Vastus medialis aktivointi
Dolor del vasto medialEl dolor del vasto medial suele estar asociado a lesiones de la región de la rodilla y los tejidos circundantes. El dolor suele localizarse en la cara interna del muslo, la cara interna de la rodilla y la cara anterior de la rodilla. Este dolor puede estar causado por diversas lesiones o afecciones, como la distensión o el desgarro del tendón del cuádriceps, el seguimiento incorrecto de la rótula o el uso excesivo del grupo muscular del cuádriceps. Aunque la mayoría de los casos asociados con el dolor del vasto medial pueden aliviarse con reposo y el uso de analgésicos de venta libre, el dolor intenso debe ser evaluado y tratado por un médico.
Dolor del vasto medialEn lesiones leves del vasto medial, el dolor suele ser sordo y se alivia con el uso de analgésicos sin receta. La rigidez y el dolor de rodilla suelen estar asociados a un seguimiento incorrecto de la rótula. Además, la pronación excesiva del pie, en la que el pie favorece un lado del tobillo sobre el otro, y los hematomas también son indicativos de una distensión del vasto medial. En estos casos, suele ser necesaria la fisioterapia para fortalecer y restaurar la amplitud de movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Los dolores más agudos suelen indicar lesiones más graves que requieren intervención médica. Para el dolor leve, una combinación de reposo, elevación, estiramientos, masajes y tratamiento de los puntos gatillo o liberación miofascial con un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar estos síntomas. Un sencillo estiramiento de los cuádriceps que puede ayudar a aliviar el dolor de muslos y rodillas consiste en ponerse de pie sobre una pierna mientras se agarra el pie de la pierna opuesta y se tira de él hacia los glúteos. Este movimiento ayudará a aflojar las fibras musculares asociadas con el vasto medial.
¿Es bueno caminar para la tendinitis de rodilla?
Seguir un régimen de caminatas puede aliviar la rigidez, reducir la inflamación, fortalecer los huesos y mejorar la circulación. Todo ello contribuirá a reducir el dolor de rodillas.
¿Cómo se refuerza la VMO para el dolor de rodilla?
Extensión de rodilla
Siéntese en una silla o en el suelo y coloque la mano sobre el músculo VMO para palpar (sentir) cómo se contrae. Estire lentamente la rodilla asegurándose de que el músculo VMO de la cara interna del muslo se contrae. Mantén la contracción durante todo el movimiento mientras estiras completamente la rodilla y la vuelves a flexionar.
¿Qué ejercicio hace trabajar el vasto medial?
Las sentadillas son el rey de los ejercicios de piernas, al igual que los deadlifts son el rey de los ejercicios de espalda. La sentadilla de talón elevado es especialmente eficaz para fortalecer los cuádriceps, sobre todo el vasto medial.
Vastus medialis dolorido después de correr
9 min read Aunque mucha gente puede presumir de tener una parte superior del cuerpo grande y bien desarrollada, son muchos menos los que pueden afirmar con razón que tienen unas piernas grandes y de aspecto impresionante, a pesar de que utilizamos las piernas todos los días, y fortalecerlas puede tener beneficios tanto estéticos como prácticos y relacionados con la salud.
Una de las razones por las que la gente no presta tanta atención a sus piernas cuando entrena la fuerza es que los ejercicios de piernas son duros y a menudo las dejan doloridas, lo que dificulta caminar al día siguiente. Como el uso de las piernas es casi inevitable, es mucho más difícil lidiar con unas piernas doloridas que con la parte superior del cuerpo.
Se origina en la parte superior del eje femoral y se inserta como un tendón aplanado en el tendón del cuádriceps femoral, que se inserta en el borde superior de la rótula. La finalidad del vasto medial es extender la rodilla y, por ese motivo, un vasto medial débil puede ser la causa del dolor de rodilla que afecta a una gran parte de la población adulta mundial.
Alivio del dolor del vasto medial
Si alguna vez ha tenido un dolor persistente en el interior de la rodilla o una rodilla que parece doblarse o ceder, es muy probable que haya tenido alguna disfunción en el músculo VMO. La disfunción del VMO es muy común en corredores, excursionistas, ciclistas, atletas que practican deportes de salto y después de cualquier lesión de rodilla. En este breve blog, descubriremos más sobre cómo se desarrollan los problemas en el VMO y qué puedes hacer para ayudar. ¿QUÉ ES EL MÚSCULO VMO?VMO son las siglas de Vastus Medialis Oblique y forma parte de los cuádriceps, recorriendo la cara interna del muslo, con la mayor parte del músculo situado directamente encima de la cara interna de la rodilla.
FUNCIÓN:La función del VMO es ayudar a extender la rodilla y posiblemente sea el músculo más responsable de la estabilidad de la rodilla, ya que ayuda a controlar la alineación de la rótula. Cuando el VMO no funciona de forma óptima, la rótula tiende a desplazarse ligeramente fuera de su sitio durante movimientos como las sentadillas y las estocadas, provocando dolor e inflamación detrás de la rótula. SÍNTOMAS: Cuando los cuádriceps se sobrecargan (repentinamente o con el tiempo), la tensión en las fibras musculares (denominadas puntos gatillo) puede provocar un dolor similar a un dolor de muelas en la articulación de la rodilla (véase la Figura 1). Este dolor del músculo VMO sobrecargado puede confundirse a menudo con dolores articulares como la artrosis o la rotura de menisco, ya que la localización y el tipo de dolor suelen ser similares.
Ejercicios para el vasto medial
El vasto medial (vastus medialis oblique, o VMO) es un músculo en forma de lágrima que ayuda a mover la articulación de la rodilla y a estabilizar la rótula. Es uno de los cuatro músculos del cuádriceps que se encuentran en la parte delantera de la parte superior del muslo.
Desde allí, baja por la parte delantera e interna de la rótula y se une a los otros músculos del cuádriceps (recto femoral, vasto intermedio y vasto lateral). Estos músculos se unen a la rótula a través del tendón del cuádriceps.
La rótula está situada en un pequeño surco en el extremo del fémur. Este surco permite que la rótula se desplace hacia arriba y hacia abajo al flexionar y enderezar la rodilla. Al desplazarse por el surco, la rótula obtiene estabilidad medial del vasto medial.
Afecciones como la artritis, una hernia discal o tumores espinales también pueden causar lesiones nerviosas en esta zona. La debilidad resultante puede dificultar o imposibilitar el enderezamiento de la rodilla. Su capacidad para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras puede verse afectada.
El primer paso del tratamiento consiste en eliminar la presión del nervio femoral para restablecer la comunicación nerviosa normal con el vasto medial. Una vez liberado el nervio, puede realizar ejercicios de fortalecimiento para recuperar la función normal de la rodilla.
