Como corredores, sabemos que cualquier tipo de dolor agudo, ya sea en los tobillos o en las rodillas, puede detener el entrenamiento durante días. El síndrome de la banda IT, en concreto, afecta a casi toda la pierna. Y lo que es peor, obliga a detener el entrenamiento durante al menos catorce días. Pero eso no significa necesariamente que los días sean todos de reposo.
Al igual que cualquier otro tipo de lesión al correr, la recuperación del síndrome de la banda IT (ITBS) necesita que te mantengas móvil y mínimamente activo para acelerar la curación. Existen algunas rutinas de rehabilitación sencillas que puedes llevar a cabo para recuperarte antes del ITBS.
La banda iliotibial (IT band) es una pieza de tejido conectivo que va desde la cadera hasta la rodilla. Cuando se produce una compresión o un patrón de movimiento anormal, aparece el síndrome de la banda IT. El uso excesivo suele ser la causa común del ITBS. La afección también puede desencadenarse por desequilibrios mecánicos en la zona lumbar y por malos hábitos de entrenamiento o poca flexibilidad muscular.
La fase inicial del dolor puede incluir una sensación parecida a la de una aguja. Si no se trata antes, el dolor progresa gradualmente cada vez que los talones golpean el suelo. El dolor aumenta al subir escaleras o al bajar escalones. El dolor empeora al correr cuando los talones golpean el suelo.
Tiempo de recuperación del síndrome de la banda it
El clima cálido del verano es el escenario perfecto para que la gente salga al aire libre y participe en las actividades que le gustan. Sin embargo, demasiado de algo bueno puede provocar lesiones por uso excesivo. El síndrome de la banda iliotibial, o síndrome de la banda IT, es una de estas lesiones.
Las personas que padecen este síndrome suelen quejarse de un dolor agudo o quemante justo por encima de la línea articular, en la parte externa de la rodilla. El dolor suele ser peor al principio del ejercicio y tiende a disminuir a medida que los músculos se calientan; sin embargo, si la actividad continúa, el dolor empeorará y podría llegar a interrumpir la actividad. El dolor también es más perceptible al correr cuesta abajo o justo después de la fase de golpe de talón del ciclo de la marcha. (6)
Aunque existe cierto debate en la literatura sobre el mecanismo exacto del síndrome de la banda IT en cuanto a si está causado por la debilidad de los músculos glúteos o por el uso excesivo y el consiguiente dolor que provoca cambios en el control motor, lo que está claro es que el ejercicio es esencial para la resolución de los síntomas.
Dolor de banda
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Después de correr, caminar o hacer senderismo, la cintilla iliotibial puede tensarse e inflamarse. Esto da lugar a una afección conocida como síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS). Es incómodo y causa dolor, y puede provocar desequilibrios musculares y malos patrones de movimiento.
Si padece ITBS, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su afección. Tu fisioterapeuta puede evaluar tu amplitud de movimiento y tu fuerza y prescribirte ejercicios como los estiramientos de este programa para ayudarte a tratar el ITBS. Esto es lo que debe saber sobre esta afección.
La cintilla iliotibial es una fascia tendinosa gruesa que se origina en la parte externa de la cadera y se extiende hasta el lateral de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor a lo largo de la parte lateral del muslo y la rodilla.
Entrenamiento de la banda iliotibial
A muchos corredores les ocurre con demasiada frecuencia: te sientes bien y sales a correr tranquilamente, sólo para sentir la punzada del síndrome de la banda iliotibial (ITBS) en la parte externa de la rodilla. Haces lo que cualquier buen corredor hace en esta situación: te tomas unos días de descanso, tomas ibuprofeno y, unos días después, pruebas la pierna en una carrera. Y no te sorprendas: te sigue doliendo la banda IT.
2. Estas formas de ejercicio no tienen fuerzas de impacto y no deberían agravar su banda IT. Te ayudan a mantenerte en forma, a que circule el flujo sanguíneo curativo y a que te recuperes lo antes posible. Empieza de forma conservadora y asegúrate de que ninguno de los ejercicios te produce dolor en la banda IT. Puede trasladar las carreras largas, los entrenamientos rápidos y las carreras de recuperación a la piscina o la bicicleta, y no perderá mucha forma física en absoluto.3. Masajee la zona lesionadaEsto puede ser apropiado o no para su situación específica, pero en la mayoría de los casos, le ayudará. Utiliza un rodillo de espuma y una pelota de tenis para trabajar la tensión y los puntos gatillo en los cuádriceps, la banda IT, los glúteos, los isquiotibiales y la cadera. El estiramiento estático de estas mismas zonas después de un masaje también puede ayudarte a sentirte más suelto, aunque aún se desconoce si ofrece algún beneficio práctico.Cómo usar un rodillo de espuma para masajear la banda ITTúmbate sobre un lado, apoyándote con un codo, y coloca el rodillo de espuma justo debajo de la cadera. Ahora, mueve el cuerpo hacia delante para que el rodillo se deslice por la parte exterior del muslo; detente cuando llegues a la rodilla.
