso del cuerpo se apoya en la bola del pie.
La pronación excesiva se produce cuando la parte exterior del talón hace el contacto inicial con el suelo antes de que el pie ruede hacia dentro, ejerciendo presión sobre el tobillo y el pie. El pie y el tobillo no sólo ruedan, sino que se hunden hacia dentro a medida que el peso recae sobre el pie, por lo que es posible que necesites un apoyo adicional del zapato o de un dispositivo ortopédico.
Existe una gran variedad de zapatos antipronación diseñados para compensar esta debilidad, pero cuidado: una corrección excesiva transferirá el peso a la parte exterior del pie. Y aunque esto limite (e incluso evite) la pronación, puede causar problemas en la parte superior de las piernas, en las rodillas, las caderas o la zona lumbar.
Menos del 10% de nosotros somos supinadores, es decir, tenemos el pie girado hacia fuera y el peso recae en la parte exterior del pie, en lugar de en el metatarso, y la elección de zapatillas para estos corredores es mucho más limitada. En ese caso, un dispositivo ortopédico (básicamente una plantilla hecha a medida) insertado en una zapatilla neutra puede ser la solución.
¿Eres más pronador o supinador del antebrazo?
La supinación es más fuerte que la pronación. En el antebrazo, los músculos llamados pronador redondo y pronador cuadrado están activos en la pronación. Por el contrario, los músculos denominados bíceps braquial y supinador están activos en la supinación. La pronación hace que el cúbito y el radio estén cruzados, mientras que la supinación hace que el cúbito y el radio estén paralelos.
Debido a la gran fuerza que aporta el bíceps, la supinación es una acción más potente que la pronación.
¿Qué es la pronación y la supinación?
La pronación describe un movimiento de rotación del antebrazo que hace que la palma de la mano mire hacia atrás (cuando está en posición anatómica). La supinación describe el movimiento de girar la palma de la mano hacia delante (Fig. 1.14).
Supinadores
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La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). La sobrepronación se produce cuando la forma de caminar hace que los arcos se aplanen con el tiempo, provocando tensión en los músculos del pie y de la pierna. Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.
Los zapatos con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que los zapatos flexibles y acolchados son mejores para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de la marcha y qué puedes hacer para corregirlos si te causan dolor (muchas personas sobrepronan o supinan sin sufrir efectos adversos).
Diferencia entre pronación y supinación de la mano
Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil intentar modificar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.
La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Excepto en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.
Si tienes una zancada denominada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el impulso, esta presión se aplicará entonces en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.
Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.
Cómo medir la pronación y supinación del pie
¡Sí! Durante la marcha (caminar/correr), los pies se supinan y se pronan en distintos momentos de la zancada. Tanto la supinación como la pronación forman parte de una zancada normal. La supinación se puede experimentar durante la marcha, cuando una persona coloca el peso de su cuerpo en la parte exterior del pie mientras camina o corre. Lo contrario se denomina pronación. La pronación se produce cuando una persona desplaza su peso más hacia el interior del pie mientras está de pie, caminando o corriendo.
La supinación excesiva, también conocida como supinación excesiva (o pronación insuficiente), se produce cuando el pie se inclina excesivamente hacia el borde exterior mientras se está de pie, caminando o corriendo. Fíjese en la suela de los zapatos que lleva. Si ha notado que tiende a desgastar rápidamente la esquina exterior del borde del talón de sus zapatos, es un signo revelador de supinación excesiva. Los efectos de la supinación excesiva pueden notarse a veces en los pies, pero más a menudo el dolor se siente en las rodillas y las caderas.
La supinación excesiva puede ser hereditaria. La supinación también puede estar relacionada con la debilidad de ciertos músculos del pie, el tobillo y la pierna. Llevar zapatos rígidos y apretados todo el tiempo puede ser una fuente de estos problemas. Un pie demasiado supinado no puede adaptarse correctamente a la superficie sobre la que camina, lo que hace que los huesos y músculos cercanos tengan que trabajar de forma diferente para mantener la postura y el equilibrio. Con el tiempo, esta mala alineación del pie puede provocar tensiones en varias partes del cuerpo, como los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, las caderas, la espalda, el cuello e incluso los hombros. Una tensión prolongada suele provocar lesiones.
