inicio de la página FITNESS DE BAJA PRESIÓNEjercicios hipopresivosConcierte una citaAcerca de FITNESS DE BAJA PRESIÓN Y EJERCICIOS HIPOPRESIVOSLos hipopresivos no son nada nuevo. Históricamente, en la práctica del Yoga se ha utilizado durante miles de años una maniobra hipopresiva llamada Uddiyana Bhandha con fines como la movilización visceral, el fortalecimiento de los músculos respiratorios y la movilidad diafragmática. A finales de la década de 1970, la técnica fue adoptada por culturistas como Arnold Schwarzenegger y rebautizada como “vacío abdominal”. Los culturistas posaron utilizando la técnica para reducir visualmente el tamaño de su cintura y, al mismo tiempo, resaltar sus músculos torácicos. En 2006, las doctoras Tamara Rial y Piti Pinsach comenzaron a enseñar la técnica Hypressive en España, basándose en los resultados de sus investigaciones que respaldaban su uso para resolver muchas disfunciones pélvicas y abdominales diferentes. En 2014, crearon Low Pressure Fitness, un programa de ejercicios para todo el cuerpo que incorpora los hallazgos de su investigación como método para:
Aunque ahora se utiliza ampliamente en toda España, Europa, Brasil y Canadá, los Hipopresivos no se introdujeron en los Estados Unidos hasta 2015. A nivel internacional, el Low Pressure Fitness y/o los Hipopresivos se consideran una parte del entrenamiento fundamental para ayudar a contrarrestar las fuerzas de los deportes populares de alto impacto (es decir, cross fit, correr, voleibol, etc.) Además, ahora es el estándar de atención para las mujeres posparto en Francia, España y Brasil, entre otros países.
¿Son eficaces los hipopresivos?
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, que a menudo sólo empeoran los problemas posparto, los hipopresivos son una forma probada de ayudar a controlar la incontinencia urinaria, la diástasis de rectos, el prolapso de órganos pélvicos y ayudan a conseguir una mejor postura, una mejor respiración y una reducción del dolor de espalda.
Los hipopresivos son un complemento ideal de Restore Your Core, ya que ambos trabajan para reducir el exceso de presión intraabdominal, revertir los síntomas del prolapso, la diástasis de rectos, la disfunción del suelo pélvico y la incontinencia.
¿Cuáles son las contraindicaciones de los hipopresivos?
Sin embargo, existen algunas contraindicaciones médicas para realizar la apnea hipopresiva. Las personas con hipertensión (tensión arterial alta), cardiopatías, EPOC, un cáncer activo, fibromialgia o mujeres embarazadas no deben realizar la apnea.
Hipopresivos antes y después
Los abdominales hipopresivos consisten en generar una hipopresión en la cavidad abdominal. Siguiendo una combinación de posturas y una respiración especial (apnea), para elevar y activar el diafragma, así como elevar la vagina, la uretra, la vejiga, el recto y los intestinos. Si se realiza correctamente, también provoca una contracción de los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Con Hipopresivos podemos enseñarte a cambiar la relación entre la respiración y los músculos del suelo pélvico y darte ejercicios para hacer en casa para mantenerla. El cuerpo es complejo y cambiar una cosa de forma aislada no funciona. El cuerpo funciona como un todo y el enfoque debe tener en cuenta la respiración, el tono de los músculos abdominales, la presión abdominal que se ejerce al toser, estornudar, etc., el tono de la fascia que recubre los abdominales, la fuerza de los músculos de la espalda y la musculatura de la escápula alrededor de los hombros y la tensión del diafragma. Janis o Martin te asesorarán cuando decidas aprender más sobre el entrenamiento del suelo pélvico o asistir a uno de sus talleres.
¿Está notando que su barriga sobresale estos días? ¿Te haces un poco de pis al toser, reír, estornudar o levantar cosas? ¿Tiene molestias pélvicas? ¿Ha disminuido su respuesta sexual? ¿Te falta un poco el aire? ¿O simplemente odias hacer abdominales? Conozco esa sensación. Yo misma he experimentado estos problemas y el Método Hipopresivo prácticamente los ha eliminado todos y muchos más para mí. ¡Puede hacer lo mismo por ti!
¿O posiblemente ya estás haciendo Hipopresivos? ¿Sigues los vídeos de YouTube, pero no sabes si lo estás haciendo bien? ¿Notas tirantez alrededor de la caja torácica cuando haces Hipopresivos? ¿Te cuesta sentir la activación de los músculos abdominales y del suelo pélvico? Estoy aquí para ayudar tanto a principiantes como a practicantes más avanzados a ser competentes y tener éxito con los Hipopresivos.
Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan en el fortalecimiento de los músculos abdominales y los desequilibrios musculares continúan. Los Hipopresivos equilibrarán tus músculos adecuadamente para una mejor movilidad y protección contra lesiones.
Hipopresivos para el rectocele
Tener unos abdominales marcados es la asignatura pendiente de la mayoría de nosotros. A veces, realizar infinitas series de cruches sin el asesoramiento de un experto puede llevarnos a perder el tiempo y no notar resultados. Por suerte, esto no te ocurrirá con los abdominales hipopresivos.
A diferencia de las técnicas abdominales tradicionales que aumentan la presión y hacen que el vientre se abulte, los hipopresivos disminuyen la presión. Además, estos ejercicios son la forma más segura de recuperar los músculos abdominales y del suelo pélvico debilitados.
A pesar de que popularmente se denominan abdominales hipopresivos, lo más correcto sería identificarlos como ejercicios ya que se basan en la ejecución de posturas y movimientos que, si los realizamos correctamente y bajo la supervisión de un experto, conseguiremos tonificar la musculatura abdominal profunda y perineal. Estos ejercicios se basan en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diferentes técnicas hipopresivas, reducen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.
