Si no has realizado ejercicios de suelo pélvico antes o tienes un suelo pélvico débil, elige una posición cómoda con los músculos de los muslos, las nalgas y el vientre relajados. Tumbada de lado es una buena posición para empezar. No practique los ejercicios mientras va al baño, ya que puede aumentar la probabilidad de sufrir una infección del tracto urinario.Postura correctaMantener una postura correcta facilitará la realización correcta de los ejercicios. Si estás sentada, asegúrate de que estás erguida y apoyada. Si estás tumbada, apoya la espalda en el suelo.Los ejerciciosHay dos formas de realizar los ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Imagina que tu suelo pélvico es un ascensor. La contracción inicial es como si la puerta del ascensor se cerrara, seguida de la elevación del músculo.Ejercicio 1: Ejercicios lentos de los músculos del suelo pélvicoEs posible que sientas que la parte inferior del estómago se contrae al realizar este ejercicio. Es una buena señal si se trata de una sensación de tensión debajo del ombligo. No debes sentir que los músculos de la barriga se contraen: Presas rápidas
¿Para qué sirve el ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. He aquí una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
¿Los ejercicios de Kegel lo tensan?
La respuesta es sí. Si realizas los ejercicios de Kegel correctamente y con regularidad, fortalecerás los músculos del suelo pélvico y endurecerás la vagina. También puede que notes que tienes orgasmos más fuertes.
¿Cómo sabe si está haciendo correctamente los ejercicios de Kegel?
Puede ser útil introducir un dedo en la vagina y tensar los músculos como si estuvieras intentando retener la orina, dicen los NIH. Si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, notarás cómo se tensan los músculos. Como con todos los ejercicios de entrenamiento muscular, la práctica hace al maestro.
El ejercicio de Kegel, también conocido como ejercicio del suelo pélvico, consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico, a veces denominados coloquialmente “músculos de Kegel”. El ejercicio puede realizarse varias veces al día, durante varios minutos cada vez, pero tarda de uno a tres meses en empezar a surtir efecto[1].
El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico[2], que tienen muchas funciones en el cuerpo humano. En las mujeres, son responsables de: sostener la vejiga, prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto) y el prolapso vaginal y uterino.[3][4] En los hombres, estos músculos son responsables de: la continencia urinaria, la continencia fecal y la eyaculación.[5][4] Existen varias herramientas para ayudar con estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la eficacia relativa de las diferentes herramientas frente a los ejercicios tradicionales.[6]
El objetivo de los ejercicios de Kegel es mejorar el tono muscular mediante el fortalecimiento de los músculos pubococcígeos del suelo pélvico. Kegel es un ejercicio popular[cuantificar] prescrito a las mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para las tensiones fisiológicas de las últimas fases del embarazo y el parto. Varios asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal[7] y prevenir el prolapso uterino[8] en las mujeres y para tratar el dolor de próstata[cita requerida] y la inflamación resultante de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y la prostatitis en los hombres. Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres[9]. Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la satisfacción sexual, permitiendo a las mujeres completar el pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz[5]. Entre las muchas acciones que realizan los músculos de Kegel se incluyen retener la orina y evitar la defecación. Reproducir este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede utilizarse como prueba de una técnica correcta de ejercicio del suelo pélvico[10][11].
Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. He aquí una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, se pueden hacer prácticamente en cualquier momento.
Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen pérdidas de orina importantes al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que inesperadamente pierden pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumenta el riesgo de infección urinaria.
Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Tu médico u otro profesional sanitario pueden darte información importante para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos.
Parte superior de la páginaEjercicios de KegelLos ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos y ligamentos pélvicos para tratar y prevenir la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y otros problemas causados por tener los músculos del suelo pélvico débiles.Para hacer los ejercicios de Kegel:Para obtener mejores resultados, se deben hacer más de tres series de ejercicios de Kegel al día.Vigente a partir de: 18 de octubre de 2021Autor: Healthwise StaffRevisión Médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Avery L. Seifert MD – Urología & Elizabeth T. Russo MD – Medicina InternaEsta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega cualquier garantia o responsabilidad por su uso de esta informacion. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.
