Ejercicios de dedos
Las causas del dolor de manos son diversas, y el tratamiento adecuado dependerá del tipo que padezca. Por ejemplo, algunos tipos de lesiones se alivian llevando una férula para la mano, mientras que otros empeoran. La acupuntura y una dieta sana también pueden ser formas eficaces de reducir el dolor.
La mayoría de los ergónomos recomiendan hacer al menos cuatro pausas de mecanografía por hora: Tres de treinta segundos y una de tres minutos. Durante estas pausas, cierra los ojos para que también descansen. Si es posible, estructure su trabajo de modo que las tareas de mecanografía se intercalen con llamadas telefónicas, reuniones, etc.
Los estudios ergonómicos actuales sugieren que inclinarse ligeramente hacia atrás mientras se teclea puede ser más beneficioso que sentarse perfectamente recto. Aunque las sillas realmente buenas suelen ser caras, las modificaciones menos complejas de los entornos estándar también pueden ser eficaces. Por ejemplo, rellenar una riñonera con espuma y atarla alrededor de una silla puede ser un buen apoyo para la zona lumbar. Los reposapiés también pueden contribuir a una postura adecuada y a la comodidad al teclear.
¿Cuál es el ejercicio para el dolor de dedos?
Con la mano en dirección opuesta a ti, dobla gradualmente los dedos hacia dentro. Empiece por las articulaciones superiores de los dedos, luego las centrales y, por último, enrosque los nudillos. Manténgalo así unos segundos. Estire lentamente los dedos.
¿Qué causa el dolor en la punta de los dedos?
Cuando los nervios sensoriales de las yemas de los dedos se comprimen, se produce dolor en las yemas de los dedos, también conocido como pinzamiento nervioso. Estas compresiones nerviosas pueden producirse en cualquier punto del recorrido del nervio, incluida la raíz nerviosa de la columna vertebral. Una causa frecuente de compresión de la raíz nerviosa es una hernia de los discos intervertebrales.
¿Cómo puedo fortalecer las puntas de los dedos?
Fortalecedor de pellizcos
Pellizque una pelota de espuma blanda o un poco de masilla entre las puntas de los dedos y el pulgar. Mantén la posición entre 30 y 60 segundos. Repítelo de 10 a 15 veces con ambas manos. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante 48 horas entre sesiones.
Ejercicios para el pulgar desencadenante en casa
Cuando la artrosis afecta a las manos, actividades cotidianas como abrir tarros o utilizar el teléfono móvil pueden resultar difíciles. Las articulaciones artrósicas de las manos o las muñecas pueden doler, estar rígidas y más débiles de lo normal. Afortunadamente, hay muchas formas de ayudar a controlar esta afección.
Mantener sanas las articulaciones artrósicas requiere encontrar el equilibrio adecuado entre actividad y descanso. Si usted es peluquero, por ejemplo, programe un breve descanso entre las citas para dar un respiro a sus manos.
También pueden ser útiles otros cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, cuando cocine, utilice un abridor de tarros, ollas y sartenes ligeras y utensilios de cocina con mangos grandes. Un terapeuta ocupacional puede darle ideas adicionales sobre cómo reducir la tensión en las articulaciones de las manos.
Los geles, bálsamos, cremas o parches de venta libre son ideales para las articulaciones de las manos, que se encuentran justo debajo de la piel. Independientemente de cómo se apliquen, la mayoría de los analgésicos tópicos para la artritis entran dentro de estas categorías:
Aunque los productos tópicos suelen ser seguros, sus ingredientes pueden entrar en el torrente sanguíneo y producir efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos. Es aconsejable hablar con un médico o farmacéutico antes de probar cualquier medicamento nuevo.
Ejercicios de movilidad de los dedos
Cada mano y cada muñeca están formadas por 27 huesos pequeños. Ocho de esos huesos están en la muñeca. Cada dedo tiene tres huesos, y el pulgar tiene dos. En la palma de la mano hay cinco huesos que conectan cada dedo y el pulgar con la muñeca.
Los músculos están unidos a los huesos por tendones. Se trata de pequeñas piezas de tejido conjuntivo muy resistentes. Los tendones atraviesan un conducto óseo en la muñeca, conocido como túnel carpiano. El nervio mediano también pasa por este túnel.
Siempre que no sufras dolores intensos y no tengas ningún otro síntoma que sugiera que necesitas atención médica, hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para aliviar la mayoría de los casos de dolor de mano y muñeca.
Intente evitar las tareas que le causan dolor o lo empeoran. Puede tratarse de tareas repetitivas, como utilizar un destornillador, pintar o levantar objetos pesados. Tal vez pueda cambiar la forma de realizar algunas tareas para aliviar la tensión de manos y muñecas. Algunas afecciones de la mano y la muñeca no mejoran hasta que se dejan de hacer determinadas tareas.
Ejercicios con gomas elásticas para el pulgar en gatillo
Marissa Sansone, MD, es doctora en medicina interna y actualmente becaria en reumatología en la Universidad de Yale. Enseña activamente reumatología a residentes y estudiantes de medicina, y revisa resúmenes en la revista Rheumatology.
La osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR) son los dos tipos de artritis que afectan con más frecuencia a las articulaciones de los dedos. Dependiendo del tipo de artritis que afecte a las articulaciones de los dedos, se pueden experimentar síntomas adicionales.
La AR suele afectar a ambas manos y es de naturaleza simétrica (similar en tamaño y forma). La OA suele afectar sólo a la mano dominante y es asimétrica en cuanto a las articulaciones afectadas, aunque sea en ambas manos.
Los siguientes ejercicios aumentan el flujo sanguíneo al cartílago, aportándole los nutrientes que necesita para mantenerse sano y evitar que se siga deteriorando. Consulte a su médico antes de empezar estos ejercicios para asegurarse de que son adecuados para usted.
Los músculos que sostienen la articulación de la mano pueden fortalecerse con ejercicios para las manos. Para ello, necesitará un apoyo. Empiece haciendo unas pocas repeticiones al día, lenta y suavemente. Luego intenta aumentar el número gradualmente. Puede que te duelan los dedos, pero la sensación desaparecerá al cabo de unas horas:
