Los ejercicios con pelota de estabilidad tienen mala fama. Los gimnastas la miran y se preguntan cuántas ganancias se pueden obtener con lo que parece una pelota de playa. Algunas mujeres lo miran y piensan: “Puedo hacer abdominales con eso”. A muchos profesionales del fitness no les gusta, y algunos incluso la han atacado con un destornillador (historia real).
Hay mucho amor u odio por el balón de estabilidad, pero cuando se programa y se utiliza con sensatez, el balón de estabilidad es una herramienta que necesitas en tu caja de herramientas. El balón de estabilidad te ayudará a ser más fuerte y resistente frente a las lesiones, y te lo pasarás en grande. Lo siento, no lo siento.
Antes de entrar en los tres ejercicios con balón de estabilidad que te presentamos a continuación, el tamaño importa, pero ¿no es así siempre? Los balones de estabilidad están disponibles en tres tamaños estándar: 55 cm, 65 cm y 75 cm. Estos tamaños indican la altura y el diámetro del balón de estabilidad cuando está correctamente inflado.
Hay una prueba fácil para determinar qué tamaño de balón de estabilidad debe utilizar para la mayoría de los ejercicios que se realizan en él. Siéntese en él, eso es, siéntese en él. Si más o menos tus muslos están paralelos al suelo, ese es el balón para ti. Si las caderas están por encima o por debajo de las rodillas, es demasiado grande o demasiado pequeño.
¿Cómo se fortalece el tronco con una pelota de ejercicios?
Túmbate boca arriba sobre la pelota, con la pelota debajo de la parte baja de la espalda. Mantén los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas, y las manos detrás de las orejas. Contrae el tronco, aprieta los glúteos y estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba, levantando los hombros del balón y metiendo la barbilla hacia el pecho. Baje lentamente la parte superior del cuerpo para volver a la posición inicial.
¿Puedo conseguir ABS con una pelota de ejercicios?
Los ejercicios de fortalecimiento del tronco fortalecen los músculos centrales, incluidos los abdominales, los de la espalda y los que rodean la pelvis. Puedes hacer muchos ejercicios de fortalecimiento del tronco con un balón de fitness.
¿Sentarse sobre una pelota fortalece el tronco?
Al sentarse sobre la pelota, se trabaja el tronco y se fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que mejora la postura. Verás que te sientas más recto y, con el tiempo, caminarás más alto. Una mejor postura es muy buena para la columna vertebral, ya que la hace más flexible y fuerte.
Ejercicios de abdominales con pelota para principiantes
13 min de lectura Los balones de ejercicios, también conocidos como balones de estabilidad, balones de equilibrio, balones de fitness y balones suizos, son excelentes herramientas de ejercicio para mejorar la fuerza, el equilibrio e incluso la resistencia cardiovascular. Por desgracia, los balones de estabilidad no reciben la atención que merecen. Los entrenadores de fuerza, culturistas y levantadores de pesas especializados asocian los balones de ejercicios con los fisioterapeutas, las clases de Pilates o las herramientas para tallar el core.
Dado que el cuerpo pone en funcionamiento más músculos para mantener el equilibrio, muchos de los cuales son músculos pequeños que tu rutina de entrenamiento habitual no activaría, las pelotas de equilibrio pueden ser una forma estupenda de mejorar tu entrenamiento. Los ejercicios con balones de estabilidad diseñados de forma inteligente pueden aumentar el equilibrio, la estabilidad, la coordinación y la propiocepción, además de mejorar la fuerza.
Aunque el balón de gimnasia pueda parecer una divertida pieza de equipamiento de fitness, saber cómo utilizarlo correctamente es crucial, no sólo para maximizar los beneficios, sino también para evitar lesiones. La pelota suiza actúa como máquina de ejercicios y como peso de superficie.
La inestabilidad de la pelota redonda tambaleante hace trabajar todos los grupos musculares mayores y menores. Añade resistencia a todos tus movimientos sobre la pelota, activando así la fuerza y la potencia muscular para completar los movimientos de cada ejercicio.
Ejercicios con balón de estabilidad para personas mayores
Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.
A veces llamados “muffin top” por la forma en que se derraman sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros puntos para acumular el exceso de grasa. Y uno de los últimos en perderla.
Dado que los michelines se sitúan a los lados de la zona abdominal, es posible que pienses que un entrenamiento abdominal típico es todo lo que necesitas para eliminarlos. Por desgracia, un entrenamiento de abdominales no es el truco. Resulta que los michelines se encuentran encima de los oblicuos, un grupo de músculos abdominales que pueden ser difíciles de tratar.
Pero tenlo en cuenta: No puedes reducir la pérdida de grasa de forma puntual. Puedes centrarte en los oblicuos para tonificarlos al máximo, pero sólo puedes perder grasa de los michelines con un déficit calórico. El cardio y la dieta son ingredientes fundamentales para reducir los michelines.
El primer paso es comer magro y limpio. Lo que usted pone en su cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo procesa, almacena y elimina el exceso de calorías y grasa. La alimentación sana se define normalmente como el consumo de alimentos integrales y no procesados, y la evitación del alcohol, el azúcar refinado y los aditivos alimentarios.
El principal beneficio de la pelota de ejercicios es el siguiente: Te ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que a menudo se conoce como “core”. Los ejercicios abdominales no sólo sirven para conseguir un paquete de 6 abdominales o un vientre plano: un abdomen fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.
Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados del más fácil al más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
Sorprendentemente, el mero hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es ejercicio. Requiere un esfuerzo sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado sobre el balón. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese sobre ella durante 30 minutos.
