Si estás buscando una manera de aumentar tu flexibilidad y fuerza y estar más delgado, todo sin pasar incontables horas en el gimnasio, entonces no busques más. Puede que pienses que un cuerpo tonificado sólo se consigue levantando pesas todos los días de la semana, pero este post te mostrará que hay muchas formas de tonificar.
Es igual de fácil entrenar todo el cuerpo en casa con tu esterilla de yoga que en un caro estudio de pilates. Parece increíble, pero es completamente cierto. En este post, le mostraremos cómo empezar con Pilates utilizando 8 movimientos para principiantes con algunos consejos salpicados.
Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura. Los movimientos se centran principalmente en el tronco, pero también acondicionan el cuerpo y desarrollan músculos más fuertes y esculpidos sin exceso de volumen.
El pilates también puede ayudar a mejorar la postura gracias a la fuerza de los abdominales y la espalda que se adquiere con los movimientos controlados. Pero puede que esto ya lo sepas, así que veamos algunos beneficios del Pilates de los que puede que nunca hayas oído hablar.
¿Bastan 20 minutos de Pilates al día?
¿Son suficientes 20 minutos de Pilates al día? Para la mayoría de las personas, 20 minutos de sesión de Pilates son suficientes. Por lo tanto, 20 minutos / 3 veces a la semana es un buen programa para empezar.
¿Se puede aprender pilates en casa?
Los principiantes pueden empezar practicando Pilates en casa. Los vídeos y libros de Mat Pilates están ampliamente disponibles. La práctica en casa es segura para cualquier persona que no tenga lesiones o dolor de espalda crónico. Los principiantes también pueden beneficiarse de las clases introductorias de Pilates Mat o Reformer con un profesor de Pilates cualificado.
¿Qué tipo de Pilates es mejor para principiantes?
El Pilates en colchoneta también es una buena forma de iniciarse en el fitness para principiantes, ya que no requiere nada más que una colchoneta de yoga, lo que significa que es fácil empezar. “Todo lo que necesitas para empezar es un poco de espacio para moverte”, dice Ho.
Pilates es un sistema de ejercicio y movimiento que está diseñado para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Integra la respiración y el movimiento dentro de una mecánica corporal adecuada para aumentar la conciencia y utilizar todos los músculos del cuerpo tal y como fueron diseñados. La mayoría de los ejercicios se centran en la pelvis y el tronco, utilizando tanto la estabilidad como la movilidad para entrenar el cuerpo. Puede practicarse en una colchoneta utilizando el propio cuerpo y a veces pequeños accesorios, o en aparatos especializados de Pilates (el Pilates Reformer es el más común). Las clases de Pilates pueden ser individuales o en grupo. Pilates es para todos los cuerpos de todas las edades. Parte de la belleza del método es que puede modificarse para adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona que lo practica.
Pilates fue desarrollado por Joseph Hubertus Pilates. Nació en Alemania en 1883. Aunque las historias varían, se sabe que de niño padecía asma y otras dolencias. Estudió una amplia gama de ejercicios y movimientos, incluida la filosofía griega de mente, cuerpo y espíritu, y desarrolló su sistema para fortalecer su propio cuerpo. En sus primeros años, trabajó como artista de circo y boxeador. Pasó un tiempo en un campo de internamiento en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial, y después de eso empezó a entrenar a otros en el sistema que llamó El Arte de la Contrología. En 1926 emigró a Estados Unidos, donde conoció a su esposa Clara. Juntos abrieron un estudio en Nueva York, donde enseñaron hasta su muerte en 1967. Seis de sus antiguos alumnos recibieron la bendición de Clara para enseñar lo que entonces se convirtió en Pilates. A estas personas se las conoce como Los Ancianos.
El tiempo es dinero. Y no tener que pagar clases o desplazarse a un estudio ahorra mucho de ambas cosas. Aun así, muchas personas evitan hacer ejercicio en casa porque no tienen equipo o porque simplemente no tienen ni idea de por dónde empezar.
Aquí entra el Pilates. Todo lo que necesitas es una esterilla o un cuadrado de alfombra, y puedes hacer una variedad de movimientos para fortalecer y tonificar todo el cuerpo, mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. ¿Listo para probarlo? Busca un espacio donde puedas moverte -porque lo harás mucho- y prueba este entrenamiento de Pilates para principiantes.
Este ejercicio básico de Pilates calienta el cuerpo y fortalece los abdominales. “Este es un gran ejercicio para empezar a trabajar en la respiración intercostal – inhalar en la caja torácica y mantener el ombligo hacia adentro”, dice Robyn Martin, propietaria y fundadora de Proof Pilates en Atlanta, GA. “Un gran ejemplo de cómo tus abdominales pueden comprometerse sólo con el trabajo de la respiración”.
“Esta es una gran manera de fortalecer el suelo pélvico y crear movilidad en la cadera y los isquiotibiales”, dice Martin. “Usando tus abdominales transversos estabilizas tus caderas mientras mueves tu pierna libremente dentro de la articulación”.
30 minutos de pilates para principiantes
El Pilates en colchoneta es una forma de ejercicio de fortalecimiento y alargamiento que se centra en los músculos centrales (tronco) a la vez que entrena los brazos y las piernas. Mat Pilates se basa en los ejercicios originales que Joseph Pilates desarrolló para fortalecer su propio cuerpo cuando era muy joven y luego comenzó a enseñar a otros. El trabajo en la esterilla es anterior a los aparatos de Pilates que él desarrolló. Incluye más de 500 ejercicios y puede practicarse en cualquier lugar. Mat Pilates puede ser modificado para cualquier edad, cuerpo o nivel de condición física. Incluso es posible practicar las modificaciones del trabajo Mat en una silla.
Las clases de Mat Pilates son una gran opción para aquellos que se inician en la práctica de Pilates. En los estudios de Pilates y también en algunos gimnasios se ofrecen clases en grupo y sesiones privadas impartidas por un profesor de Pilates cualificado. También puedes empezar a practicar en casa con la ayuda de libros, vídeos o servicios de streaming como Pilates Anytime. Pilates no se parece a nada que hayas hecho antes en el mejor de los sentidos. Tómate tu tiempo y no asumas que vas a usar los mismos músculos que has usado en cualquier otra forma de ejercicio que hayas hecho. Permítete ir más despacio y hacer movimientos más pequeños en lugar de utilizar lo que puedes sentir que es toda tu amplitud de movimiento para poder centrarte en el movimiento deliberado. No te frustres si no puedes hacer todos los ejercicios a la perfección. Pilates se llama práctica por una razón: requiere concentración y dedicación. Para empezar, elige ir a clase al menos dos veces por semana y no tengas miedo de subirte a la esterilla y probar algunos de los ejercicios a diario en casa.
