El Deslizamiento Inferior del Hombro con Monster Band puede abordar las limitaciones en la movilidad del hombro. Esta auto movilización puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento en flexión del hombro tanto en pacientes quirúrgicos como no quirúrgicos. Tanto los atletas como los no atletas pueden beneficiarse de este movimiento para mejorar la cinemática del hombro y aliviar el dolor y la disfunción asociados a una movilidad deficiente del hombro y la escápula.
Un término común utilizado como diagnóstico para el dolor de hombro con actividades por encima de la cabeza es el pinzamiento de hombro. El pinzamiento de hombro es un término poco preciso para definir el atrapamiento o “pinzamiento” de uno de los músculos del manguito rotador entre la cabeza del húmero y el acromion de la escápula al realizar actividades por encima de la cabeza. Hay muchas razones por las que se produce el pinzamiento en el hombro, sin embargo, la razón más común es el resultado de un mal ritmo escapulahumeral (parte superior del brazo y omóplato) al realizar la flexión y abducción del hombro. Todas las poblaciones son susceptibles a esta disfunción de la movilidad en el hombro, y sin el manejo y tratamiento adecuados puede resultar en dolor, disminución de la amplitud de movimiento, y la posible ruptura futura de un músculo del manguito rotador.
¿Cuáles son los diferentes tipos de movilizaciones del hombro?
Las movilizaciones que se utilizan habitualmente incluyen deslizamientos medial/lateral, deslizamientos superior/inferior, rotación hacia arriba y hacia abajo, y patrones diagonales.
¿Qué son los ejercicios de movilización?
Las movilizaciones son movimientos rítmicos que “masajean” los músculos y las articulaciones con movimiento: la terapia del meneo. El término más aceptado para esto es “ejercicios dinámicos de movilidad articular”, pero yo prefiero “movilizaciones”. También pueden considerarse “estiramientos dinámicos”, pero eso estira la definición de estiramiento.
¿Cuáles son los tres tipos de ejercicios de movilización?
He aquí ejemplos de movilizaciones de articulaciones del cuerpo: Movilizaciones del codo. Movilizaciones de muñeca/mano. Movilizaciones de cadera.
Ejemplos de ejercicios de movilización
El síndrome de pinzamiento del hombro es una afección frecuente en atletas y personas que realizan muchos movimientos del brazo por encima de la cabeza. Esta actividad provoca la irritación del tendón del manguito de los rotadores al rozar repetidamente contra el acromion, que es la apófisis ósea del omóplato. A continuación se indican algunos ejercicios para el síndrome de pinzamiento del hombro que pueden ayudar a aliviar los síntomas:
Sitúese en el umbral de una puerta y apoye el antebrazo en el marco. Gire suavemente el cuerpo alejándose del brazo hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos pectorales. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego relájese. Realice unas 10 repeticiones.
Colóquese en el umbral de una puerta y sujete la parte superior del marco con un brazo. Desplácese lentamente hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la región delantera del hombro. Mantenga la posición durante 5 segundos y relaje. Realice unas 10 repeticiones.
Coloque un brazo cruzado sobre el cuerpo y utilice el otro para tirar de él con fuerza hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento de los músculos de la parte posterior del hombro. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego relaje. Realice unas 10 repeticiones.
El dolor relacionado con el manguito rotador se considera la principal fuente de dolor musculoesquelético del hombro que afecta a la función y produce dolor al movimiento. Entre los enfoques de tratamiento fisioterapéutico existentes, el tratamiento con ejercicios ha sido reconocido como el enfoque de primera línea. El uso de la terapia manual en el tratamiento de esta afección ha sido objeto de debate y los estudios han mostrado resultados contradictorios. Un enfoque específico de terapia manual, la movilización con movimiento (MWM), parece prometedor en esta población, ya que pretende mejorar la amplitud de movimiento sin dolor e incluye la participación activa del participante.
El dolor relacionado con el manguito de los rotadores es un término que incluye una diversidad de afecciones del hombro conocidas como: síndrome de pinzamiento subacromial, tendinitis/tendinopatía del manguito de los rotadores, desgarro del manguito de los rotadores, bursitis. El uso de un término más amplio es útil, ya que la precisión diagnóstica de las pruebas ortopédicas especiales ha sido ampliamente criticada y no son capaces de identificar las fuentes patognomónicas de los síntomas en las personas que presentan dolor de hombro. Además, aunque el diagnóstico por imagen es capaz de identificar patologías en pacientes con dolor relacionado con el manguito rotador, los estudios demuestran que su correlación con la presentación clínica es cuestionable.
Ejercicio de movilización para el hombro congelado
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de hombro.
Cuando haga ejercicio debe escuchar sus niveles de dolor, especialmente en las primeras etapas. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían hacerse más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del hombro.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor existente en el hombro. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios a veces puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
