Los mejores ejercicios para el tronco

Los ejercicios para fortalecer el tronco fortalecen los músculos centrales, incluidos los abdominales, los de la espalda y los que rodean la pelvis. Unos músculos centrales fuertes facilitan la realización de muchas actividades físicas.

Puede realizar los ejercicios para fortalecer los músculos centrales sobre una alfombra o esterilla. Respire libre y profundamente durante cada ejercicio de fortalecimiento del tronco. Concéntrese en tensar el transverso abdominal, el músculo abdominal más profundo y el que se contrae al toser.

Repita cada uno de estos ejercicios unas cinco veces. A medida que mejore la fuerza de su tronco, aumente a 10 ó 15 repeticiones. Si tiene problemas de espalda, osteoporosis u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios de fortalecimiento del tronco.

Ejercicios funcionales del tronco

Otra inclusión importante es la amplia compatibilidad con los estándares y especificaciones más avanzados. En la plataforma de 13ª generación, tendrás acceso a los componentes de PC más recientes y potentes, como memoria DDR5, dispositivos PCIe 5.0 y 4.0, routers Wi-Fi 6E que admiten una conectividad casi 3 veces más rápida1, y las mejores pantallas y dispositivos externos gracias a la compatibilidad con Thunderbolt 4.

Integrado directamente en el hardware3, el Thread Director utiliza el aprendizaje automático para programar las tareas en el núcleo adecuado en el momento adecuado (en lugar de basarse en reglas estáticas). Esto ayuda a garantizar que los núcleos de rendimiento y los núcleos eficientes trabajen de forma coordinada; las tareas en segundo plano no ralentizan el rendimiento y puedes tener más aplicaciones abiertas simultáneamente.

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El resultado final es un aumento del rendimiento en muchos escenarios de juego exigentes, como la transmisión de tu juego y la grabación de imágenes de juego al mismo tiempo. Disfrutarás de una experiencia de juego más fluida con una mayor tasa de FPS, tus seguidores disfrutarán de una mejor experiencia visual con transmisiones de mayor calidad y tus capturas de juego también se verán mejor.

Entrenamiento básico para principiantes

¿Se ha estancado en el levantamiento de peso muerto? ¿Se le encorvan los hombros al correr? O tal vez te has encontrado demasiadas veces desplomado sobre tu escritorio. Sean cuales sean las razones por las que desea mejorar la fuerza de su tronco, nuestra guía de los mejores ejercicios de tronco le ayudará a desarrollar fuerza, estabilidad y abdominales.

Desde el momento en que te levantas de la cama hasta que te acuestas por la noche, no hay un solo instante en el que no utilices el tronco. Por eso hemos contado con la ayuda de Marvin Burton, responsable de fitness de Anytime Fitness UK, para preparar tu zona abdominal para la acción, tanto si la necesitas para 80 minutos de rugby como para llevar la compra del supermercado a casa.

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“El tronco no es algo que se pueda activar o desactivar”, dice Burton. “Siempre va a estar activo. Si te digo: intenta levantarte de la cama sin usar el tronco, no lo conseguirás. Cada vez que estornudas, toses o te ríes, el tronco se contrae, así que es importante que desarrolles la fuerza suficiente para cualquier tarea que estés realizando”.

Ejercicios de estabilidad del tronco

Los músculos centrales son el vínculo sólido entre la parte inferior y superior del cuerpo. Cada movimiento que realizas empieza en el tronco o se transfiere a través de él. Por lo tanto, un tronco débil o tenso puede traducirse en una menor potencia de brazos y piernas.

Merece la pena incluir el trabajo del tronco en tu plan de ejercicios. Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan el siguiente plan completo:

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Dado que muchas rutinas tradicionales de entrenamiento de fuerza no incluyen el trabajo del tronco, es posible que los músculos centrales no estén preparados para un entrenamiento intenso de inmediato. Una rutina de ejercicios para el tronco que le permita iniciarse en este entrenamiento -como los descritos en nuestro Informe especial sobre salud Ejercicios suaves para el tronco- le permitirá progresar de forma segura.

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