En general, debe evitar los ejercicios que flexionen la articulación L5-S1 hacia delante o la tuerzan para desalinearla. Los siguientes ejercicios no son útiles y deben evitarse: peso muerto, deportes de contacto, abdominales, estiramientos de isquiotibiales, ejercicios de torsión, golf, correr y cualquier ejercicio que le cause dolor.
Antes de llegar a los ejercicios que debe evitar, vamos a discutir algunos de los conocimientos científicos relacionados con los problemas de disco L5-S1. Lo primero que hay que entender es que los problemas de la L5-S1 son más frecuentes en personas deportistas que en personas mayores, como podría sospecharse.
Un estudio del British Journal of Sports Medicine descubrió que había un mayor grado de degeneración del disco lumbar entre los atletas de élite que entre la población normal. Otro estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que la hernia discal lumbar tiende a disminuir entre las personas mayores, especialmente entre las mujeres de más de 80 años.
El primero es un estudio de caso realizado por Europe PMC. Descubrió que una mujer de 38 años con hernia discal L5-S1 (así como L4-L5) que fue tratada con una variedad de tratamientos conservadores no invasivos, incluyendo la manipulación quiropráctica por distracción, encontró un alivio significativo tanto del dolor lumbar como de la ciática.
¿Es seguro practicar Pilates con hernia discal lumbar?
Debido a que el Pilates es una forma de ejercicio que se centra en la reeducación de la alineación adecuada, mientras que el fortalecimiento de los músculos sinérgicos, por lo general es un método seguro y eficaz para el tratamiento de un cliente con una hernia de disco lumbar.
¿Qué Pilates debo evitar para una hernia discal?
Como norma general, los pacientes de espalda deben evitar los ejercicios que lleven la columna vertebral a extremos de flexión o extensión, o que combinen la flexión con la flexión lateral o la torsión de la columna vertebral. Estos movimientos someten a los discos intervertebrales a una tensión excesiva.
¿Es mejor el yoga o el pilates para una hernia discal?
La creación de un estilo de vida que implique Pilates proporcionará a un cliente que sufra hernias o protrusiones discales más fuerza, flexibilidad, equilibrio y movimiento en general. Pilates permite a la gente a utilizar la gama de movimiento que es más beneficioso y se concentra en dar a los miembros más movilidad y energía.
Entrenamiento de cuerpo entero con hernia discal
La hernia discal puede manifestarse por síntomas más o menos relevantes e incapacitantes, desde el dolor de espalda hasta la ciatalgia (la tristemente célebre “ciática”). El dolor, debido a la irritación de la raíz nerviosa, puede irradiarse desde los glúteos hasta la pierna, llegando incluso al pie: “Cuando se sienten los síntomas, la hernia discal contraindica la actividad deportiva. Sin embargo, se pueden practicar formas de actividad física que forman parte de la terapia de la hernia. Los ejercicios de pilates y la natación son las disciplinas que han demostrado ser más eficaces gracias a los ejercicios de estiramiento del tronco espinal. Incluso simples paseos pueden ayudar a superar el dolor”, afirma el Dr. Volpi.
Quienes estén afectados por una hernia discal y practiquen deportes que soliciten la columna vertebral, deben interrumpir esas actividades: “La hernia discal es un trastorno frecuente entre quienes practican fútbol, baloncesto, voleibol, pero también entre quienes practican boxeo o se dedican a deportes de fuerza como el combate libre, las artes marciales, el judo, el kárate, así como el levantamiento de pesas. Estas disciplinas incluyen movimientos de rotación y compresión que cargan el tronco y comprimen los discos intervertebrales.
El dolor de hernia discal en la parte baja de la espalda puede variar desde un dolor leve hasta un dolor similar a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales empiezan a mejorar gradualmente al cabo de unas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que deben evitarse.
Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A. Efecto de la posición de pie frente a variantes de la posición sentada sobre la angulación y el espaciado intersegmentarios lumbares: estudio radiográfico de 20 sujetos asintomáticos. J Spine Surg. 2018;4(3):509-515. doi:10.21037/jss.2018.08.03
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar una cesta pesada y alcanzar varios artículos, lavar la ropa ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías ofrecen también un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo hacia delante y hacia atrás que se suele utilizar para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador para que haga el trabajo por usted. Con este dispositivo, puede configurarlo y olvidarse de él.
Ejercicios de fisioterapia para la hernia discal lumbar
Pilates es uno de los sistemas preferidos cuando se trata de recuperarse de hernias discales. Cuando el disco que es la amortiguación natural entre las vértebras que proporciona la amortiguación y la movilidad a las vértebras se sale del estado y comienza a sobresalir hacia fuera. Lo más importante es reforzar la zona que lo rodea para proporcionar estabilidad y evitar que el disco siga presionando los nervios. Normalmente lo que ocurre es que el disco se sale de su estado y entonces comprime los nervios y eso es lo que causa problemas como dolor, espasmos, etc.
Los ejercicios de Pilates fortalecen el tronco y la zona lumbar, que es el núcleo. Estos ejercicios proporcionan estabilidad para que la lesión no se vea afectada y reducen la compresión sobre el nervio. Dependiendo del lugar en el que se encuentre la hernia discal, deberíamos centrarnos en la zona lumbar, ya que es donde se producen la mayoría de las hernias discales debido a la gran movilidad y a la falta de estructura ósea que proporcione estabilidad.
