¿Por qué algunos flacos tienen grasa abdominal? Si no tienes sobrepeso, ¿por qué se acumula la grasa y por qué se agrupa en tu sección media? Hay algunas razones por las que esto puede suceder, y cinco cosas que podemos hacer para solucionarlo, pero todo se reduce a un término: la partición de nutrientes.
En este artículo, vamos a explicar por qué estás ganando grasa del vientre en lugar de músculo cuando ganas peso, y por qué estás quemando músculo en lugar de grasa cuando lo pierdes. Si puede solucionar estas dos cosas, gradualmente se volverá más delgado y musculoso en lugar de más flaco y gordo.
Imaginemos que ingieres 2.500 calorías al día. 2.400 de esas calorías alimentan tu cuerpo y tus actividades diarias, lo que deja 100 calorías extra. ¿Adónde van esas calorías extra? ¿Se queman, se invierten en crecimiento muscular o se almacenan en forma de grasa? Y si esas calorías extra se almacenan como grasa, ¿se almacenan específicamente como grasa abdominal?
Ahora imaginemos que usted come 2.300 calorías cada día… pero sigue quemando 2.400 calorías como combustible, lo que deja un déficit de 100 calorías. ¿De dónde se toman esas calorías? ¿Su metabolismo se ralentiza para compensar el déficit, las calorías proceden de su masa muscular, lo que le hace más delgado, o proceden de sus reservas de grasa, lo que le hace más delgado? Y si esas calorías se obtienen de la grasa corporal, ¿se obtienen específicamente de la grasa abdominal?
¿Mi barriga es grasa o sólo músculo?
Colóquese erguido frente a un espejo grande y, a continuación, gire el hombro hacia el espejo. Relaje los músculos abdominales. Si ve una forma curvada y redondeada alrededor del vientre, es que tiene algo de grasa de más. Si tienes unos abdominales “six-pack” perfectos, verás literalmente seis secciones musculares firmes y rectangulares en la zona abdominal.
Si usted ha estado haciendo ejercicio y todavía tiene grasa del vientre, usted podría estar haciendo el entrenamiento de estilo equivocado, sus niveles de estrés pueden ser demasiado altos, o usted puede tener un trastorno endocrino como el síndrome de ovario poliquístico. Si todavía estás confundida por qué no puedes perder esa grasa obstinada del vientre, sigue leyendo.
¿Se puede ser musculoso y tener grasa abdominal?
El aumento de volumen puede ser la razón por la que eres musculoso pero tienes grasa abdominal
Comen en exceso y se aseguran de ingerir muchas calorías.
Músculo transverso abdominal
Piense en el tronco como una columna fuerte que une la parte superior e inferior del cuerpo. Tener un tronco sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos objetos, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos centrales son los que se encuentran en la parte profunda de los abdominales y la espalda, unidos a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso abdominal para aumentar la estabilidad de la columna y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de “fortalecimiento del tronco”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
Músculos abdominales
Esto se debe a que la mayoría de las personas se debilitan cuando comen menos. Para una persona gorda con mucho más músculo para empezar, no le importará tanto si pierde un poco de músculo, ya que tiene un poco.
Es posible cambiar radicalmente tu cuerpo en sólo 30 días, con resultados tan buenos que la gente en Internet gritará que es falso cuando vean tus fotos de antes y después de la transformación.
Yo tenía veintitrés años y, aunque era un hombre joven, no era un brillante ejemplo de salud. Medía 183 cm y pesaba 59 kg, lo que me situaba peligrosamente por debajo de mi peso ideal. Tenía tendinitis crónica en ambos brazos y me faltaba un mechón de pelo en la barba (alopecia). Y aunque estaba peligrosamente por debajo de mi peso, tenía una grasa obstinada que me cubría el estómago, de modo que no tenía abdominales visibles y la camiseta se me pegaba a la barriga.
Hay muchas otras razones para que alguien tenga problemas con la grasa obstinada en el vientre. Una razón podría ser no dormir lo suficiente o ver una televisión grande y brillante a altas horas de la noche, lo que tendrá un impacto negativo en tus hormonas como la melatonina. Otra razón es que el flúor y el cloro añadidos al agua pueden afectar a los niveles de yodo y cobre, y alterar las bacterias intestinales, provocando inflamación. La ósmosis inversa, el agua destilada o el agua de manantial son las mejores opciones para beber y cocinar.
¿Cuáles son los principales músculos abdominales?
La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en el interior del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.
En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que envejecen, las mujeres son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, aunque no engorden.
Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Juntos, aumentan el riesgo de infarto, cardiopatía y diabetes de tipo 2.
La mejor forma de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de cuánta grasa hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En las mujeres, el riesgo de padecer enfermedades crónicas aumenta si el perímetro de la cintura es igual o superior a 80 cm, y en los hombres si es igual o superior a 94 cm. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.
