Protocolo de rehabilitación del esguince de tobillo para deportistas
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El esguince de tobillo, una de las lesiones deportivas más frecuentes, se produce cuando los ligamentos que rodean la articulación del tobillo se estiran o se rompen al girar, torcer o forzar la articulación del tobillo y el pie más allá de su rango normal de movimiento.
Si sospecha que ha sufrido un esguince de tobillo, hay cosas que puede hacer inmediatamente después de lesionarse para proteger el tobillo. Una vez que la lesión inicial empiece a curarse, haz ejercicios para rehabilitar el tobillo y volver a las actividades que te gustan.
Para un alivio inmediato, puede utilizar el plan de tratamiento R.I.C.E.: reposo, hielo, compresión y elevación. Aunque en general se está de acuerdo en que lo mejor para un esguince de tobillo es el reposo inmediato, hay algunos consejos contradictorios sobre lo que viene después.
¿Cuáles son las 5 etapas de la rehabilitación de un esguince de tobillo?
Protocolo de rehabilitación funcional
Utilice el acrónimo P.R.I.C.E: Protección, Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Puedes Proteger la articulación de una lesión mayor llevando una tobillera o haciendo que un profesional venda el tobillo.
¿Cuál es el protocolo de rehabilitación de un esguince de tobillo?
Descanso: Reposo durante las primeras 24 horas tras la lesión. Soportar peso según se tolere (WBAT) con un dispositivo de asistencia, como muletas, puede ayudar a controlar el dolor. Hielo/compresas frías: 10-15 minutos – 3 veces al día, o con mayor frecuencia para controlar el dolor y la hinchazón. Compresión: Utilice una venda elástica para limitar la hinchazón.
¿Es bueno caminar para la rehabilitación del tobillo?
Caminando. El dolor y la hinchazón que siguen inmediatamente a un esguince de tobillo pueden ser intensos. Esto puede imposibilitar que la persona apoye peso en la articulación. A medida que la inflamación disminuye, caminar puede favorecer la curación.
Prehab chicos esguince de tobillo
Se calcula que cada año dos millones de personas sufren un esguince, una distensión o una fractura de tobillo. Entre el 30% y el 70% de ellas sufrirán una inestabilidad crónica del tobillo. Esto debilita la articulación y la hace más propensa a las lesiones.
La rehabilitación del tobillo debe hacerse lenta y cuidadosamente. Los programas de rehabilitación suelen comenzar con ejercicios de movimiento del tobillo sin carga de peso y luego progresan a ejercicios con carga de peso. Puede aumentar las repeticiones a medida que se fortalezca.
A medida que se recupere, puede pasar de ejercicios sin carga de peso y ejercicios de fortalecimiento del tobillo a ejercicios parciales con carga de peso. A medida que gane fuerza, podrá pasar a ejercicios completos de soporte de peso y equilibrio.
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Ejercicios de rehabilitación de tobillo pdf
Los esguinces de tobillo son lesiones frecuentes que pueden provocar problemas de por vida. Algunas personas con esguinces repetidos o graves pueden desarrollar dolor y debilidad articular a largo plazo. Tratar un esguince de tobillo puede ayudar a prevenir problemas continuos en el tobillo.
Comience cada ejercicio lentamente y guíese por su nivel de dolor al realizarlos. Si el dolor es más leve, reduzca la intensidad del ejercicio. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación.
Flexiones con toalla. Sentado, coloque el pie sobre una toalla en el suelo y apriete la toalla hacia usted con los dedos de los pies. A continuación, también con los dedos de los pies, separe la toalla de usted. Haga que este ejercicio sea más difícil colocando un objeto con peso, como una lata de sopa, en el otro extremo de la toalla.
Empieza a hacer ejercicios para estirar el tendón de Aquiles en cuanto puedas hacerlo sin dolor. El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna con el hueso de la base del talón. Prueba el estiramiento con toalla si necesitas sentarte, o prueba el estiramiento de pantorrilla si puedes estar de pie.
Ejercicios de recuperación de esguinces de tobillo
Cuando se sufre una lesión de tobillo o pie, es probable que se recomienden ejercicios como parte de la recuperación. Un programa de fisioterapia bien estructurado puede estirar y fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie, ayudando a recuperar la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio.
Los ejercicios de tobillo, el estiramiento de la rodilla flexionada y la elevación de los dedos de los pies son sólo algunos de los que le pueden prescribir. Además de ayudar a curar la lesión, estos y otros ejercicios pueden ayudar a prevenir nuevos esguinces o distensiones.
Este artículo ofrece instrucciones paso a paso sobre cómo realizar nueve ejercicios diferentes para lesiones de pie y tobillo, incluidas las mencionadas. También ofrece orientación sobre cuándo buscar atención médica adicional.
Cualquier ejercicio para el pie o el tobillo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional sanitario. Es importante que éste se asegure de que los movimientos son seguros para usted, especialmente si se ha sometido a una operación de pie o tobillo.
Antes de empezar la rutina, calienta con 5 ó 10 minutos de actividad de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta estática. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes pasar de estos ejercicios de estiramiento al entrenamiento activo de fuerza.