¿Siente dolor en el pie o en el talón al correr o al dar los primeros pasos por la mañana? Puede que padezca fascitis plantar, que es el término médico para la inflamación e irritación de la banda de tejido conjuntivo que recorre la planta del pie.
Esta dolorosa afección está causada por una amplia variedad de factores, como el uso excesivo, la mala alineación del pie, la tensión o debilidad de los músculos del pie y el tobillo y el aumento de peso. Por desgracia, la fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor y disfunción en EE.UU., y afecta a millones de estadounidenses cada año. Sin embargo, normalmente puede tratarse con medidas conservadoras. Si cree que puede tener fascitis plantar, estos 3 ejercicios pueden ayudarle a aliviar el dolor de pies:
El estiramiento de la pantorrilla es uno de los tratamientos más fáciles e importantes para la fascitis plantar. Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, tiran indirectamente de la fascia plantar, provocando la tensión e irritación de este tejido. Para ayudar a reducir la tensión en la fascia plantar, es importante aflojar los músculos de la pantorrilla estirándolos.
¿Es bueno caminar con dolor de pies?
“Caminar es siempre un buen ejercicio para la artrosis [del pie]”, dice Bennell. Pero incluso un paseo corto puede resultar insoportable para una persona con dolor de pies intenso, por lo que se recomienda empezar con caminatas cortas y fáciles.
¿Caminar reduce el dolor de pies?
Ejercicios para unos pies sanos. Ejercitar los pies con regularidad no sólo mejora la salud general de los pies, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones. Caminar es el mejor ejercicio general para los pies.
Las lesiones, el uso excesivo o la inflamación de cualquiera de los huesos, ligamentos o tendones del pie pueden causar dolor de pies. La artritis es una causa frecuente de dolor de pies. Las lesiones de los nervios del pie pueden provocar un intenso ardor, entumecimiento u hormigueo (neuropatía periférica).
Cuánto tiempo rodar la pelota de tenis para la fascitis plantar
Ejercitar los pies con regularidad no sólo mejora la salud general de los pies, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones. Caminar es el mejor ejercicio general para los pies. Al caminar, el pie realiza toda la amplitud de movimiento, desde que el talón toca el suelo hasta que se levanta con los dedos. Además, caminar es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. Mejora la salud cardiovascular y puede mejorar la circulación, el tono muscular y el estado de ánimo.
Ejercicios de flexibilidad. Los ejercicios que mejoran la flexibilidad ayudan a mantener los pies ágiles y pueden reducir el riesgo de lesiones. No te preocupes si tus pies se han vuelto rígidos con la edad; los estudios demuestran que, tengas la edad que tengas, puedes mejorar tu flexibilidad. La forma más fácil de aumentar la flexibilidad es mediante estiramientos diarios lentos y suaves, centrados en un grupo de músculos cada vez.
Ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia son aquellos en los que los músculos trabajan contra algún tipo de resistencia, como pesas o bandas elásticas. Los ejercicios de resistencia fortalecen los músculos, lo que, a su vez, proporciona un mejor apoyo y protección al pie en su conjunto. Las bandas elásticas se parecen un poco a las vendas de compresión, pero vienen en varios colores que se corresponden con la cantidad de resistencia que ofrecen.
El pie es una maquinaria bastante compleja. Alberga una red de 28 huesos, casi tres docenas de articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos que intervienen en cada paso que das, todo ello mientras soportas la carga del peso de tu cuerpo en movimiento. No es tarea fácil. Y si sus pies están afectados por el dolor de la artritis, el dolor y la rigidez causados por la enfermedad articular pueden hacer que su trabajo sea aún más duro.
El ejercicio regular y los estiramientos ayudan a aumentar la fuerza, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor en todas las articulaciones, ya sean las de la rodilla y el hombro, o las del pie y el tobillo, afirma Cary Zinkin, DPM, podólogo de Florida y portavoz de la Asociación Médica Americana de Podología (APMA).
La artritis puede afectar a cualquiera de las 33 articulaciones del pie y el tobillo. A medida que la enfermedad progresa, puede dañar el cartílago que recubre el extremo de los huesos y ayuda a amortiguar las articulaciones. Con el tiempo, esto puede provocar dolor, rigidez y deformidad en el pie y el tobillo. Los principales tipos de artritis que afectan al pie y al tobillo son:
Ejercicios de pies
El dolor de pies y tobillos es habitual en los enfermos de artritis, sobre todo a medida que el envejecimiento provoca una progresión de la enfermedad. El pie humano tiene 30 articulaciones, y cada una de ellas puede convertirse en una fuente de dolor y rigidez.
En Washington Foot & Ankle Sports Medicine en Kirkland, Washington, nuestros podólogos trabajan con usted para ayudar a mitigar los efectos de la artritis en los pies y los tobillos. Parte de vivir con artritis es mantenerse activo, así que aquí hay siete ejercicios consejos que usted puede implementar para una mejor flexibilidad y la reducción de la inflamación.
La mayoría de los dolores artríticos en pies y tobillos están causados por la forma más común de artritis, la osteoartritis. La artrosis se produce cuando el cartílago entre los huesos de las articulaciones pivotantes se desgasta. Entonces, los huesos rechinan entre sí, provocando inflamación, hinchazón y dolor.
El dolor osteoartrítico de pie y tobillo suele producirse en la articulación del tobillo, donde éste se une a la tibia, en las articulaciones que unen las tres partes del pie y en la articulación que une el dedo gordo con la bola del pie.
